合理运动降血糖 “有氧”是关键

春雨

% Y. g8 N4 p# Y) G0 W
1 V7 j6 H  M1 B! U& F  I               
/ D- ~. {3 S* t" B      合理运动降血糖 “有氧”是关键


6 W! d4 K+ o7 Y3 h
      核心提示：在糖尿病防治的“五驾马车”中，运动，与药物、饮食、血糖监测、心理治疗并驾齐驱。因此，运动治疗与饮食治疗、药物治疗一样重要，是糖尿病的主要治疗方法之一。那么，是不是所有运动都能降糖？运动治疗会不会引起低血糖？患者运动治疗有哪些注意事项？
# t7 n( V" w% |
. |8 W) R* t# e# V! x& J  H, }      在糖尿病防治的“五驾马车”中，运动，与药物、饮食、血糖监测、心理治疗并驾齐驱。因此，运动治疗与饮食治疗、药物治疗一样重要，是糖尿病的主要治疗方法之一。那么，是不是所有运动都能降糖？运动治疗会不会引起低血糖？患者运动治疗有哪些注意事项？
& k7 _% w/ c) u) \. [" {
9 P( B" P: ?7 r' q( P/ i4 |6 [       　“降糖运动”有讲究 有氧是关键
4 p5 i+ I  u) K) T

                 
) E( k( Y5 \( f4 D8 ]9 Q9 c# R- N# Y
- U2 s) g1 m5 Q3 B　　“有氧运动，并不是简单地在氧气充足的地方进行运动”，余桂芳指出，有氧运动是指运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动的时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上程度。

　　对于糖尿病患者，强度低、有节奏、持续时间长的有氧运动，才能消耗葡萄糖，增强他们的心肺功能。典型的有氧运动有快步走、慢跑、爬楼梯、太极、骑自行车等等。如果运动时出现心跳过快、呼吸急促等情况，就是人体缺氧的表现，这样的“无氧运动”引起乳酸的堆积，造成肌肉酸痛， 疲劳持续久，不利于糖尿病患者降糖。

　　“我们不主张患者进行赛跑、举重这样的激烈运动”，余桂芳解释说，过于激烈的运动容易引起身体的其他损伤，运动治疗要做到“量力而行、适度运动、循序渐进、持之以恒”，选择自己喜爱的运动，结伴同行。
, u; x8 ^0 @5 S5 A, i
　　餐后1小时运动最合理

　　专家教你运动的 “前、中、后”
2 t, k7 f0 n9 R( e1 P0 U! R
　　不少糖尿病患者喜欢选择早晨进行运动，但医生不建议病人早晨空腹运动治疗。“早上第一口饭算起，饭后1小时才开始运动”，余桂芳指出，这个时间段病人的血糖比较高，不易发生低血糖，是较为理想的运动时间。其他时段亦是如此，最好午餐、晚餐后1小时进行运动治疗。同时，要避开药物作用的高峰（药物功效最猛时），减少低血糖的发生。
" f# ~1 z5 @" n　　此外，运动的强度要适中，最好每周运动3到5次，每次30分钟，进行运动（中等强度）时，理想的状态是心率达到最大心跳速的60%~70%（运动最大的心率=220或170-年龄）。余桂芳说，没有测量心率的条件时，可以凭自我感觉，“达到周身发热、微微出汗（但不是大汗淋漓）这样的程度，就有运动治疗的效果”。同时，糖尿病患者运动前、中、后都有需要注意的地方。

      运动前：需热身，伸展肢体。运动前，不要把胰岛素注射在将要运动的肢体上，并监测血糖，作好记录。

　　运动时：时间控制在20~30分钟。饥饿、饱食的状态下都不能进行运动。“关键要随身携带救助卡、糖果、点心，救助卡写明紧急联系电话”，专家的提醒道。

　　运动后：做放松动作后，仔细检查皮肤、关节、足部，有无破损、水泡。同时做好血糖记录，晚上睡前再进行一次监测（以防迟发型的低血糖）。余桂芳提醒道：“如果运动后感到不适，要咨询专业的医生，对运动治疗计划进行相应的调整”。