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1.餐前饮用一杯白水+ `# Q% E" P' u+ B7 r5 u
2.用餐时,先吃光蔬菜,然后再开始吃主食和鱼肉类
- w9 T4 }! Q3 R3.用餐过程持续20分钟时刻提醒自己细嚼慢咽,充分体会食物的味道。
' _' h* I( s# |4.餐中根据需要可增加饮水量9 |! l: M* y) {1 [/ a/ f
5.餐后使自己尽快将注意力转到别处,如出门散步,与家人聊天等。, j; \9 {' z5 w. \6 Z
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