惯出糖尿病的 9 个坏习惯，你错了吗？

欧洲之星

人为什么会得糖尿病？
糖尿病的发生，与三大因素有关：遗传、环境和行为。
  U+ F7 ]5 M' s1 B; D. E& |* J我们无法改变遗传基因，大部分时候也只能适应环境，真正能为健康做的，是养成良好的习惯，用健康的个人行为预防疾病，防患于未然。
在内分泌科临床一线工作多年的徐乃佳医生发现，好些日常生活中的坏习惯，会在不经意间，让得糖尿病的风险大大上升。
下面这 9个坏习惯，容易「惯」出糖尿病。
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控制不好慢性疾病
$ s) Q3 d4 {% R7 \临床上，肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等，常常彼此伴随，于是，这些症状被统称为「代谢综合征」。
血脂、血压、尿酸等控制不好，也会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。
久坐少动

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超过 80%的 2型糖尿病与缺乏运动有关。
  @) O! q  ?) ?% a" R% I' _) Q现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了「懒人症」。要知道，持续 6个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险增加。
有项研究显示：
+ R; k6 g0 q& L3 X, k6 `每天坐着看电视 1～2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1小时以内的人高 9.2%。
如果超过 4小时，这个风险则提高到 1.5倍。
2 X  e- K- \5 @: _# b6 C3 h. b吃太多高热量食物
* A2 u9 A* }" V0 J9 b+ v油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的话，时间久了，体重、腰围眼见着增加。
糖尿病和肥胖关系密切，二者常常相伴而来。
0 ?( h. F5 }' @8 W% Y% x偏食精米白面
7 Z; w* @$ Q  B' D: j- U精制的谷物，好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。
膳食纤维摄入不足
2 i) U+ o  X' a+ T+ }5 O8 f' Q水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，消化较慢，吃了以后，血糖升高没有那么快。
每天饮食中膳食纤维不足，对健康不利。
* `# R" Z" I/ ~" j/ T* C. `, {忽视睡觉打鼾
睡觉严重打鼾者，可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称之「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。
5 Q, T; a! q/ P! q3 p研究发现，这种疾病与糖尿病也有相关性。
缺氧以及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。
总是熬夜
一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。
% G: i3 n( J/ x/ ~另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，总是吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。
% A  Y' L! Q. P: X6 @  r- p/ p如此共同诱发糖尿病。
吸烟、酗酒
这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病的发生风险。
而且烟酒对血管都会有损伤，加快糖尿病并发症的发生发展。
长期情绪不好

$ ]2 G5 a6 s6 V9 G+ X/ Q' ?$ v; u焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。

8 a, N1 `& q5 O9 l  _, v, k预防糖尿病
从甩掉坏习惯开始
1 ?. l% s0 M3 H% ^8 Q# y. k预防疾病发生，比疾病出现再治疗，要好的多。不妨先改掉上面提到的坏习惯。
; z  A8 ~6 E* w' L+ x1 R' Q# H3 A- h1.适度运动，不要久坐
# P4 T5 g2 O  t, N& B( v每周至少运动 5次，每次至少 30分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。
美国糖尿病学会明确指出：所有人都应该减少久坐时间，每半小时就应该起立活动一下。

' R& T* p! V. Q3 A2 ^2.保证足够膳食纤维，少吃高热量食物
做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500克绿叶菜和 200克左右的新鲜水果。
主食中全谷粗粮的比例达到 1/3～1/2。
油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。
5 C2 q1 M# h' H8 E3.严控三高
控制好血压、血脂和血尿酸，对稳定血糖水平好处多多。
4.及时处理打鼾，保证充足睡眠
打鼾声响若大于普通人说话声音，甚至让旁人无法入睡，或者夜间总憋醒，一定要去医院诊治。
尽量能保证每天 7～9小时高质量的睡眠。
3 ]  z; Y& _$ j- n& Q; Z除了这些以外，保持乐观心态，及时释放压力，还有戒烟戒酒，也是要积极做到的。

管住嘴，控饮食
体重稳定少糖脂
2 Y  X& T" M* i" L% Q% B7 x迈开腿，常锻炼
& N4 }8 h3 P' @- \+ M% f运动达标身体健
" D/ {4 y7 a2 k3 ]3 `- A- E" v# I心开朗，多交往
0 o  O3 i+ i) B, w/ X戒烟戒酒不熬夜
勤检测，用好药
遵从医嘱控三高
+ @2 D8 M- k/ L& L4 y+ c0 [# f糖尿病，远离我
" L7 r" n  M2 J( P3 ?: S自在健康好生活
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