12种避免糖尿病并发症的小窍门

我要嫁给你

1.小心选择碳水化合物
0 s' @% ?' [5 ~% B% A$ C6 Y* f, h患糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。
1 F5 z+ ]% I( H. S3 p8 N/ X3 n你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物。
" S% x4 S7 D: a+ z- z' U) E# c可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。
' z/ M- T5 A5 w; \% j0 t: }& u没错，你可以吃甜水果。
关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。

; g: @3 h8 S' q7 q2.减肥
  _  m5 V4 A* D8 S1 j开始变瘦吧！减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。
; O4 A& v$ C% D. t3 f# W# A" L有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况。
同时，也会使你变的更有精力。真的会这样吗?
记住，每天消耗的热量要高于摄入量。
5 L, u+ N* M& O) \# c现在就开始吧，从你的饮食中去掉高脂食物，
$ {/ d( l" {* u$ @像油腻肉食、炸薯片或炸薯条之类。
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" t6 W& y/ E, [1 y: @3 t* }3.保证充足的睡眠
; y. z" ?6 K- g睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。
6 z7 M5 e' J4 I2 b  B这样会导致体重增加、心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。
  t4 ]) G' Y  v* J因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠，
那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖。
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4.多活动：运动与糖尿病
8 K# k1 I( h) O$ Y3 a选择你喜欢的运动，如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时，如果需要可以增大运动量。
: x' }8 A2 f5 o4 g/ T4 }3 m5 B" I. B运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重。
同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用。

9 r5 D* B# E( ^  w7 w1 n5.每日监测血糖
你知道你必须这么做。
6 `) A2 N8 C* L2 ~4 z事实上监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。
4 Z) d; @/ R) U$ A监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响，
以及治疗计划是否有效。
5 P& P  u6 o( Z3 }8 w/ F医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值，身体状态就越好。
! {" e2 f6 }" d* I1 e% a( U严防吃药后出现低血糖，低血糖对人呢提的危害比高血糖要大得多！

6.控制压力
8 _  F" [; j( B* E" ~当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高。
尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。
如果你患有2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。
  r% M8 E! q' Z7 i7.限盐
7 [, J- K. Z/ b( I减少饮食中盐摄入量。这样有助于降低血压，保护肾脏。
% l4 R' e7 v* \/ C6 P# C: P7 G; v, t只是食物不加盐并不够。
( U6 Z! F6 O$ U5 u. H饮食中大部分的盐分来自加工食品。
情况允许时，尽量选择新鲜料材，避免速食食品。
烹调时，用调味料和香料代替盐。

8.心脏疾病风险与糖尿病
+ `0 |5 n- s3 c5 o" y心脏疾病是一种严重的糖尿病并发症。
, d4 ?1 s4 }7 b) G6 I* V根据下列项目检查自己的风险因素：
+ d# }; R9 g( f+ ~A.A1C水平。该指标能反应你过去2-3个月的平均血糖控制情况。你每年可能需要检测2次以上。咨询医生，并设定一个目标。
B.血压目标：<130/80mmHg。
C.胆固醇。目标：LDL<100mg/dl；HDL>40mg/dl；甘油三酯<150mg/dl。

4 n; }1 \' d  b+ Z9.小心肿块和挫伤
1 ]4 h! h: Z5 i0 X- }8 Z$ p糖尿病会增加感染风险，而且伤口愈合缓慢，
  d3 L/ D  i6 o$ K+ Z5 a因此即使是小伤口和擦伤也要尽快处理。
7 t+ `& g" y0 d* w, i彻底清洁伤口，涂抹抑菌药膏，并用消毒绷带包扎。
/ R# F1 }( @2 b- `4 P' p若数天不见好转，及时找医生就诊。
每天检查双脚，是否有水泡、小伤口、溃疡、红肿等等。
: @/ }, `$ A# ~( i8 ~: W抹润肤膏防止足裂。金冠中医提示：发生糖尿病足可以采用靶位体液渗透疗法来保守治疗好。
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10.戒烟
吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。
戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助。
戒烟可以降低血压，减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。
如果不能立即戒掉，可以逐渐减少每天的烟量。

11.选择超级食物，但不要选择超大份食物
并没有纯粹的糖尿病饮食。但是要记住几点：
选择一些超级食品，
$ v0 E  q3 e- E& i如浆果、甘薯、富含ω3脂肪酸的鱼类、深绿色的叶类蔬菜等。
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查看食物配料表，避免含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。
（那种标注有植脂末、人造黄油、起酥油等字样的食品不要吃）。
: ~/ N- t) s  v0 [9 @( k$ ~# z选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如亚麻籽油、紫苏油。
, S6 w1 z" D' G2 j12.掌握健康饮食和生活方式的知识
如果有人说有某种神奇疗法，能让你停止服用降糖药，像正常人一样吃喝。
千万别相信！
尽管今天还没有一种药物和疗法能解决2型糖尿病，
但是你一定要清楚自己为什么患上2型糖尿病？
它不是先天遗传的，不能怪罪祖辈的基因，
而是不良饮食和生活方式引起的生活方式病，
无论怎么治疗，你都要从这个根源上去修正、去改善。
9 P5 t1 ?# k9 y; W9 l  O简单说，就是根据自己身体的状况，善待自己！

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