让糖友终生受用的运动

春雨

4 j! T7 r. ]8 A3 t8 \) `! P; |             让糖友终生受用的运动！
2 {8 F7 F. i3 R3 ^
/ A) y& S: F' }) x1 B0 x5 |
; c3 [7 i9 F2 O5 {1 C) u" L
      运动对控制血糖的好处相比大家都知道，但糖尿病患者应该如何运动，可能大部分人还不太清楚。一般而言，糖尿病患者的运动应该不求强度不求量，只求耐力和时间。因为运动量或强度过大，都会使糖尿病患者劳累，产生不适，不但没有改善血糖，反而还会加重病情。
- m  \) l& _. @) }4 A
: {; s8 O& F( K6 x4 m+ U7 p      要想达到比较理想的运动治疗效果，糖尿病患者最好能坚持天天运动，并且保证运动的时间、方式和强度合适自己，这样既不使患者感到疲惫和不适，又能促进脂肪消耗，降低血糖，最终改善病情。
; E3 @. n$ Y1 J6 p" O" d
            

! y: Q5 N0 y9 Y" g5 k' E8 e      糖尿病患者需要掌握的运动要领：

      1、早晨或下班后是一天中较适合运动的时间，应尽量选择这两个时间段运动。如果实在不方便，可以灵活调整，但不要在身体感到饥饿或饱食后运动，进食后可以延迟半小时再运动，此时的血糖水平高，进行运动不易发生低血糖，且有助于控制餐后血糖。
3 F; F. B1 U3 ~1 Y* z
      2、一般情况下，糖尿病患者每次运动的时间长度应保持在20分钟至1小时内。超过这个范围，运动量过大，易对身体造成负面伤害，低于这个范围，则运动效果不大，对控制血糖几乎没有什么帮助。
$ N! J4 v# e& U. ~
      如果糖尿病患者处于血糖控制不佳的情况，则可以根据医生指导，适当减少运动量，有条件的糖尿病患者可在三餐后半小时进行适量运动， 时间控制在20～40分钟，以自己能承受的运动强度为宜。

         

( @) Q3 j7 F3 A# s4 [' n      3、运动过程中或运动后，糖尿病患者要注意自我感觉。如果感到心情愉悦、放松，可能有点累，但在自己完全能承受的范围内，就表明运动正确，一旦感觉严重的呼吸费力头晕、眼花、出冷汗、胸前压迫感等不适，就要立刻停止运动，及时就医。
: Y! z4 v1 O+ L+ D5 C
      防治糖尿病，最简单有效的运动方式——饭后百步走
, v: R; D% _& P/ v1 C% @; w
. \( A- ?$ w2 f      常言道，“饭后百步走，活到九十九”，这句话是有一定的科学依据的。饭后就坐着不动的人，容易肥胖，增加糖尿病、高血脂等疾病发生的几率。进食后，如果能坚持走一走，可以促进胃肠蠕动、帮助消化，减少肥胖对身体的危害，能轻松预防糖尿病，对大部分健康的人而言，这是很好的养生方式，不花钱，只需要持之以恒，对糖尿病患者而言，也是控制血糖的好方式。

. m' S- G& }! t  z            
% w5 ]+ q! S& H2 p$ h9 f1 X
       饭后散步并不是一吃完饭就走，它虽然不深奥，也是有讲究的。

( s4 f9 R+ u0 V# e6 W' |, m       人进食后，食物会在胃里停留一段时间，以等待胃液的消化吸收，再缓缓地进入十二指肠。饭后散步需要等10～15分钟后才散步，就是为了不打扰这项正常消化运作，否则就不能起到保健作用了。

" M) Q3 t1 s  @* F1 W      另外，饭后散步是户外运动，很受天气和季节等环境因素的影响，雾霾天或寒冬酷暑就不适合到户外散步了，可以选择在室内走走。

/ S6 o1 l) R& {* v  i% y8 V) c      一般糖尿病患者饭后散步的时间可以保持在10分钟到30分钟不等，具体也是根据每个人的身体状况来决定，比如，年迈体弱的患者可以少走一些，以免增加心脏负担，产生劳累。体重超标、消化不良、胃口不好的糖尿病患者可以多走一些，以打破体内代谢的恶性循环。

      身体状况较好，或者血糖控制情况较好的糖尿病患者也应该继续坚持，不能“见好就收”。

/ X$ l4 M& n0 C7 z# c, i- ^

+ h) ^  T5 p# f$ k% F, n$ o( _" F  ^