糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7

43385281

糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7


1.早餐不吃稀
! C& Q/ W3 A3 c+ H" y( x1 c) A7 q
) {, c% N) G7 h: L  E' I/ Y5 i/ M早餐喝粥血糖升得快。糖尿病患者如果能坚持吃以干饭为主的早餐，将有助于控制早餐后血糖， 进而有利于控制全天血糖。
5 z2 P- V4 m1 ^1 L4 J
# Q2 {' R8 x: Z% |3 h2.粗粮当主食

0 d. I, a* Z9 X% `3 U建议糖尿病患者早餐做到粗细搭配。
+ E/ e0 }# f: p) [
早餐用豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋、坚果等配合主食一起吃，能有效地降低餐后血糖的波动。
# Q9 ?+ z: y$ K! k
# r% p0 W* \) E# G1 o2 `3.蔬菜不能少
6 n! F7 @; R2 T' r3 `
, L5 P$ f% l, g# Y4 G9 Z糖尿病患者要增加蔬菜的摄入，蔬菜普遍属于低GI食物，并富含膳食纤维，有助于病友获得更好的餐后血糖。。

  o9 p( J( m2 t  M4 d4.吃饭要定时

! Q$ `) {- {( d7 v3 P# Q; h3 ?0 |§ 早餐时间建议安排在上午6:30～8:30之间，最好安排在起床半小时后吃。
+ L/ z. v% [; T6 i$ {
8 b! s% L; b9 e# o6 _. x§ 午餐时间不要超过13:00，这个时间是人体所剩能量的最低点，所以要及时进食高能量、高营养食物。
; N+ N- n5 Y* [0 @& Q
§ 晚饭最好在睡前3-4小时吃，如果22:00点休息，晚餐应该安排在18:00～19:00点。
7 w( L4 _/ H( l: J3 [; f3 U  c
5.细嚼慢咽需记牢
+ S  p! I4 j4 O! k' W
细嚼慢咽不但符合消化生理的要求，同时也有助于糖尿病患者控制进餐量，增加饱腹感，平稳餐后血糖。

糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7

6.进餐顺序不能乱
5 ?, P6 i3 ^0 q% V( G7 H
8 U* Y' ~7 `5 j5 Q' x& k% @先吃蔬菜后吃主食，可以延缓主食中碳水化合物的吸收速度，从而延缓餐后血糖的升高。
" u, r0 e& U, {- ~
糖尿病患者若先吃蛋白质和脂肪含量较少的食物，再吃主食，能够延缓胃排空，增加饱腹感，减少血糖波动。因此，建议糖尿病患者按照汤→蔬菜→鱼虾肉蛋类→主食的顺序进餐。

& i$ ]8 ?9 s1 f' t0 K. W' }- M; G0 v7.饮食要多样

平衡膳食必须由多种食物组成，建议糖尿病患者平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

8.多吃酸，少吃油
9 _" U; r' k6 a' O. F8 q
建议糖尿病患者做饭或用餐时配合醋和其他酸味调味品，这样能提升机体对胰岛素的敏感性。

所以，建议糖尿病患者尽量采取少油烹调，比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸，最好用不粘锅做饭。

$ O1 @7 q- g1 I* x; {5 J9.少吃淀粉和甜食
; ~0 c8 {+ X5 m, {# t8 I
5 ]# S! P& h. b  a" K控血糖的关键点就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物，这道关糖尿病患者一定要把好。
: e, {8 S4 M6 [7 y  `9 B
10.饭后运动不能少
$ u9 z7 k% f4 W
$ m+ i9 b" U8 T+ d  w; O" e: E餐后半小时要增加基础活动量，如收拾桌子、散散步，对控制餐后血糖有益。
% n. C/ R$ h) F4 N3 z0 I* C
糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7
$ N: L% C+ ]4 z) A
$ ^9 |. A1 n$ Y- M7 E% O

老雨城

适合自己的。才是最好的.