糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7

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糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7


1.早餐不吃稀
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早餐喝粥血糖升得快。糖尿病患者如果能坚持吃以干饭为主的早餐，将有助于控制早餐后血糖， 进而有利于控制全天血糖。
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2.粗粮当主食

* U7 v$ d; E2 `8 I建议糖尿病患者早餐做到粗细搭配。
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早餐用豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋、坚果等配合主食一起吃，能有效地降低餐后血糖的波动。
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3.蔬菜不能少
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7 c9 ~$ G) d* Z0 ?3 k: k糖尿病患者要增加蔬菜的摄入，蔬菜普遍属于低GI食物，并富含膳食纤维，有助于病友获得更好的餐后血糖。。

4.吃饭要定时
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2 {$ B6 {3 ?  G6 S7 \0 b  {§ 早餐时间建议安排在上午6:30～8:30之间，最好安排在起床半小时后吃。

§ 午餐时间不要超过13:00，这个时间是人体所剩能量的最低点，所以要及时进食高能量、高营养食物。
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§ 晚饭最好在睡前3-4小时吃，如果22:00点休息，晚餐应该安排在18:00～19:00点。

) w" c6 C3 g9 Y' l5.细嚼慢咽需记牢
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细嚼慢咽不但符合消化生理的要求，同时也有助于糖尿病患者控制进餐量，增加饱腹感，平稳餐后血糖。

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6.进餐顺序不能乱

先吃蔬菜后吃主食，可以延缓主食中碳水化合物的吸收速度，从而延缓餐后血糖的升高。

0 s& H" x  j6 p# m糖尿病患者若先吃蛋白质和脂肪含量较少的食物，再吃主食，能够延缓胃排空，增加饱腹感，减少血糖波动。因此，建议糖尿病患者按照汤→蔬菜→鱼虾肉蛋类→主食的顺序进餐。
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7.饮食要多样

' U& t0 c6 l" @' Z* T平衡膳食必须由多种食物组成，建议糖尿病患者平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
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3 S$ V! s/ W; [6 q0 @+ @' E8.多吃酸，少吃油
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建议糖尿病患者做饭或用餐时配合醋和其他酸味调味品，这样能提升机体对胰岛素的敏感性。
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1 ?9 v$ q/ `: v4 {5 y所以，建议糖尿病患者尽量采取少油烹调，比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸，最好用不粘锅做饭。

9.少吃淀粉和甜食
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控血糖的关键点就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物，这道关糖尿病患者一定要把好。

/ q5 I2 t# ?1 I5 C  v0 V8 x' W+ u( z10.饭后运动不能少
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! m. u/ E9 i4 c& p餐后半小时要增加基础活动量，如收拾桌子、散散步，对控制餐后血糖有益。

糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7


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