12种避免糖尿病并发症的小窍门

我要嫁给你

1.小心选择碳水化合物
患糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。
& O* d2 `4 e+ W3 i. {8 L你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物。
可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。
没错，你可以吃甜水果。
4 V) f8 F, a2 M9 J0 @) H) t关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。

0 q- R3 h1 V0 r5 N2.减肥
开始变瘦吧！减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。
有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况。
1 ?- A% w8 A( S* ~2 n; h同时，也会使你变的更有精力。真的会这样吗?
' t* l1 K) G" i$ C% f$ j' Z8 {记住，每天消耗的热量要高于摄入量。
% n. T' X0 |* H$ G: F6 L现在就开始吧，从你的饮食中去掉高脂食物，
- q9 J; U6 f) f9 p( @8 W5 t像油腻肉食、炸薯片或炸薯条之类。
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3.保证充足的睡眠
4 x9 R( E: i' Q* A睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。
这样会导致体重增加、心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。
% |4 u. X) ^* U) e因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠，
$ w; q( s- L: {& h3 w/ [9 u+ g5 @" X4 W那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖。

* Y# Q' P/ [* W3 R) ~3 v3 J4.多活动：运动与糖尿病
选择你喜欢的运动，如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时，如果需要可以增大运动量。
4 a$ Z; K7 f9 i3 d. w' `7 l运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重。
同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用。
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: C( Q- Q9 |) k+ J6 E7 x. b5.每日监测血糖
你知道你必须这么做。
) T. K8 ~2 o% W% H4 x事实上监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。
监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响，
以及治疗计划是否有效。
医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值，身体状态就越好。
严防吃药后出现低血糖，低血糖对人呢提的危害比高血糖要大得多！

6.控制压力
当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高。
尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。
如果你患有2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。
8 x. L" O8 m% W* w6 p  b7.限盐
减少饮食中盐摄入量。这样有助于降低血压，保护肾脏。
只是食物不加盐并不够。
饮食中大部分的盐分来自加工食品。
情况允许时，尽量选择新鲜料材，避免速食食品。
0 i- R1 X. z9 E6 G- v! v烹调时，用调味料和香料代替盐。

8.心脏疾病风险与糖尿病
心脏疾病是一种严重的糖尿病并发症。
$ X5 C3 ^- }, N  g% }根据下列项目检查自己的风险因素：
( L9 u. v! }; E2 e# h, BA.A1C水平。该指标能反应你过去2-3个月的平均血糖控制情况。你每年可能需要检测2次以上。咨询医生，并设定一个目标。
B.血压目标：<130/80mmHg。
C.胆固醇。目标：LDL<100mg/dl；HDL>40mg/dl；甘油三酯<150mg/dl。
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9.小心肿块和挫伤
糖尿病会增加感染风险，而且伤口愈合缓慢，
因此即使是小伤口和擦伤也要尽快处理。
彻底清洁伤口，涂抹抑菌药膏，并用消毒绷带包扎。
若数天不见好转，及时找医生就诊。
每天检查双脚，是否有水泡、小伤口、溃疡、红肿等等。
" ?! \2 |+ z4 C7 r/ x* H! I; x抹润肤膏防止足裂。金冠中医提示：发生糖尿病足可以采用靶位体液渗透疗法来保守治疗好。

+ l+ }1 N+ G& O10.戒烟
吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。
; u7 k4 h; t7 r7 E+ e戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助。
, w8 _) ]1 f( o0 W( @戒烟可以降低血压，减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。
$ n( J* k; Z, ^* ~  r% ~如果不能立即戒掉，可以逐渐减少每天的烟量。

) J2 i/ |* [& D2 @- |; @3 D11.选择超级食物，但不要选择超大份食物
! ]  w3 o: r4 f并没有纯粹的糖尿病饮食。但是要记住几点：
, D: L- {+ v8 {0 X" z; t( w选择一些超级食品，
, ~/ _# U: T; V- C6 |- i" M; O* b如浆果、甘薯、富含ω3脂肪酸的鱼类、深绿色的叶类蔬菜等。

查看食物配料表，避免含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。
4 P2 N" l4 A9 P4 ~) P# {- U（那种标注有植脂末、人造黄油、起酥油等字样的食品不要吃）。
) [- s) z7 |" G* j选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如亚麻籽油、紫苏油。
12.掌握健康饮食和生活方式的知识
如果有人说有某种神奇疗法，能让你停止服用降糖药，像正常人一样吃喝。
- I" R  T+ ~7 {千万别相信！
尽管今天还没有一种药物和疗法能解决2型糖尿病，
0 g; U/ E  O/ m  \但是你一定要清楚自己为什么患上2型糖尿病？
% g- q0 _% i, B/ j( h8 x它不是先天遗传的，不能怪罪祖辈的基因，
而是不良饮食和生活方式引起的生活方式病，
无论怎么治疗，你都要从这个根源上去修正、去改善。
简单说，就是根据自己身体的状况，善待自己！

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