12种避免糖尿病并发症的小窍门

我要嫁给你

1.小心选择碳水化合物
: p/ x: m9 k( y$ @患糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。
你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物。
* ~2 s9 b$ P2 I. [9 s" h可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。
没错，你可以吃甜水果。
6 l3 L3 z% _; M! d- ?2 t3 Z7 q关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。

+ s( b- A  |3 q$ ~2.减肥
  S- i8 v) R3 T0 D% K1 a" V$ `/ u开始变瘦吧！减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。
5 @" @5 {+ L( O# W% N$ K" s有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况。
同时，也会使你变的更有精力。真的会这样吗?
9 }5 [; p; f* _( {8 H记住，每天消耗的热量要高于摄入量。
现在就开始吧，从你的饮食中去掉高脂食物，
4 {# r$ R+ J1 `  g4 o像油腻肉食、炸薯片或炸薯条之类。
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3.保证充足的睡眠
睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。
这样会导致体重增加、心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。
: j; Y; k3 ]( J9 E. I9 l1 v因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠，
3 |8 t# F+ M4 q1 I$ s那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖。
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4.多活动：运动与糖尿病
: S  d5 U* X! i8 R3 {选择你喜欢的运动，如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时，如果需要可以增大运动量。
1 e1 [5 n# x; a  e运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重。
同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用。
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& {/ W) D$ _* H2 [0 b' e/ p  N5.每日监测血糖
2 b6 m; e# c0 t, L3 B  v) h你知道你必须这么做。
事实上监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。
监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响，
5 k" ~, v5 x2 m1 H以及治疗计划是否有效。
# q5 K+ L$ ^1 E" F2 `. g医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值，身体状态就越好。
; t% y% f6 V7 Z严防吃药后出现低血糖，低血糖对人呢提的危害比高血糖要大得多！
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( q! H, u  Z" U4 `6.控制压力
当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高。
尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。
: t+ s; M! e& A, u2 x9 h7 o如果你患有2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。
7.限盐
减少饮食中盐摄入量。这样有助于降低血压，保护肾脏。
只是食物不加盐并不够。
; z" ~( C4 E& X+ H; x5 _饮食中大部分的盐分来自加工食品。
情况允许时，尽量选择新鲜料材，避免速食食品。
烹调时，用调味料和香料代替盐。
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8.心脏疾病风险与糖尿病
心脏疾病是一种严重的糖尿病并发症。
, t  q# a" L9 {* B- v+ Y/ a根据下列项目检查自己的风险因素：
A.A1C水平。该指标能反应你过去2-3个月的平均血糖控制情况。你每年可能需要检测2次以上。咨询医生，并设定一个目标。
2 k4 ?# v4 F' Z7 N: p5 dB.血压目标：<130/80mmHg。
% u  I6 B5 ~" P2 v9 VC.胆固醇。目标：LDL<100mg/dl；HDL>40mg/dl；甘油三酯<150mg/dl。
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9.小心肿块和挫伤
糖尿病会增加感染风险，而且伤口愈合缓慢，
! j0 n; _/ o3 S5 G: V5 C因此即使是小伤口和擦伤也要尽快处理。
( v1 d, |2 c8 V0 [6 P7 V彻底清洁伤口，涂抹抑菌药膏，并用消毒绷带包扎。
/ K7 x, ], h6 g9 s; N; t7 _若数天不见好转，及时找医生就诊。
每天检查双脚，是否有水泡、小伤口、溃疡、红肿等等。
抹润肤膏防止足裂。金冠中医提示：发生糖尿病足可以采用靶位体液渗透疗法来保守治疗好。

10.戒烟
吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。
8 L0 Y1 V2 ^% H6 `5 R- Q戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助。
5 j3 B5 C; d4 R: f/ E$ }戒烟可以降低血压，减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。
7 z3 `; }5 W# _1 t# y- a如果不能立即戒掉，可以逐渐减少每天的烟量。

11.选择超级食物，但不要选择超大份食物
并没有纯粹的糖尿病饮食。但是要记住几点：
5 \9 ~  }# ^% D+ q# H/ m选择一些超级食品，
7 u' o" `) J5 s# b9 ^$ m% c如浆果、甘薯、富含ω3脂肪酸的鱼类、深绿色的叶类蔬菜等。
& j) l' B* F6 X2 S7 a" b
. T" {7 z0 |; p- T; O- R8 s% g查看食物配料表，避免含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。
（那种标注有植脂末、人造黄油、起酥油等字样的食品不要吃）。
+ X" `- t  d5 Q+ u5 G; E选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如亚麻籽油、紫苏油。
12.掌握健康饮食和生活方式的知识
2 }, v6 b; E* Y0 y4 w- X如果有人说有某种神奇疗法，能让你停止服用降糖药，像正常人一样吃喝。
千万别相信！
8 Y0 T% q. V$ _  D尽管今天还没有一种药物和疗法能解决2型糖尿病，
但是你一定要清楚自己为什么患上2型糖尿病？
& ^/ b* `6 o+ |6 N: F! ~4 y它不是先天遗传的，不能怪罪祖辈的基因，
而是不良饮食和生活方式引起的生活方式病，
无论怎么治疗，你都要从这个根源上去修正、去改善。
简单说，就是根据自己身体的状况，善待自己！

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