糖友饮食:从5个改变开始,战胜糖尿病

春雨

  
- r( |: ~' {; I* ?9 Q1 \( i$ E                   糖友饮食:从5个改变开始,战胜糖尿病

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      击败糖尿病最有效的方法就是学习好的控糖方法，而不是一味地指望医生的建议。除了必须要做好的饮食与运动之外，生活中的许多细节都是糖人们要注意的。几个小改变，真正做好了的话，对控制血糖和防治并发症都有明显效果。
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       1、改变烹饪方法
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% X- O- e8 h( I' l       烹调方法尽量选择蒸、煮、拌、卤等方法，而尽量少选择煎、炸、炒等方法，这样可以减少油脂的摄入。
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       蔬菜尽量采用粗加工的方式，切片比切丝好，炝炒比炖汤好。

       炒菜的时候多放几种调料，少放一点油。
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: C" a" t$ t1 t7 ]( S! Z       烹调的时候尽量不要勾芡，因为淀粉含量容易超标。

' ~" N0 \. [* H+ h& N" H5 c       吃鱼尽量采用清蒸的方法，吃刺多的鱼比刺少的鱼好，因为这样可以延缓进餐的速度，有利于增加饱腹感。

" ^6 U& w0 g; A' {; @: H, `       吃带骨头的肉比炖肉好，这样可以饱口福，又可以控制好量。
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/ d0 o7 r8 l1 D, }) o       吃肉丝比吃肉片和红烧肉好。
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       2、改变用餐顺序

" s1 V" p& ]# ?! H. b2 O2 R       用餐顺序也对控制血糖有一定的影响。在吃饭之前，糖人应当先吃一些黄瓜、西红柿或者其它能够生吃的蔬菜，然后才开始吃蔬菜与主食。
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       如果有汤喝，那么一定要在吃饭之前喝。

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, D, |; O$ k5 B" e4 w: m6 b3 A, f        3、改变用餐方法
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       吃饭的时候提倡细嚼慢咽，这也是从古至今的一种基本养生方法。喝汤不要端起碗来喝，应当用勺子一口一口地喝。吃饭也应当一口一口地吃，切忌狼吞虎咽。

* |6 R$ m. A" v       吃饭尽量坐在餐桌上面进行，不要到处走动吃饭吃菜。

/ F, G, o# k% u+ }$ r. E       碗里的饭尽量一次性盛好，这样才可以控制好量。

. K$ @  D) i7 Y6 i/ k       吃完饭要立即放下碗筷，离开餐桌，吃完饭不可以舍不得下桌子。尽量不吃剩菜剩饭。
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       最后，吃完饭还要养成勤刷牙的好习惯。

2 D2 w) ]% [/ H+ d5 Z7 r# A) U- t       4、改变用餐习惯

% m+ ^5 }, A. K: M       少吃多动、少量多餐、少稀多干、少细多粗、少盐多醋、少肉多鱼、少荤多素、少烟多茶、少油腻多清淡、少吃零食。

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. x0 y& h% M5 q+ x6 \! b       5、改变用餐品种
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      多吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的蔬菜。
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0 M  h$ z6 l- Y# G9 O! x  u       不吃油炸食物或者油多的食物。
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       吃肉的时候尽量去皮，还尽量不能吃肥肉。
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, x3 b7 R' D- t* Z9 _       喝汤的时候尽量去掉上面的油。

7 x" ]1 \' f( y, f       吃淀粉类食物的时候，例如红薯、土豆和山药，要相应减少主食量。

       血糖控制得好的糖人应当在两餐之间吃一定的低糖水果，但是要少喝果汁。

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