惯出糖尿病的 9 个坏习惯，你错了吗？

欧洲之星

人为什么会得糖尿病？
! t- |5 N7 E, Y7 c0 \2 g( {糖尿病的发生，与三大因素有关：遗传、环境和行为。
我们无法改变遗传基因，大部分时候也只能适应环境，真正能为健康做的，是养成良好的习惯，用健康的个人行为预防疾病，防患于未然。
$ Q  g2 q6 X( y- @2 j在内分泌科临床一线工作多年的徐乃佳医生发现，好些日常生活中的坏习惯，会在不经意间，让得糖尿病的风险大大上升。
) B( y2 W6 P, @& ^下面这 9个坏习惯，容易「惯」出糖尿病。

控制不好慢性疾病
) G0 o: b! j- m; }( ]8 ~临床上，肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等，常常彼此伴随，于是，这些症状被统称为「代谢综合征」。
血脂、血压、尿酸等控制不好，也会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。
" Q7 ]1 w" _" P: ^  u" C久坐少动
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超过 80%的 2型糖尿病与缺乏运动有关。
现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了「懒人症」。要知道，持续 6个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险增加。
" r% {/ N! S4 O+ ^: W  C有项研究显示：
每天坐着看电视 1～2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1小时以内的人高 9.2%。
' l3 U, p3 g% N: l, [+ E如果超过 4小时，这个风险则提高到 1.5倍。
. l1 Q1 w7 D& m: ^6 {; a0 w吃太多高热量食物
% W5 ?9 L+ I( h: H3 V9 r( P( f( M油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的话，时间久了，体重、腰围眼见着增加。
糖尿病和肥胖关系密切，二者常常相伴而来。
. @0 [/ B; X- {偏食精米白面
7 {; D( |' B* m. f' x( T精制的谷物，好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。
膳食纤维摄入不足
水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，消化较慢，吃了以后，血糖升高没有那么快。
每天饮食中膳食纤维不足，对健康不利。
忽视睡觉打鼾
睡觉严重打鼾者，可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称之「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。
& g! N" m$ b" h/ \& b4 n* }研究发现，这种疾病与糖尿病也有相关性。
$ s1 k% {6 F- K+ n缺氧以及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。
* H# K- V4 P! p( K' H+ \! B总是熬夜
: ^& H- V1 U6 M/ L0 g一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。
6 u( a7 ?! C/ M$ |另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，总是吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。
# F7 @0 n& K9 d# O. K& o% H/ S0 v如此共同诱发糖尿病。
吸烟、酗酒
8 r2 l1 q+ `: F' I) R3 ?/ q( _这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病的发生风险。
而且烟酒对血管都会有损伤，加快糖尿病并发症的发生发展。
' k2 z9 B" p; `  q  R: M7 o长期情绪不好

1 B8 l, I  B' F9 `  h焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。
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2 g; q4 x3 b3 p- C预防糖尿病
从甩掉坏习惯开始
预防疾病发生，比疾病出现再治疗，要好的多。不妨先改掉上面提到的坏习惯。
1.适度运动，不要久坐
9 \& w3 ~# [% O每周至少运动 5次，每次至少 30分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。
美国糖尿病学会明确指出：所有人都应该减少久坐时间，每半小时就应该起立活动一下。
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/ Q" j' @8 @# u+ S4 C$ {; q2.保证足够膳食纤维，少吃高热量食物
9 z! {$ L& D5 N2 D7 O+ ^$ q. H: F做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500克绿叶菜和 200克左右的新鲜水果。
' N6 s5 z! z9 X主食中全谷粗粮的比例达到 1/3～1/2。
油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。
2 j' Y8 v" l, W) C, f3.严控三高
; E" U0 k0 [  c# k! `" U/ r控制好血压、血脂和血尿酸，对稳定血糖水平好处多多。
4.及时处理打鼾，保证充足睡眠
% C1 D0 k$ i9 [1 a6 \) \7 o- F- u打鼾声响若大于普通人说话声音，甚至让旁人无法入睡，或者夜间总憋醒，一定要去医院诊治。
& {( T4 h% l+ x! N2 F% E尽量能保证每天 7～9小时高质量的睡眠。
除了这些以外，保持乐观心态，及时释放压力，还有戒烟戒酒，也是要积极做到的。
7 c2 d. A. u/ M
  M! R& P& {) m管住嘴，控饮食
体重稳定少糖脂
迈开腿，常锻炼
运动达标身体健
, t9 Q& t% Y# S* }; t# c$ {心开朗，多交往
戒烟戒酒不熬夜
5 Y. A% M6 f, O- |& _& V2 r% h勤检测，用好药
; Z$ b. {. B8 _- d, E- l遵从医嘱控三高
糖尿病，远离我
; w9 s3 h1 s1 b: q* x自在健康好生活

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