糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7

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糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7
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7 V  k& G/ I8 @! v1.早餐不吃稀

4 q* i* c! W# N, `$ q: [+ n0 e/ S早餐喝粥血糖升得快。糖尿病患者如果能坚持吃以干饭为主的早餐，将有助于控制早餐后血糖， 进而有利于控制全天血糖。

, k& f$ ^; g. V5 f2.粗粮当主食

7 H" k! z! i* E( x6 k5 Z建议糖尿病患者早餐做到粗细搭配。

早餐用豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋、坚果等配合主食一起吃，能有效地降低餐后血糖的波动。
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0 a% ^6 y2 s* T) J9 J) x) E3.蔬菜不能少
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糖尿病患者要增加蔬菜的摄入，蔬菜普遍属于低GI食物，并富含膳食纤维，有助于病友获得更好的餐后血糖。。

4.吃饭要定时

) ?, M3 M1 C+ f§ 早餐时间建议安排在上午6:30～8:30之间，最好安排在起床半小时后吃。

§ 午餐时间不要超过13:00，这个时间是人体所剩能量的最低点，所以要及时进食高能量、高营养食物。

8 V5 Y8 G  l, n" y8 T§ 晚饭最好在睡前3-4小时吃，如果22:00点休息，晚餐应该安排在18:00～19:00点。
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5.细嚼慢咽需记牢

+ U1 W8 x0 F+ X. s# h# c, s* M7 ^细嚼慢咽不但符合消化生理的要求，同时也有助于糖尿病患者控制进餐量，增加饱腹感，平稳餐后血糖。

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6.进餐顺序不能乱
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) b( x8 Y1 S7 p" o  Z# ]# D7 p9 O先吃蔬菜后吃主食，可以延缓主食中碳水化合物的吸收速度，从而延缓餐后血糖的升高。

1 R( j% N' i$ F5 d3 |( l糖尿病患者若先吃蛋白质和脂肪含量较少的食物，再吃主食，能够延缓胃排空，增加饱腹感，减少血糖波动。因此，建议糖尿病患者按照汤→蔬菜→鱼虾肉蛋类→主食的顺序进餐。

7.饮食要多样

% L: a* r" L" c; ?1 q5 j4 G. D平衡膳食必须由多种食物组成，建议糖尿病患者平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
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/ k* F! o" y& B8.多吃酸，少吃油

! P$ H/ T6 A, D8 y; s. Z- z1 ~建议糖尿病患者做饭或用餐时配合醋和其他酸味调味品，这样能提升机体对胰岛素的敏感性。

所以，建议糖尿病患者尽量采取少油烹调，比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸，最好用不粘锅做饭。

9.少吃淀粉和甜食
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1 ?) y$ y( P& L- t7 u$ d2 H, M% O控血糖的关键点就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物，这道关糖尿病患者一定要把好。

) U: t( _0 e8 T# K6 h2 c10.饭后运动不能少

餐后半小时要增加基础活动量，如收拾桌子、散散步，对控制餐后血糖有益。
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