糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7

43385281

糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7
3 c! }5 t. ?6 m. ~

0 q0 [2 Q( F& v4 \1.早餐不吃稀

1 @. O4 I2 E0 z9 H9 d5 B早餐喝粥血糖升得快。糖尿病患者如果能坚持吃以干饭为主的早餐，将有助于控制早餐后血糖， 进而有利于控制全天血糖。
7 N' X$ @' I( a  E
2.粗粮当主食
# h) J) i3 t# d' _
5 u; s* e/ D4 Y" m9 @* |建议糖尿病患者早餐做到粗细搭配。
- r5 @* i& U* ^
- Y! e8 u8 w, K+ E% T7 e# x* o早餐用豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋、坚果等配合主食一起吃，能有效地降低餐后血糖的波动。
* C6 B5 z* T( T/ }% @! s: J
3.蔬菜不能少
- V+ s  K) C' W' H1 q  R  ^
! E6 P, d! u1 l糖尿病患者要增加蔬菜的摄入，蔬菜普遍属于低GI食物，并富含膳食纤维，有助于病友获得更好的餐后血糖。。

4.吃饭要定时
) B1 r# Y; H( x) j! Q' I
§ 早餐时间建议安排在上午6:30～8:30之间，最好安排在起床半小时后吃。

§ 午餐时间不要超过13:00，这个时间是人体所剩能量的最低点，所以要及时进食高能量、高营养食物。
: t- L' Z2 S0 v$ G4 ?
( R/ y. ?: |; ^! Y* q$ T§ 晚饭最好在睡前3-4小时吃，如果22:00点休息，晚餐应该安排在18:00～19:00点。

5.细嚼慢咽需记牢

细嚼慢咽不但符合消化生理的要求，同时也有助于糖尿病患者控制进餐量，增加饱腹感，平稳餐后血糖。
! X# y5 ?8 M5 U1 }: b
  _/ k7 a  X) Q: I+ A1 b) ^糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7

6 l. N+ |  g  X. f8 \6.进餐顺序不能乱
. k1 N, R$ A1 O) V
先吃蔬菜后吃主食，可以延缓主食中碳水化合物的吸收速度，从而延缓餐后血糖的升高。
; k5 L# h% f; x! z( P
糖尿病患者若先吃蛋白质和脂肪含量较少的食物，再吃主食，能够延缓胃排空，增加饱腹感，减少血糖波动。因此，建议糖尿病患者按照汤→蔬菜→鱼虾肉蛋类→主食的顺序进餐。
& w7 K0 P; q5 @$ S3 x
7 M6 x! y3 \* J8 p7.饮食要多样

6 Y. h8 v! T' _& j, _0 E' {5 x平衡膳食必须由多种食物组成，建议糖尿病患者平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

, w! C# ?5 e& X3 z" z8 ~$ f, m. }8.多吃酸，少吃油

" o( T2 X, u/ \9 w; P7 R6 }8 u建议糖尿病患者做饭或用餐时配合醋和其他酸味调味品，这样能提升机体对胰岛素的敏感性。
# S1 G" u) Y( D, U8 M
所以，建议糖尿病患者尽量采取少油烹调，比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸，最好用不粘锅做饭。

9.少吃淀粉和甜食

; O: K/ i/ t* F0 z( {' m( W! x控血糖的关键点就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物，这道关糖尿病患者一定要把好。

10.饭后运动不能少

餐后半小时要增加基础活动量，如收拾桌子、散散步，对控制餐后血糖有益。

糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7



8 e0 ?8 `8 ^6 r6 I* y. T

老雨城

适合自己的。才是最好的.