惯出糖尿病的 9 个坏习惯，你错了吗？

欧洲之星

人为什么会得糖尿病？
糖尿病的发生，与三大因素有关：遗传、环境和行为。
我们无法改变遗传基因，大部分时候也只能适应环境，真正能为健康做的，是养成良好的习惯，用健康的个人行为预防疾病，防患于未然。
在内分泌科临床一线工作多年的徐乃佳医生发现，好些日常生活中的坏习惯，会在不经意间，让得糖尿病的风险大大上升。
8 j! @* s/ ^2 o. V" @下面这 9个坏习惯，容易「惯」出糖尿病。

) _" k  x. U, V3 h控制不好慢性疾病
临床上，肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等，常常彼此伴随，于是，这些症状被统称为「代谢综合征」。
血脂、血压、尿酸等控制不好，也会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。
8 l. q- v" I+ O: Z' e1 U久坐少动
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& X5 ^6 S/ {6 \9 N. ?, n" |! a  x" E超过 80%的 2型糖尿病与缺乏运动有关。
现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了「懒人症」。要知道，持续 6个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险增加。
7 u7 v7 |# o% f4 ~7 P: q有项研究显示：
9 f/ d) R( y) Y% Q& ]$ x- s每天坐着看电视 1～2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1小时以内的人高 9.2%。
如果超过 4小时，这个风险则提高到 1.5倍。
' [/ s0 P% h; c( A$ t/ }吃太多高热量食物
8 L0 \  Y4 k6 v/ L油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的话，时间久了，体重、腰围眼见着增加。
糖尿病和肥胖关系密切，二者常常相伴而来。
! W9 _/ N* J5 f! N# T; T" X偏食精米白面
: {6 S4 t. P6 D& R8 Z精制的谷物，好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。
膳食纤维摄入不足
  P; u$ W. k+ Y6 Y( A水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，消化较慢，吃了以后，血糖升高没有那么快。
" r/ g: R0 u8 a; ]6 e每天饮食中膳食纤维不足，对健康不利。
6 E* \6 V8 T! j! x# j忽视睡觉打鼾
睡觉严重打鼾者，可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称之「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。
) C' u% n6 |; x) i! e研究发现，这种疾病与糖尿病也有相关性。
缺氧以及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。
总是熬夜
8 c9 Z5 Y# B4 Q一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。
另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，总是吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。
如此共同诱发糖尿病。
吸烟、酗酒
6 V2 @# |. c* u! `  v' S0 ?这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病的发生风险。
$ C6 Q& F3 s% ~: ~6 ?  f2 n) f而且烟酒对血管都会有损伤，加快糖尿病并发症的发生发展。
5 k: U+ H" Y, u$ }5 F" c0 ?8 n长期情绪不好

1 D: `& v. X8 w& I& y焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。
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预防糖尿病
从甩掉坏习惯开始
, t9 K% [! l9 b* b9 |* _预防疾病发生，比疾病出现再治疗，要好的多。不妨先改掉上面提到的坏习惯。
4 K) d* h2 d+ G6 ?" o+ j1.适度运动，不要久坐
% h: m* O; Y  Z0 r- q每周至少运动 5次，每次至少 30分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。
美国糖尿病学会明确指出：所有人都应该减少久坐时间，每半小时就应该起立活动一下。

2.保证足够膳食纤维，少吃高热量食物
做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500克绿叶菜和 200克左右的新鲜水果。
1 p5 G, s+ N3 b; [8 W: _, l5 k9 D; e主食中全谷粗粮的比例达到 1/3～1/2。
& }* J0 d1 x5 O# `油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。
3.严控三高
控制好血压、血脂和血尿酸，对稳定血糖水平好处多多。
4.及时处理打鼾，保证充足睡眠
' {0 Z: j  }9 o' T5 u5 R打鼾声响若大于普通人说话声音，甚至让旁人无法入睡，或者夜间总憋醒，一定要去医院诊治。
尽量能保证每天 7～9小时高质量的睡眠。
除了这些以外，保持乐观心态，及时释放压力，还有戒烟戒酒，也是要积极做到的。
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6 A$ L( _; f+ s7 u/ i- \& W管住嘴，控饮食
% |% }" a, r% P体重稳定少糖脂
; W: \9 X+ S0 c5 F5 |- H迈开腿，常锻炼
运动达标身体健
* Z, h" P+ s8 B5 R心开朗，多交往
戒烟戒酒不熬夜
勤检测，用好药
遵从医嘱控三高
, ]' Q0 x5 U+ x糖尿病，远离我
自在健康好生活