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糖尿病一日三餐巧安排,不吃药,不忌口,血糖照样7

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发表于 2019-6-12 14:27:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
糖尿病一日三餐巧安排,不吃药,不忌口,血糖照样7, U- ~- x1 I8 v6 P% d

  f2 t* t2 G5 ]: u" \
5 h7 D/ O0 ], M1.早餐不吃稀  t6 |* e1 z" C

& l4 [8 o+ Z( W/ v4 L早餐喝粥血糖升得快。糖尿病患者如果能坚持吃以干饭为主的早餐,将有助于控制早餐后血糖, 进而有利于控制全天血糖。0 r- S& S) l$ X
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2.粗粮当主食  c1 c# F6 K* X! h7 e

0 f& Q! f  O5 N建议糖尿病患者早餐做到粗细搭配。
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早餐用豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋、坚果等配合主食一起吃,能有效地降低餐后血糖的波动。
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# U, v, B0 X8 R1 \# X, A6 @' a3.蔬菜不能少0 {9 w! [4 h4 b/ D  D7 I2 i6 Z* ^

5 O- \$ c+ @! Z! E; B  M1 c) E5 f糖尿病患者要增加蔬菜的摄入,蔬菜普遍属于低GI食物,并富含膳食纤维,有助于病友获得更好的餐后血糖。。
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( I8 d, P; j( \) D/ B0 E% i8 U4.吃饭要定时+ q$ D+ B( a( ~3 b/ ]% D! c

+ N/ G7 Z$ f7 M§ 早餐时间建议安排在上午6:30~8:30之间,最好安排在起床半小时后吃。
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§ 午餐时间不要超过13:00,这个时间是人体所剩能量的最低点,所以要及时进食高能量、高营养食物。
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5 i" \2 S( _# B7 n# U§ 晚饭最好在睡前3-4小时吃,如果22:00点休息,晚餐应该安排在18:00~19:00点。
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5 d4 Q% B  f2 }$ c5 g  D' Z3 Y5.细嚼慢咽需记牢6 P2 K4 j% M: y  e
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细嚼慢咽不但符合消化生理的要求,同时也有助于糖尿病患者控制进餐量,增加饱腹感,平稳餐后血糖。" n) m8 G% R4 n8 m0 L

# ?8 p3 b& q1 ?糖尿病一日三餐巧安排,不吃药,不忌口,血糖照样7
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6.进餐顺序不能乱
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先吃蔬菜后吃主食,可以延缓主食中碳水化合物的吸收速度,从而延缓餐后血糖的升高。- Y  Y+ Z7 x% B4 {  ?" K

& J, |. [6 P4 Z& X糖尿病患者若先吃蛋白质和脂肪含量较少的食物,再吃主食,能够延缓胃排空,增加饱腹感,减少血糖波动。因此,建议糖尿病患者按照汤→蔬菜→鱼虾肉蛋类→主食的顺序进餐。
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# H9 P' t/ g8 |2 K" C, z7.饮食要多样  G/ T( A* O8 X/ V: v

3 o8 u7 }  C: q6 s* s. D5 G平衡膳食必须由多种食物组成,建议糖尿病患者平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。* a, \( r* z) z  c

& s7 d/ I  f) k& Q! A& x' v8.多吃酸,少吃油5 m5 R' ?, X9 ^( p) i
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建议糖尿病患者做饭或用餐时配合醋和其他酸味调味品,这样能提升机体对胰岛素的敏感性。
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所以,建议糖尿病患者尽量采取少油烹调,比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸,最好用不粘锅做饭。
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9.少吃淀粉和甜食
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控血糖的关键点就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物,这道关糖尿病患者一定要把好。7 ^# V$ M" l/ C" i; D5 s
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10.饭后运动不能少
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6 R# R6 A3 E5 L. K, D  W餐后半小时要增加基础活动量,如收拾桌子、散散步,对控制餐后血糖有益。
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' T) Q; F: s, c% O! ~糖尿病一日三餐巧安排,不吃药,不忌口,血糖照样7
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