惯出糖尿病的 9 个坏习惯，你错了吗？

欧洲之星

人为什么会得糖尿病？
& y( Q9 }, B" P) x6 d3 u. [糖尿病的发生，与三大因素有关：遗传、环境和行为。
8 V6 f7 }0 ?% w! ^, v0 {% k我们无法改变遗传基因，大部分时候也只能适应环境，真正能为健康做的，是养成良好的习惯，用健康的个人行为预防疾病，防患于未然。
8 ]! I6 j* U* D' |在内分泌科临床一线工作多年的徐乃佳医生发现，好些日常生活中的坏习惯，会在不经意间，让得糖尿病的风险大大上升。
, n; ~) B2 F) T. b" v* S" I$ v下面这 9个坏习惯，容易「惯」出糖尿病。

控制不好慢性疾病
3 U, }; a* ~* Q6 E' q临床上，肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等，常常彼此伴随，于是，这些症状被统称为「代谢综合征」。
( q# H: D3 E# r" ]5 Y: t血脂、血压、尿酸等控制不好，也会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。
久坐少动


超过 80%的 2型糖尿病与缺乏运动有关。
3 f3 ~0 x8 a5 X7 z  @9 V2 k3 d现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了「懒人症」。要知道，持续 6个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险增加。
有项研究显示：
+ P) F$ x+ u5 T6 D0 t' ?每天坐着看电视 1～2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1小时以内的人高 9.2%。
如果超过 4小时，这个风险则提高到 1.5倍。
/ b% X2 z, z8 F, m5 Z& }) @吃太多高热量食物
油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的话，时间久了，体重、腰围眼见着增加。
: M: a; }; P' _/ M+ T1 ^糖尿病和肥胖关系密切，二者常常相伴而来。
偏食精米白面
- ~  S1 g" r0 K$ f精制的谷物，好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。
膳食纤维摄入不足
( W' _0 j( a7 e1 b. X# h水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，消化较慢，吃了以后，血糖升高没有那么快。
每天饮食中膳食纤维不足，对健康不利。
, L7 k; U  d$ }忽视睡觉打鼾
睡觉严重打鼾者，可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称之「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。
! c. m5 k9 A0 j2 @& V研究发现，这种疾病与糖尿病也有相关性。
缺氧以及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。
; s( \2 V4 z8 u, ^总是熬夜
一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。
另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，总是吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。
4 g" q& s0 N4 I4 E如此共同诱发糖尿病。
吸烟、酗酒
9 a5 y% N2 v0 b# |" ~) X这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病的发生风险。
而且烟酒对血管都会有损伤，加快糖尿病并发症的发生发展。
1 `. d: |+ G* N, V1 v1 y长期情绪不好
5 K8 C' y) v6 h
% B. N1 }2 H0 l) I; D焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。

9 a: z; b/ j- C& z7 F( d5 g  N预防糖尿病
从甩掉坏习惯开始
; Y+ A; o9 v6 I2 z预防疾病发生，比疾病出现再治疗，要好的多。不妨先改掉上面提到的坏习惯。
1.适度运动，不要久坐
5 S  h+ L+ o/ T5 h每周至少运动 5次，每次至少 30分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。
美国糖尿病学会明确指出：所有人都应该减少久坐时间，每半小时就应该起立活动一下。

2.保证足够膳食纤维，少吃高热量食物
+ g# q6 D, y+ ]( `* F$ ~做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500克绿叶菜和 200克左右的新鲜水果。
主食中全谷粗粮的比例达到 1/3～1/2。
油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。
8 T2 F# H5 s9 m$ S: f) C5 u4 h3.严控三高
控制好血压、血脂和血尿酸，对稳定血糖水平好处多多。
4.及时处理打鼾，保证充足睡眠
打鼾声响若大于普通人说话声音，甚至让旁人无法入睡，或者夜间总憋醒，一定要去医院诊治。
. |) @5 B' v9 s+ |$ Z+ D( a尽量能保证每天 7～9小时高质量的睡眠。
除了这些以外，保持乐观心态，及时释放压力，还有戒烟戒酒，也是要积极做到的。
$ x: Q* n8 R1 q2 x1 q
管住嘴，控饮食
/ p) G4 r" S  W4 T体重稳定少糖脂
迈开腿，常锻炼
$ p, J0 ?. }! m$ u运动达标身体健
) ~- T" p1 p$ P" q心开朗，多交往
戒烟戒酒不熬夜
8 E4 j5 L0 |, }6 x( B勤检测，用好药
遵从医嘱控三高
* j. D; E& _" w% W: D, g' O糖尿病，远离我
自在健康好生活

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