惯出糖尿病的 9 个坏习惯，你错了吗？

欧洲之星

人为什么会得糖尿病？
糖尿病的发生，与三大因素有关：遗传、环境和行为。
0 n. `' {1 a0 L) p: Q我们无法改变遗传基因，大部分时候也只能适应环境，真正能为健康做的，是养成良好的习惯，用健康的个人行为预防疾病，防患于未然。
在内分泌科临床一线工作多年的徐乃佳医生发现，好些日常生活中的坏习惯，会在不经意间，让得糖尿病的风险大大上升。
& _& X* R4 M) T. u- p) c下面这 9个坏习惯，容易「惯」出糖尿病。
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控制不好慢性疾病
$ Z+ L9 k5 s  [3 M& E2 {5 }临床上，肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等，常常彼此伴随，于是，这些症状被统称为「代谢综合征」。
, r3 \- W) ^+ F  k2 `% Z1 |血脂、血压、尿酸等控制不好，也会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。
久坐少动

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; m2 x9 A6 t8 n超过 80%的 2型糖尿病与缺乏运动有关。
" V/ J% S' |! i/ d. d$ l现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了「懒人症」。要知道，持续 6个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险增加。
3 D" e2 b! p3 V3 y8 I有项研究显示：
/ W! s8 @9 f* D7 Z0 u* p$ `每天坐着看电视 1～2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1小时以内的人高 9.2%。
如果超过 4小时，这个风险则提高到 1.5倍。
; b. ?8 m$ c# V吃太多高热量食物
0 R% v& y) j( H0 k% A油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的话，时间久了，体重、腰围眼见着增加。
糖尿病和肥胖关系密切，二者常常相伴而来。
偏食精米白面
精制的谷物，好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。
膳食纤维摄入不足
水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，消化较慢，吃了以后，血糖升高没有那么快。
每天饮食中膳食纤维不足，对健康不利。
; s: L" g- Q- t  L, V, V- H忽视睡觉打鼾
睡觉严重打鼾者，可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称之「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。
研究发现，这种疾病与糖尿病也有相关性。
1 H5 P! h" p* |6 N+ S# u1 }缺氧以及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。
总是熬夜
一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。
5 T# E/ |: [  P' [5 Y% d( k另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，总是吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。
如此共同诱发糖尿病。
吸烟、酗酒
这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病的发生风险。
而且烟酒对血管都会有损伤，加快糖尿病并发症的发生发展。
长期情绪不好
! E( l8 k% Z0 k- C1 \2 i. H
/ g% B  C  ^5 _) M5 ]4 z焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。

8 f" T2 t* w6 l+ i9 p预防糖尿病
从甩掉坏习惯开始
9 N" N9 X% g0 N3 j; C2 x预防疾病发生，比疾病出现再治疗，要好的多。不妨先改掉上面提到的坏习惯。
. l; q& F. Q/ e2 F$ ?. r1.适度运动，不要久坐
% q3 ?  w/ j% N. B每周至少运动 5次，每次至少 30分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。
. a9 w" [3 F8 o* _; K2 m2 @8 p美国糖尿病学会明确指出：所有人都应该减少久坐时间，每半小时就应该起立活动一下。
) S/ `4 E0 [( k- M# q5 i
9 }; W4 ]( R% L$ i- K0 ?2.保证足够膳食纤维，少吃高热量食物
做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500克绿叶菜和 200克左右的新鲜水果。
. P2 D/ v& f  N& ?, R; e主食中全谷粗粮的比例达到 1/3～1/2。
& t& W: ~8 S1 B2 H油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。
3.严控三高
* ?: B( p, }9 Z/ |- D4 }控制好血压、血脂和血尿酸，对稳定血糖水平好处多多。
( M4 Q) A' ^1 E$ y" X) T4.及时处理打鼾，保证充足睡眠
0 g7 _/ h1 R# O2 c) `+ [打鼾声响若大于普通人说话声音，甚至让旁人无法入睡，或者夜间总憋醒，一定要去医院诊治。
/ |" d3 X4 x1 E% e! g; _尽量能保证每天 7～9小时高质量的睡眠。
4 E* G; h& q6 o  B3 a) G除了这些以外，保持乐观心态，及时释放压力，还有戒烟戒酒，也是要积极做到的。

管住嘴，控饮食
体重稳定少糖脂
迈开腿，常锻炼
运动达标身体健
3 N+ V: s" p4 z1 q8 b心开朗，多交往
戒烟戒酒不熬夜
  k" H( y7 \& c( s1 }9 H! q勤检测，用好药
遵从医嘱控三高
: b1 e5 w# T& K2 X糖尿病，远离我
自在健康好生活

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