糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7

43385281

糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7
) b- S+ a* t; u' G' Q# {' n

0 r, |/ B+ ^; G8 h1.早餐不吃稀
+ o* e# O3 Y; s9 K% a9 r  H$ i
) N$ s% D6 S0 m/ ~) Q早餐喝粥血糖升得快。糖尿病患者如果能坚持吃以干饭为主的早餐，将有助于控制早餐后血糖， 进而有利于控制全天血糖。
; {+ V) J# y6 m
2.粗粮当主食
4 O0 D5 H& R( h
建议糖尿病患者早餐做到粗细搭配。
2 i2 n' C) \8 O  [& ?( A, y
早餐用豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋、坚果等配合主食一起吃，能有效地降低餐后血糖的波动。
+ O  o1 [. b2 n! t6 q) G, [" X
4 A) u  J) i3 a1 m' J7 t9 x3.蔬菜不能少

糖尿病患者要增加蔬菜的摄入，蔬菜普遍属于低GI食物，并富含膳食纤维，有助于病友获得更好的餐后血糖。。

* ?" I$ ]. ~9 W( f4.吃饭要定时
8 V, ~  B, z% g2 X1 Z* @
§ 早餐时间建议安排在上午6:30～8:30之间，最好安排在起床半小时后吃。

§ 午餐时间不要超过13:00，这个时间是人体所剩能量的最低点，所以要及时进食高能量、高营养食物。
! V8 }; S2 ]# {% ?  u
( g% T' V& e, R- a, _5 z, p§ 晚饭最好在睡前3-4小时吃，如果22:00点休息，晚餐应该安排在18:00～19:00点。

5.细嚼慢咽需记牢
/ r5 v8 @; s& R6 s0 ~& e6 R
" J' [+ g4 n6 Q0 f: a$ g7 z4 n细嚼慢咽不但符合消化生理的要求，同时也有助于糖尿病患者控制进餐量，增加饱腹感，平稳餐后血糖。
" I$ X6 h8 H1 N+ A7 h( p  q
糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7

6.进餐顺序不能乱

1 F8 a/ a! R0 E& j# w先吃蔬菜后吃主食，可以延缓主食中碳水化合物的吸收速度，从而延缓餐后血糖的升高。

8 _# L3 Q- J' S1 S糖尿病患者若先吃蛋白质和脂肪含量较少的食物，再吃主食，能够延缓胃排空，增加饱腹感，减少血糖波动。因此，建议糖尿病患者按照汤→蔬菜→鱼虾肉蛋类→主食的顺序进餐。
7 W  \& m! }! e# A& L
$ O, H. \  d) v6 i+ F! k7.饮食要多样
/ p3 V( m0 l6 F6 }& Q& V* A
# J6 \7 k1 i  }4 `* I  a平衡膳食必须由多种食物组成，建议糖尿病患者平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

8.多吃酸，少吃油
3 R/ l6 w- E/ O+ ~+ k, t
建议糖尿病患者做饭或用餐时配合醋和其他酸味调味品，这样能提升机体对胰岛素的敏感性。

: F2 E) h0 @+ n$ |) ~所以，建议糖尿病患者尽量采取少油烹调，比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸，最好用不粘锅做饭。
) B( n2 R' t( `' n+ p3 j; J
9.少吃淀粉和甜食
3 K0 g4 d' X! d3 a
控血糖的关键点就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物，这道关糖尿病患者一定要把好。
/ c2 U) d& J. C  d/ ]
10.饭后运动不能少

" d& P! }5 n, i* h8 l餐后半小时要增加基础活动量，如收拾桌子、散散步，对控制餐后血糖有益。

糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7

$ E3 O2 h. b* p
6 M% {; X& x7 G: p% k" Z$ _6 F- _8 P

老雨城

适合自己的。才是最好的.