糖友饮食:从5个改变开始,战胜糖尿病

春雨

  
                   糖友饮食:从5个改变开始,战胜糖尿病

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      击败糖尿病最有效的方法就是学习好的控糖方法，而不是一味地指望医生的建议。除了必须要做好的饮食与运动之外，生活中的许多细节都是糖人们要注意的。几个小改变，真正做好了的话，对控制血糖和防治并发症都有明显效果。
                       

       1、改变烹饪方法

/ Q9 y* }0 `$ G% r! d* s       烹调方法尽量选择蒸、煮、拌、卤等方法，而尽量少选择煎、炸、炒等方法，这样可以减少油脂的摄入。

4 [8 C' ~8 ~0 N: N" Y% v       蔬菜尽量采用粗加工的方式，切片比切丝好，炝炒比炖汤好。
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) |5 R# q7 [; c: B$ W       炒菜的时候多放几种调料，少放一点油。
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       烹调的时候尽量不要勾芡，因为淀粉含量容易超标。
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       吃鱼尽量采用清蒸的方法，吃刺多的鱼比刺少的鱼好，因为这样可以延缓进餐的速度，有利于增加饱腹感。

6 s' _; B7 H  \! q0 t       吃带骨头的肉比炖肉好，这样可以饱口福，又可以控制好量。

       吃肉丝比吃肉片和红烧肉好。
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7 }# ~4 U" m' y       2、改变用餐顺序
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       用餐顺序也对控制血糖有一定的影响。在吃饭之前，糖人应当先吃一些黄瓜、西红柿或者其它能够生吃的蔬菜，然后才开始吃蔬菜与主食。

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        3、改变用餐方法

/ h: H8 w3 ~2 e$ a7 K. x       吃饭的时候提倡细嚼慢咽，这也是从古至今的一种基本养生方法。喝汤不要端起碗来喝，应当用勺子一口一口地喝。吃饭也应当一口一口地吃，切忌狼吞虎咽。
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+ V. @; G- [" c1 A2 r       吃饭尽量坐在餐桌上面进行，不要到处走动吃饭吃菜。

       碗里的饭尽量一次性盛好，这样才可以控制好量。

       吃完饭要立即放下碗筷，离开餐桌，吃完饭不可以舍不得下桌子。尽量不吃剩菜剩饭。

       最后，吃完饭还要养成勤刷牙的好习惯。
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- t' R7 d7 E1 K0 {3 i- z$ D# @5 U       4、改变用餐习惯
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/ u( N8 I8 z( s+ _. {, r" J# X7 A       少吃多动、少量多餐、少稀多干、少细多粗、少盐多醋、少肉多鱼、少荤多素、少烟多茶、少油腻多清淡、少吃零食。
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" ]" {/ b8 J: [) e2 A+ F9 g       5、改变用餐品种
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9 j) E7 h7 K; L, M: C( l. y      多吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的蔬菜。
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% v7 Z9 E* I& e8 _5 o2 Z       不吃油炸食物或者油多的食物。
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. h% G: E& |" a' i0 f9 p" y       吃肉的时候尽量去皮，还尽量不能吃肥肉。
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       喝汤的时候尽量去掉上面的油。

       吃淀粉类食物的时候，例如红薯、土豆和山药，要相应减少主食量。

: S% M9 T3 B3 e. ]8 B       血糖控制得好的糖人应当在两餐之间吃一定的低糖水果，但是要少喝果汁。