增加饱腹感的小窍门

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1.餐前饮用一杯白水
2.用餐时，先吃光蔬菜，然后再开始吃主食和鱼肉类
3.用餐过程持续20分钟时刻提醒自己细嚼慢咽，充分体会食物的味道。
# Z) C& C" J, Z1 u4.餐中根据需要可增加饮水量
& c+ T7 h/ P9 f- ~5.餐后使自己尽快将注意力转到别处，如出门散步，与家人聊天等。

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花千骨

吃到七分饱的时候，坚决 离开饭桌，然后，你一样可以感觉到饱腹感，不一定要在饭桌上吃了到撑才感到饱腹感。
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上善若水

我这段时间带瞬感的观察：1.餐后运动太重要了，不运动，吃药也不好使（不运动出现了餐3高的现象）；2. 加餐比不加餐的波动数据更理想；
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