合理运动降血糖 “有氧”是关键

春雨

! Y; T* X. @$ \5 o7 R9 s               
, l2 h& v1 u% V& l! ], T      合理运动降血糖 “有氧”是关键

& D& H' M" w1 ]: y
, B2 \* o* j/ u1 |* b! s
      核心提示：在糖尿病防治的“五驾马车”中，运动，与药物、饮食、血糖监测、心理治疗并驾齐驱。因此，运动治疗与饮食治疗、药物治疗一样重要，是糖尿病的主要治疗方法之一。那么，是不是所有运动都能降糖？运动治疗会不会引起低血糖？患者运动治疗有哪些注意事项？
) H7 s% A; ^* g( ~
      在糖尿病防治的“五驾马车”中，运动，与药物、饮食、血糖监测、心理治疗并驾齐驱。因此，运动治疗与饮食治疗、药物治疗一样重要，是糖尿病的主要治疗方法之一。那么，是不是所有运动都能降糖？运动治疗会不会引起低血糖？患者运动治疗有哪些注意事项？

6 x# ^: V# m. O# v, j! d4 V, w       　“降糖运动”有讲究 有氧是关键
0 x7 c. k( M0 b# `% e

                 
4 R* a2 Z4 v$ Y5 \7 b6 g! S* q
3 c/ q) Y: D& ?, n# J# I& l, d　　“有氧运动，并不是简单地在氧气充足的地方进行运动”，余桂芳指出，有氧运动是指运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动的时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上程度。

" t# c) G/ y; E+ D* }- F　　对于糖尿病患者，强度低、有节奏、持续时间长的有氧运动，才能消耗葡萄糖，增强他们的心肺功能。典型的有氧运动有快步走、慢跑、爬楼梯、太极、骑自行车等等。如果运动时出现心跳过快、呼吸急促等情况，就是人体缺氧的表现，这样的“无氧运动”引起乳酸的堆积，造成肌肉酸痛， 疲劳持续久，不利于糖尿病患者降糖。

, N& \' K- C  p　　“我们不主张患者进行赛跑、举重这样的激烈运动”，余桂芳解释说，过于激烈的运动容易引起身体的其他损伤，运动治疗要做到“量力而行、适度运动、循序渐进、持之以恒”，选择自己喜爱的运动，结伴同行。

　　餐后1小时运动最合理
2 B1 y5 A  x, v+ x3 R
　　专家教你运动的 “前、中、后”
- z# B: s9 D9 x
1 M; K( K5 a  N　　不少糖尿病患者喜欢选择早晨进行运动，但医生不建议病人早晨空腹运动治疗。“早上第一口饭算起，饭后1小时才开始运动”，余桂芳指出，这个时间段病人的血糖比较高，不易发生低血糖，是较为理想的运动时间。其他时段亦是如此，最好午餐、晚餐后1小时进行运动治疗。同时，要避开药物作用的高峰（药物功效最猛时），减少低血糖的发生。
% S: y/ N: M) q' A7 Y/ s0 U　　此外，运动的强度要适中，最好每周运动3到5次，每次30分钟，进行运动（中等强度）时，理想的状态是心率达到最大心跳速的60%~70%（运动最大的心率=220或170-年龄）。余桂芳说，没有测量心率的条件时，可以凭自我感觉，“达到周身发热、微微出汗（但不是大汗淋漓）这样的程度，就有运动治疗的效果”。同时，糖尿病患者运动前、中、后都有需要注意的地方。
# k8 ]' w; H4 \6 \, Y  U' D
+ V" B0 B- s, P7 B5 Z" T, M2 g9 Z      运动前：需热身，伸展肢体。运动前，不要把胰岛素注射在将要运动的肢体上，并监测血糖，作好记录。

　　运动时：时间控制在20~30分钟。饥饿、饱食的状态下都不能进行运动。“关键要随身携带救助卡、糖果、点心，救助卡写明紧急联系电话”，专家的提醒道。

) i1 H! R3 |" y0 q　　运动后：做放松动作后，仔细检查皮肤、关节、足部，有无破损、水泡。同时做好血糖记录，晚上睡前再进行一次监测（以防迟发型的低血糖）。余桂芳提醒道：“如果运动后感到不适，要咨询专业的医生，对运动治疗计划进行相应的调整”。
1 D0 t6 N- U6 C* b3 u+ i. c