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1.餐前饮用一杯白水. s3 Z- I$ t; ?: j' k; j: X0 |
2.用餐时,先吃光蔬菜,然后再开始吃主食和鱼肉类
/ K# S4 z6 s% \3.用餐过程持续20分钟时刻提醒自己细嚼慢咽,充分体会食物的味道。
4 q# ^) r2 \! P4 V3 F& `4.餐中根据需要可增加饮水量$ d+ [, E; c8 ]! }
5.餐后使自己尽快将注意力转到别处,如出门散步,与家人聊天等。
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