惯出糖尿病的 9 个坏习惯，你错了吗？

欧洲之星

人为什么会得糖尿病？
糖尿病的发生，与三大因素有关：遗传、环境和行为。
我们无法改变遗传基因，大部分时候也只能适应环境，真正能为健康做的，是养成良好的习惯，用健康的个人行为预防疾病，防患于未然。
在内分泌科临床一线工作多年的徐乃佳医生发现，好些日常生活中的坏习惯，会在不经意间，让得糖尿病的风险大大上升。
下面这 9个坏习惯，容易「惯」出糖尿病。

控制不好慢性疾病
# V% y6 r+ q5 p% \. k- D' E* |: X临床上，肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等，常常彼此伴随，于是，这些症状被统称为「代谢综合征」。
9 t9 I5 x/ i. Y$ [+ S+ l/ ~( k血脂、血压、尿酸等控制不好，也会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。
( |7 k. N- s" O( B久坐少动
7 X# X6 e+ @. c* ?! d1 X
1 h# R9 Q6 L; m9 N9 O, r
超过 80%的 2型糖尿病与缺乏运动有关。
现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了「懒人症」。要知道，持续 6个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险增加。
5 A  L" F: D0 f/ _有项研究显示：
& E& z! b3 I4 _: N$ u- f& |9 m每天坐着看电视 1～2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1小时以内的人高 9.2%。
如果超过 4小时，这个风险则提高到 1.5倍。
吃太多高热量食物
油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的话，时间久了，体重、腰围眼见着增加。
糖尿病和肥胖关系密切，二者常常相伴而来。
+ O( q; F1 u# t$ A偏食精米白面
精制的谷物，好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。
膳食纤维摄入不足
! T  B6 o: C; q+ l/ o; C水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，消化较慢，吃了以后，血糖升高没有那么快。
2 j+ I; |4 o& G) N. c5 P每天饮食中膳食纤维不足，对健康不利。
忽视睡觉打鼾
睡觉严重打鼾者，可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称之「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。
研究发现，这种疾病与糖尿病也有相关性。
缺氧以及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。
2 d! Q/ j  `1 ~8 Z! p2 N总是熬夜
* R& R4 Z3 J0 @9 V一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。
- q: t4 f7 L+ @/ ?, q$ y另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，总是吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。
如此共同诱发糖尿病。
吸烟、酗酒
! i; P3 }2 u4 o; ^这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病的发生风险。
( S) B" n* Q+ B) Z  b而且烟酒对血管都会有损伤，加快糖尿病并发症的发生发展。
长期情绪不好
+ a& l" O; z; h, F/ j* w. G* C
0 W, W- O0 _4 p2 p焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。
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预防糖尿病
从甩掉坏习惯开始
预防疾病发生，比疾病出现再治疗，要好的多。不妨先改掉上面提到的坏习惯。
" P' Z8 n! n- p- d/ y" i1.适度运动，不要久坐
" X1 [( a1 m) ^, w4 b8 M1 l  G# T每周至少运动 5次，每次至少 30分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。
( a1 T5 O! X; N( }' {- r美国糖尿病学会明确指出：所有人都应该减少久坐时间，每半小时就应该起立活动一下。
+ V$ q- |- h7 c+ o+ q
+ U! }3 z: I4 {/ {4 l2.保证足够膳食纤维，少吃高热量食物
! R4 @! X+ @  v2 u' K) G0 v6 Z( e& Z做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500克绿叶菜和 200克左右的新鲜水果。
1 z* }2 h3 P7 n' {0 }主食中全谷粗粮的比例达到 1/3～1/2。
4 o5 U1 t! t8 y; `" c& }2 V3 g$ `: U油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。
3.严控三高
控制好血压、血脂和血尿酸，对稳定血糖水平好处多多。
4.及时处理打鼾，保证充足睡眠
打鼾声响若大于普通人说话声音，甚至让旁人无法入睡，或者夜间总憋醒，一定要去医院诊治。
: j2 V6 W( k8 F" \) e* ]# A尽量能保证每天 7～9小时高质量的睡眠。
除了这些以外，保持乐观心态，及时释放压力，还有戒烟戒酒，也是要积极做到的。

管住嘴，控饮食
体重稳定少糖脂
迈开腿，常锻炼
运动达标身体健
心开朗，多交往
戒烟戒酒不熬夜
勤检测，用好药
遵从医嘱控三高
糖尿病，远离我
3 m" \6 [" j! v; V* @自在健康好生活
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