糖尿病人每天吃多少主食最合适？

春雨

' T/ M1 s  M6 T) R       糖尿病人每天吃多少主食最合适？                                          
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! U# O- h9 ~3 E7 q  _      经常会有糖尿病患者问：吃什么食物能降血糖？同时，也有不少人在宣扬：吃什么食物可以降血糖。天天听健康与很多内分泌科与营养科的专家做了交流，结果是：在我们常吃的食物中没有哪种食物有直接降血糖的作用，否则糖尿病人岂非再不需要降糖药和胰岛素治疗了？
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5 s( F8 F; W3 n6 F      这本是不需要进行专门去讲的一个问题，但看到有很多糖尿病人为此在苦苦寻求所谓的降糖食物，甚至有些人把原本自己喜欢吃的食物打入黑名单，从此再不敢吃一口而失去生活乐趣的情景，天天听健康想与糖友们交流一下这个本不是问题的问题。

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3 A0 B& z8 L3 v4 V! h* m       任何食物都会被消化吸收成为血糖
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      任何食物因它含有一定的营养成分，能满足人体的需要我们才会吃。而任何食物都中都含有碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质，其中的碳水化合物，只要进入胃肠就一定会被分解成葡萄糖而吸收变成血糖。

1 c6 ]9 v) z& t" ]. A, r6 c0 A; ?: |      只不过不同的食物含有的碳水化合物量有多有少，吸收后成为血糖的量多少不同而已，比如说500克的菠菜相比50克的米饭含有的碳水化合物要少的多，你肯定不会说菠菜能降血糖。

$ C' o/ g7 c. [7 ~8 S      再比如说，经常有糖友们说：多吃粗可以降血糖，比如荞面就可以多吃啊！真的如此吗？
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/ F; u0 \5 ]6 n2 e3 n" ]+ s      2两荞面与等量米饭与面条的热量
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" @: l$ `. \1 c: B$ ~9 R; W; i      从食物产生的热量来看：2两荞面产生339千卡，2两米饭产生343千卡，2两面条产生350千卡，三者几乎没有差别，这也就是说三种食物吃2两，最终转变为血糖的量并没有多大差别，由此可见，荞面并不能降血糖。

      那为什么医生会建议糖尿病人多吃粗粮呢？这是因为虽然粗细粮的含糖量差不多，但粗粮中含有的膳食纤维比细粮多很多，这些膳食纤维进入小肠后可以减慢对葡萄糖吸收的速度，阻止血糖快速升高，从而避免了血糖波动过大，它只是降低了血糖升高的幅度而已，最终变成血糖的量并没有多大的差别。

       明白了这些道理，糖友们就该知道没有什么食物可以降血糖，换句话说，糖尿病人并没什么食物不能吃。可能有人会说了，医生不是说多吃蔬菜血糖就不会高吗？这当然没错，一是蔬菜含有碳水化合物少，二是含膳食纤维多减慢了血糖吸收的速度，三是增加了饱腹感而帮你少吃了主食，主食吃的少了血糖当然不会高。
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      所以对糖尿病人来说，最重要的不是能吃什么不能吃什么，吃什么可以降血糖，关键是要知道自己每天通过食物中获得了多少血糖，要做到吸收的血糖能满足自己身体需要而不过剩，才是真正控制血糖的根本。

1 a, v) ^; A+ k, u5 l! l+ a+ w      糖尿病人真正需要的帮助

7 z& m8 [% p4 ]4 m2 y6 O0 F      维持生命的能量是由血糖提供的热量，而血糖主要来自于食物中的主食，所以糖尿病人需要知道每天吃多少主食就能满足这种需要而不过量，从而避免血糖过高。为此，天天听健康非常愿意帮助糖友们做做计算。如果您需要，可把您的性别、年龄、身高、体重、工作性质等写成评论，天天听健康将帮您算算每天吃多少主食最合适。例如：男，50岁，1.72米，65公斤，办公室工作（司机工作、体力工作、务农、退休等）。
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      特别提醒
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      1、所计算出的主食量为生重量，而非熟食的量。
9 S, c/ O/ U. F" w: [      2、此项服务只为关注了天天听健康的粉丝提供。
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