增加饱腹感的小窍门

longhu

1.餐前饮用一杯白水
8 o0 {1 T* Z5 j- T1 M$ \2.用餐时，先吃光蔬菜，然后再开始吃主食和鱼肉类
, I3 t3 S5 L, S& b3.用餐过程持续20分钟时刻提醒自己细嚼慢咽，充分体会食物的味道。
. D% F. `* D) K: D6 e# [$ t7 O. {4.餐中根据需要可增加饮水量
$ H0 |0 l- l6 N, T  n5.餐后使自己尽快将注意力转到别处，如出门散步，与家人聊天等。
1 y" S& r7 S2 ]1 q2 `  W  B

花千骨

吃到七分饱的时候，坚决 离开饭桌，然后，你一样可以感觉到饱腹感，不一定要在饭桌上吃了到撑才感到饱腹感。
& ^& [) P0 U+ R! i% A

上善若水

我这段时间带瞬感的观察：1.餐后运动太重要了，不运动，吃药也不好使（不运动出现了餐3高的现象）；2. 加餐比不加餐的波动数据更理想；