惯出糖尿病的 9 个坏习惯，你错了吗？

欧洲之星

人为什么会得糖尿病？
糖尿病的发生，与三大因素有关：遗传、环境和行为。
我们无法改变遗传基因，大部分时候也只能适应环境，真正能为健康做的，是养成良好的习惯，用健康的个人行为预防疾病，防患于未然。
在内分泌科临床一线工作多年的徐乃佳医生发现，好些日常生活中的坏习惯，会在不经意间，让得糖尿病的风险大大上升。
下面这 9个坏习惯，容易「惯」出糖尿病。

控制不好慢性疾病
临床上，肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等，常常彼此伴随，于是，这些症状被统称为「代谢综合征」。
3 d+ N2 Z3 N8 q血脂、血压、尿酸等控制不好，也会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。
+ a# _$ x% y3 }0 K久坐少动

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超过 80%的 2型糖尿病与缺乏运动有关。
现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了「懒人症」。要知道，持续 6个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险增加。
有项研究显示：
每天坐着看电视 1～2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1小时以内的人高 9.2%。
如果超过 4小时，这个风险则提高到 1.5倍。
% x- C  `$ [, g5 B, L/ ]' [+ o( Z吃太多高热量食物
油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的话，时间久了，体重、腰围眼见着增加。
6 q; J4 c- e" W. h! \2 y8 ]& Z# f糖尿病和肥胖关系密切，二者常常相伴而来。
偏食精米白面
4 [; L2 Y8 {' p  p精制的谷物，好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。
膳食纤维摄入不足
& e" K' ?% |- M: O; Y/ s水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，消化较慢，吃了以后，血糖升高没有那么快。
每天饮食中膳食纤维不足，对健康不利。
, Z& A( b- J' K) U忽视睡觉打鼾
睡觉严重打鼾者，可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称之「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。
研究发现，这种疾病与糖尿病也有相关性。
  G% s/ P3 d7 n9 x& p' v' t9 }2 X5 B缺氧以及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。
  N3 g1 s, z. q  r9 F% \7 z; P总是熬夜
一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。
另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，总是吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。
/ U( Z! Q2 R( ]如此共同诱发糖尿病。
吸烟、酗酒
这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病的发生风险。
4 ?2 v) C+ l& Z; k3 Y: ~+ L: N而且烟酒对血管都会有损伤，加快糖尿病并发症的发生发展。
长期情绪不好
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焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。
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  I/ u8 {5 @6 R! x' x+ d预防糖尿病
" M. b- Q4 z7 v: ]  Q从甩掉坏习惯开始
预防疾病发生，比疾病出现再治疗，要好的多。不妨先改掉上面提到的坏习惯。
1.适度运动，不要久坐
每周至少运动 5次，每次至少 30分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。
' b% l9 d( f7 t" `, m; R6 \美国糖尿病学会明确指出：所有人都应该减少久坐时间，每半小时就应该起立活动一下。

2.保证足够膳食纤维，少吃高热量食物
7 j2 N' g2 ^( U$ P做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500克绿叶菜和 200克左右的新鲜水果。
  a& ^0 O1 Q3 D, `主食中全谷粗粮的比例达到 1/3～1/2。
油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。
3.严控三高
控制好血压、血脂和血尿酸，对稳定血糖水平好处多多。
: b( N2 v/ l9 A) k1 k4.及时处理打鼾，保证充足睡眠
1 N# Q# I. i5 R: I: q3 ?5 r打鼾声响若大于普通人说话声音，甚至让旁人无法入睡，或者夜间总憋醒，一定要去医院诊治。
8 c8 H5 f: o2 X+ a& U尽量能保证每天 7～9小时高质量的睡眠。
  e0 V! [1 {, M' i除了这些以外，保持乐观心态，及时释放压力，还有戒烟戒酒，也是要积极做到的。
2 z% G4 O6 a0 U2 e0 r4 s- N
管住嘴，控饮食
体重稳定少糖脂
- R9 j. O8 q; h! B$ Q: s0 P迈开腿，常锻炼
运动达标身体健
心开朗，多交往
戒烟戒酒不熬夜
( c0 k' c* C4 H  T勤检测，用好药
9 h8 |3 |" W8 D, R遵从医嘱控三高
0 {  z6 {; ^& w' X  w/ R糖尿病，远离我
自在健康好生活
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