糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7

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糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7

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. d. Z" r. Y1 L" s2 ?) p1.早餐不吃稀

早餐喝粥血糖升得快。糖尿病患者如果能坚持吃以干饭为主的早餐，将有助于控制早餐后血糖， 进而有利于控制全天血糖。
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) z6 ~% H0 w2 h' S- O1 G$ e! a2.粗粮当主食

) a  }# ~( }5 ~8 Q建议糖尿病患者早餐做到粗细搭配。
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$ N, k: t+ H; P8 I( g2 E早餐用豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋、坚果等配合主食一起吃，能有效地降低餐后血糖的波动。
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3.蔬菜不能少
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糖尿病患者要增加蔬菜的摄入，蔬菜普遍属于低GI食物，并富含膳食纤维，有助于病友获得更好的餐后血糖。。
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$ f4 P9 x7 t( l4 l4.吃饭要定时

§ 早餐时间建议安排在上午6:30～8:30之间，最好安排在起床半小时后吃。

8 p8 d! T* G  N# ~§ 午餐时间不要超过13:00，这个时间是人体所剩能量的最低点，所以要及时进食高能量、高营养食物。
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' }1 E  n3 P1 f§ 晚饭最好在睡前3-4小时吃，如果22:00点休息，晚餐应该安排在18:00～19:00点。

5.细嚼慢咽需记牢

细嚼慢咽不但符合消化生理的要求，同时也有助于糖尿病患者控制进餐量，增加饱腹感，平稳餐后血糖。
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6.进餐顺序不能乱

先吃蔬菜后吃主食，可以延缓主食中碳水化合物的吸收速度，从而延缓餐后血糖的升高。

& r8 Y7 C" x) W' U; a糖尿病患者若先吃蛋白质和脂肪含量较少的食物，再吃主食，能够延缓胃排空，增加饱腹感，减少血糖波动。因此，建议糖尿病患者按照汤→蔬菜→鱼虾肉蛋类→主食的顺序进餐。

" L3 P0 B! X7 U! l/ p& t7.饮食要多样
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平衡膳食必须由多种食物组成，建议糖尿病患者平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
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$ s2 s9 D: l  ?* U  p8.多吃酸，少吃油
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3 q# V$ x9 {3 X7 P$ t建议糖尿病患者做饭或用餐时配合醋和其他酸味调味品，这样能提升机体对胰岛素的敏感性。

所以，建议糖尿病患者尽量采取少油烹调，比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸，最好用不粘锅做饭。
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: T* |9 X& @) Y  g) b9 e6 V6 N9.少吃淀粉和甜食

控血糖的关键点就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物，这道关糖尿病患者一定要把好。

10.饭后运动不能少

餐后半小时要增加基础活动量，如收拾桌子、散散步，对控制餐后血糖有益。

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