糖友饮食:从5个改变开始,战胜糖尿病

春雨

  
  E* `+ l8 U" f9 e. H                   糖友饮食:从5个改变开始,战胜糖尿病

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      击败糖尿病最有效的方法就是学习好的控糖方法，而不是一味地指望医生的建议。除了必须要做好的饮食与运动之外，生活中的许多细节都是糖人们要注意的。几个小改变，真正做好了的话，对控制血糖和防治并发症都有明显效果。
                       
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       1、改变烹饪方法
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: D( g' j1 x3 [7 u( X* i# Q       烹调方法尽量选择蒸、煮、拌、卤等方法，而尽量少选择煎、炸、炒等方法，这样可以减少油脂的摄入。

       蔬菜尽量采用粗加工的方式，切片比切丝好，炝炒比炖汤好。

: o8 o6 K, G9 t+ s+ N+ w       炒菜的时候多放几种调料，少放一点油。

4 L4 D6 Z$ a( I$ j/ [. V& I       烹调的时候尽量不要勾芡，因为淀粉含量容易超标。

       吃鱼尽量采用清蒸的方法，吃刺多的鱼比刺少的鱼好，因为这样可以延缓进餐的速度，有利于增加饱腹感。
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       吃带骨头的肉比炖肉好，这样可以饱口福，又可以控制好量。

$ p% [4 K8 I% X3 p( Q  o! c6 Y       吃肉丝比吃肉片和红烧肉好。

       2、改变用餐顺序
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4 i% q" l% e% k& Z" r       用餐顺序也对控制血糖有一定的影响。在吃饭之前，糖人应当先吃一些黄瓜、西红柿或者其它能够生吃的蔬菜，然后才开始吃蔬菜与主食。
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       如果有汤喝，那么一定要在吃饭之前喝。

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" h* `9 G9 U3 Q1 i0 n0 y        3、改变用餐方法

% D8 m) k2 H3 F. E; p* p       吃饭的时候提倡细嚼慢咽，这也是从古至今的一种基本养生方法。喝汤不要端起碗来喝，应当用勺子一口一口地喝。吃饭也应当一口一口地吃，切忌狼吞虎咽。
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       吃饭尽量坐在餐桌上面进行，不要到处走动吃饭吃菜。
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$ M3 l" k. k2 D5 S2 F1 h       碗里的饭尽量一次性盛好，这样才可以控制好量。
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       吃完饭要立即放下碗筷，离开餐桌，吃完饭不可以舍不得下桌子。尽量不吃剩菜剩饭。
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       最后，吃完饭还要养成勤刷牙的好习惯。
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       4、改变用餐习惯
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# L; L/ o8 K+ I0 E/ C       少吃多动、少量多餐、少稀多干、少细多粗、少盐多醋、少肉多鱼、少荤多素、少烟多茶、少油腻多清淡、少吃零食。
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8 X0 l' d# V" \2 x! H' }8 s" V# ~       5、改变用餐品种

2 E7 b8 J: D1 ~      多吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的蔬菜。

4 Q6 D+ e" h+ B3 E6 _; L       不吃油炸食物或者油多的食物。

       吃肉的时候尽量去皮，还尽量不能吃肥肉。

       喝汤的时候尽量去掉上面的油。
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$ p; p) [& u8 s: ]. d# {8 R3 L) C       吃淀粉类食物的时候，例如红薯、土豆和山药，要相应减少主食量。
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       血糖控制得好的糖人应当在两餐之间吃一定的低糖水果，但是要少喝果汁。

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