惯出糖尿病的 9 个坏习惯，你错了吗？

欧洲之星

人为什么会得糖尿病？
, N3 p, ]2 e' L& o! h5 M糖尿病的发生，与三大因素有关：遗传、环境和行为。
我们无法改变遗传基因，大部分时候也只能适应环境，真正能为健康做的，是养成良好的习惯，用健康的个人行为预防疾病，防患于未然。
在内分泌科临床一线工作多年的徐乃佳医生发现，好些日常生活中的坏习惯，会在不经意间，让得糖尿病的风险大大上升。
下面这 9个坏习惯，容易「惯」出糖尿病。
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控制不好慢性疾病
临床上，肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等，常常彼此伴随，于是，这些症状被统称为「代谢综合征」。
+ b) ^, F- i, m9 n. {& \血脂、血压、尿酸等控制不好，也会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。
久坐少动

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超过 80%的 2型糖尿病与缺乏运动有关。
, [1 x5 U6 c3 ]- B现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了「懒人症」。要知道，持续 6个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险增加。
有项研究显示：
' h$ p" B- {& O; v每天坐着看电视 1～2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1小时以内的人高 9.2%。
  U; d0 b/ `  n) C  ~如果超过 4小时，这个风险则提高到 1.5倍。
- D8 ]4 `5 P  ?6 d0 V4 a, G2 X吃太多高热量食物
% @3 d5 w/ `7 @( Q% D油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的话，时间久了，体重、腰围眼见着增加。
糖尿病和肥胖关系密切，二者常常相伴而来。
2 ?% q& N' N- V: p偏食精米白面
精制的谷物，好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。
8 _8 [: T( c" l" v) f膳食纤维摄入不足
! E8 B6 Q, q$ z/ t5 m8 |1 b2 f# ]水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，消化较慢，吃了以后，血糖升高没有那么快。
每天饮食中膳食纤维不足，对健康不利。
+ Q4 y% r) e  x* e  y' D忽视睡觉打鼾
' {0 o- z" y; g: M, F0 a. G% F睡觉严重打鼾者，可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称之「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。
研究发现，这种疾病与糖尿病也有相关性。
缺氧以及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。
总是熬夜
一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。
8 E: D. M+ h, G; d, |7 f, ?另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，总是吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。
如此共同诱发糖尿病。
吸烟、酗酒
/ H+ R6 t7 ]7 w0 s1 Q这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病的发生风险。
7 Y8 I* p7 H4 j/ K9 @! V而且烟酒对血管都会有损伤，加快糖尿病并发症的发生发展。
  x: d/ y* y, n+ z8 D. @2 k长期情绪不好
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2 F+ Y0 }$ c8 B" N, y/ A焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。
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预防糖尿病
从甩掉坏习惯开始
; `: c# h* b9 q预防疾病发生，比疾病出现再治疗，要好的多。不妨先改掉上面提到的坏习惯。
; p8 |( }' u) Y2 e  I1.适度运动，不要久坐
每周至少运动 5次，每次至少 30分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。
美国糖尿病学会明确指出：所有人都应该减少久坐时间，每半小时就应该起立活动一下。

+ N2 N3 V0 M, \2.保证足够膳食纤维，少吃高热量食物
$ m2 D, z1 I+ f% [! }7 e' a/ S( r做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500克绿叶菜和 200克左右的新鲜水果。
主食中全谷粗粮的比例达到 1/3～1/2。
油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。
3.严控三高
控制好血压、血脂和血尿酸，对稳定血糖水平好处多多。
4.及时处理打鼾，保证充足睡眠
打鼾声响若大于普通人说话声音，甚至让旁人无法入睡，或者夜间总憋醒，一定要去医院诊治。
& V8 H8 A$ g/ N% t1 ?% q( K尽量能保证每天 7～9小时高质量的睡眠。
3 I! _& |( I9 A6 t  L3 T3 a除了这些以外，保持乐观心态，及时释放压力，还有戒烟戒酒，也是要积极做到的。

管住嘴，控饮食
体重稳定少糖脂
迈开腿，常锻炼
运动达标身体健
; l; T/ V- g: U  o2 k* C1 O  l& D心开朗，多交往
2 C. G; K) U: @1 r) b# S/ {) |戒烟戒酒不熬夜
勤检测，用好药
6 N) Y1 ]# ]7 r1 l遵从医嘱控三高
糖尿病，远离我
6 K* w( O& K8 j9 K5 C3 I- K& |5 f5 A自在健康好生活
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