12种避免糖尿病并发症的小窍门

我要嫁给你

1.小心选择碳水化合物
患糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。
- D1 `6 P1 u, g/ }4 b你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物。
可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。
没错，你可以吃甜水果。
关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。
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2.减肥
1 L- o( {/ U2 V+ M8 \2 I0 I开始变瘦吧！减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。
有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况。
6 G1 f) Y# q+ C4 m3 H: A同时，也会使你变的更有精力。真的会这样吗?
记住，每天消耗的热量要高于摄入量。
现在就开始吧，从你的饮食中去掉高脂食物，
像油腻肉食、炸薯片或炸薯条之类。

1 I2 e7 A3 X. ^3.保证充足的睡眠
2 p  r# z& N, Y, V+ S1 b9 I  O  Q睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。
7 e5 k' V, e% t5 e- Q  A" e这样会导致体重增加、心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。
  A# O- y8 i: \) x3 I4 T因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠，
* V  d9 x$ j$ J6 t- N- h那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖。

4.多活动：运动与糖尿病
选择你喜欢的运动，如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时，如果需要可以增大运动量。
运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重。
/ d# ]3 V  N) K* E& O+ z, D同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用。
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5.每日监测血糖
2 Y- k$ \  w% T) w& m  y你知道你必须这么做。
事实上监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。
$ N; e; g! o" e+ W4 d- j9 d监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响，
以及治疗计划是否有效。
医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值，身体状态就越好。
严防吃药后出现低血糖，低血糖对人呢提的危害比高血糖要大得多！

; v: p# P/ K) F  t# V6.控制压力
当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高。
尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。
如果你患有2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。
/ J# [' O9 j4 Z, P* R: O7.限盐
9 E0 R1 L, _" g& R/ K; k4 M减少饮食中盐摄入量。这样有助于降低血压，保护肾脏。
4 E. Z8 v) G% x- W% R. F只是食物不加盐并不够。
- |2 p% h. H& n1 ~  q饮食中大部分的盐分来自加工食品。
情况允许时，尽量选择新鲜料材，避免速食食品。
烹调时，用调味料和香料代替盐。

8.心脏疾病风险与糖尿病
- C3 q0 F! v( Z心脏疾病是一种严重的糖尿病并发症。
根据下列项目检查自己的风险因素：
1 z" E+ V, ]9 H" ^) z9 aA.A1C水平。该指标能反应你过去2-3个月的平均血糖控制情况。你每年可能需要检测2次以上。咨询医生，并设定一个目标。
B.血压目标：<130/80mmHg。
C.胆固醇。目标：LDL<100mg/dl；HDL>40mg/dl；甘油三酯<150mg/dl。
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8 q% w8 ]1 N: g7 t+ Z/ z& Z9.小心肿块和挫伤
糖尿病会增加感染风险，而且伤口愈合缓慢，
$ D" a+ E6 ^0 W9 M8 ^6 c因此即使是小伤口和擦伤也要尽快处理。
彻底清洁伤口，涂抹抑菌药膏，并用消毒绷带包扎。
+ G. K% f: F* {2 \& k若数天不见好转，及时找医生就诊。
  k9 A, C5 g! ~2 k) [( h每天检查双脚，是否有水泡、小伤口、溃疡、红肿等等。
! v' ?  Z4 a! X$ |抹润肤膏防止足裂。金冠中医提示：发生糖尿病足可以采用靶位体液渗透疗法来保守治疗好。

10.戒烟
吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。
戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助。
. u3 k% \6 ]3 O戒烟可以降低血压，减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。
% d( J, q% t: K! d2 L" W如果不能立即戒掉，可以逐渐减少每天的烟量。

4 [6 J: M& @1 D11.选择超级食物，但不要选择超大份食物
并没有纯粹的糖尿病饮食。但是要记住几点：
/ ^9 O. `! B! C1 O. g& w6 u选择一些超级食品，
; G# f2 ^6 w; n: G" v如浆果、甘薯、富含ω3脂肪酸的鱼类、深绿色的叶类蔬菜等。
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查看食物配料表，避免含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。
（那种标注有植脂末、人造黄油、起酥油等字样的食品不要吃）。
选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如亚麻籽油、紫苏油。
# H8 F9 ]9 b7 d3 g" t7 {12.掌握健康饮食和生活方式的知识
8 ~/ }$ C/ C7 }如果有人说有某种神奇疗法，能让你停止服用降糖药，像正常人一样吃喝。
" K5 Y. ]. B6 r# I& G! J1 p- K千万别相信！
: j4 j  y; K: T尽管今天还没有一种药物和疗法能解决2型糖尿病，
但是你一定要清楚自己为什么患上2型糖尿病？
它不是先天遗传的，不能怪罪祖辈的基因，
" ^) \) r. O' F3 c而是不良饮食和生活方式引起的生活方式病，
无论怎么治疗，你都要从这个根源上去修正、去改善。
, ?( {' q5 L( s9 S, l7 O0 D简单说，就是根据自己身体的状况，善待自己！
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