让糖友终生受用的运动

春雨

! d5 H+ O( t, o3 e. e' Z+ K
            让糖友终生受用的运动！


# o0 B+ P2 S3 K$ f- P, @
# p8 s; B+ Y! R% n8 `- j      运动对控制血糖的好处相比大家都知道，但糖尿病患者应该如何运动，可能大部分人还不太清楚。一般而言，糖尿病患者的运动应该不求强度不求量，只求耐力和时间。因为运动量或强度过大，都会使糖尿病患者劳累，产生不适，不但没有改善血糖，反而还会加重病情。

( F7 X+ |, m* l      要想达到比较理想的运动治疗效果，糖尿病患者最好能坚持天天运动，并且保证运动的时间、方式和强度合适自己，这样既不使患者感到疲惫和不适，又能促进脂肪消耗，降低血糖，最终改善病情。

. s, l" v, x$ }            
5 w# o" q; F9 e
      糖尿病患者需要掌握的运动要领：
1 {' X8 u9 c* ^
1 B4 ?3 }2 ~3 ?6 b7 y6 J      1、早晨或下班后是一天中较适合运动的时间，应尽量选择这两个时间段运动。如果实在不方便，可以灵活调整，但不要在身体感到饥饿或饱食后运动，进食后可以延迟半小时再运动，此时的血糖水平高，进行运动不易发生低血糖，且有助于控制餐后血糖。
& r# c2 N( \+ |% X! G
      2、一般情况下，糖尿病患者每次运动的时间长度应保持在20分钟至1小时内。超过这个范围，运动量过大，易对身体造成负面伤害，低于这个范围，则运动效果不大，对控制血糖几乎没有什么帮助。
) @, B: |( z8 M1 v
      如果糖尿病患者处于血糖控制不佳的情况，则可以根据医生指导，适当减少运动量，有条件的糖尿病患者可在三餐后半小时进行适量运动， 时间控制在20～40分钟，以自己能承受的运动强度为宜。

# E" X/ r  Y4 H& z' }$ t         
; K/ o( V) V9 H. a5 K6 V; k
      3、运动过程中或运动后，糖尿病患者要注意自我感觉。如果感到心情愉悦、放松，可能有点累，但在自己完全能承受的范围内，就表明运动正确，一旦感觉严重的呼吸费力头晕、眼花、出冷汗、胸前压迫感等不适，就要立刻停止运动，及时就医。
4 e1 C% O* |) P+ h, ]8 H2 p  R5 B
      防治糖尿病，最简单有效的运动方式——饭后百步走

5 l. r0 H+ X; b7 p      常言道，“饭后百步走，活到九十九”，这句话是有一定的科学依据的。饭后就坐着不动的人，容易肥胖，增加糖尿病、高血脂等疾病发生的几率。进食后，如果能坚持走一走，可以促进胃肠蠕动、帮助消化，减少肥胖对身体的危害，能轻松预防糖尿病，对大部分健康的人而言，这是很好的养生方式，不花钱，只需要持之以恒，对糖尿病患者而言，也是控制血糖的好方式。
; @- d2 A  Q6 V0 k2 c
            

       饭后散步并不是一吃完饭就走，它虽然不深奥，也是有讲究的。
& T! C; Y( N) M. k) U. X$ m2 D
       人进食后，食物会在胃里停留一段时间，以等待胃液的消化吸收，再缓缓地进入十二指肠。饭后散步需要等10～15分钟后才散步，就是为了不打扰这项正常消化运作，否则就不能起到保健作用了。
+ N- E! i1 p" u& B  [# K  T9 T- H# k
      另外，饭后散步是户外运动，很受天气和季节等环境因素的影响，雾霾天或寒冬酷暑就不适合到户外散步了，可以选择在室内走走。
4 L2 v1 }" p5 \5 a/ I2 |
      一般糖尿病患者饭后散步的时间可以保持在10分钟到30分钟不等，具体也是根据每个人的身体状况来决定，比如，年迈体弱的患者可以少走一些，以免增加心脏负担，产生劳累。体重超标、消化不良、胃口不好的糖尿病患者可以多走一些，以打破体内代谢的恶性循环。

! }9 ]8 X) c  E( q! P      身体状况较好，或者血糖控制情况较好的糖尿病患者也应该继续坚持，不能“见好就收”。


+ q1 }9 H5 C- u* o