12种避免糖尿病并发症的小窍门

我要嫁给你

1.小心选择碳水化合物
患糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。
你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物。
0 H3 m& v8 n3 H可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。
8 c* D( q* H1 w没错，你可以吃甜水果。
关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。
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2.减肥
$ g/ r( E. j! t: q开始变瘦吧！减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。
有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况。
. e4 \  N! X/ v5 v% z6 D同时，也会使你变的更有精力。真的会这样吗?
记住，每天消耗的热量要高于摄入量。
: `8 r8 o# h* Y- r& o- b' Y4 o2 m现在就开始吧，从你的饮食中去掉高脂食物，
像油腻肉食、炸薯片或炸薯条之类。
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7 z+ `5 X" b' b8 B7 N3.保证充足的睡眠
睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。
/ m  d) `& A3 |2 @2 b6 t  w这样会导致体重增加、心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。
# }$ q' w# H9 y# ~; s因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠，
那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖。
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4.多活动：运动与糖尿病
选择你喜欢的运动，如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时，如果需要可以增大运动量。
8 b" E# L) o) W* C3 z运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重。
) O: Z* r8 Q( i/ ~4 L' M+ [同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用。
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5.每日监测血糖
你知道你必须这么做。
事实上监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。
4 n5 |* l9 ^: W( ~7 Y0 u监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响，
以及治疗计划是否有效。
医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值，身体状态就越好。
0 F9 C' j$ r1 j  l+ `1 k; h+ \严防吃药后出现低血糖，低血糖对人呢提的危害比高血糖要大得多！
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/ w, a2 Y- ^# K5 H5 g7 L, T3 V6.控制压力
当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高。
+ i+ M* g5 r) h尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。
. c# ~" N1 f) x% k9 s  V如果你患有2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。
7.限盐
减少饮食中盐摄入量。这样有助于降低血压，保护肾脏。
0 T) k  W' t9 C# K8 c只是食物不加盐并不够。
饮食中大部分的盐分来自加工食品。
, ^3 Y; k! {# s情况允许时，尽量选择新鲜料材，避免速食食品。
烹调时，用调味料和香料代替盐。
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8.心脏疾病风险与糖尿病
6 d6 W9 ^; R; A' R$ u' o心脏疾病是一种严重的糖尿病并发症。
根据下列项目检查自己的风险因素：
A.A1C水平。该指标能反应你过去2-3个月的平均血糖控制情况。你每年可能需要检测2次以上。咨询医生，并设定一个目标。
B.血压目标：<130/80mmHg。
C.胆固醇。目标：LDL<100mg/dl；HDL>40mg/dl；甘油三酯<150mg/dl。
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9.小心肿块和挫伤
/ q( R: p9 X3 W+ C7 |: j* D糖尿病会增加感染风险，而且伤口愈合缓慢，
因此即使是小伤口和擦伤也要尽快处理。
彻底清洁伤口，涂抹抑菌药膏，并用消毒绷带包扎。
+ _$ y. E' \: x1 V, u. G& S若数天不见好转，及时找医生就诊。
每天检查双脚，是否有水泡、小伤口、溃疡、红肿等等。
2 c; H+ t0 g* v抹润肤膏防止足裂。金冠中医提示：发生糖尿病足可以采用靶位体液渗透疗法来保守治疗好。
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- f& {/ z- ?* E" Y: p- I10.戒烟
吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。
戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助。
, Q# K+ k# M8 T1 C6 \+ }0 ]& x戒烟可以降低血压，减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。
如果不能立即戒掉，可以逐渐减少每天的烟量。
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11.选择超级食物，但不要选择超大份食物
并没有纯粹的糖尿病饮食。但是要记住几点：
选择一些超级食品，
$ Q9 J% ~$ y  a3 o( `! n- Q如浆果、甘薯、富含ω3脂肪酸的鱼类、深绿色的叶类蔬菜等。

* [2 ~1 D! F8 w3 m查看食物配料表，避免含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。
（那种标注有植脂末、人造黄油、起酥油等字样的食品不要吃）。
选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如亚麻籽油、紫苏油。
) u' n  k. t0 q. R( g& n$ k12.掌握健康饮食和生活方式的知识
4 U4 t6 l8 M9 E如果有人说有某种神奇疗法，能让你停止服用降糖药，像正常人一样吃喝。
( N4 ^. U5 n- E& G+ E% s4 c千万别相信！
. q1 c$ @+ [- B尽管今天还没有一种药物和疗法能解决2型糖尿病，
但是你一定要清楚自己为什么患上2型糖尿病？
它不是先天遗传的，不能怪罪祖辈的基因，
9 ~: t; I' }) K2 q" J/ `$ e4 s. q而是不良饮食和生活方式引起的生活方式病，
无论怎么治疗，你都要从这个根源上去修正、去改善。
简单说，就是根据自己身体的状况，善待自己！