糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7

43385281

糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7


9 }) x7 N( r: ~: H! Y; }- y# V1.早餐不吃稀
& [2 N1 o/ V! y/ B- p
; O$ `6 z) \! L; p7 U' ?$ {2 n  d+ D早餐喝粥血糖升得快。糖尿病患者如果能坚持吃以干饭为主的早餐，将有助于控制早餐后血糖， 进而有利于控制全天血糖。
5 k2 G6 G4 d& U2 |
2.粗粮当主食

1 K& a; i& y: p6 Q9 q4 z/ v& D: n建议糖尿病患者早餐做到粗细搭配。
  P# v" a3 i7 t+ O3 ]. |3 l! f! j5 H
" g6 a9 y8 T, |. C( `( l5 M+ Q早餐用豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋、坚果等配合主食一起吃，能有效地降低餐后血糖的波动。

3.蔬菜不能少
4 m% }- h# l4 X" R. T3 K, n
8 q" Y# a& {, K1 I" I1 C. _6 Q. h糖尿病患者要增加蔬菜的摄入，蔬菜普遍属于低GI食物，并富含膳食纤维，有助于病友获得更好的餐后血糖。。

4.吃饭要定时
1 j; ^+ p9 g& }' s* h
§ 早餐时间建议安排在上午6:30～8:30之间，最好安排在起床半小时后吃。
+ D# k% ^4 z2 Y7 [9 ~1 h1 ?: w
; m1 u% r5 U# f9 o§ 午餐时间不要超过13:00，这个时间是人体所剩能量的最低点，所以要及时进食高能量、高营养食物。

# _9 t4 y- B3 t9 j4 s: M4 U% Z§ 晚饭最好在睡前3-4小时吃，如果22:00点休息，晚餐应该安排在18:00～19:00点。

* y8 d% Z5 z4 }4 f4 a5.细嚼慢咽需记牢

细嚼慢咽不但符合消化生理的要求，同时也有助于糖尿病患者控制进餐量，增加饱腹感，平稳餐后血糖。

. j) B$ m" t1 ~) m% E8 [糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7

6.进餐顺序不能乱

" [3 e$ i. B- Z0 G0 F先吃蔬菜后吃主食，可以延缓主食中碳水化合物的吸收速度，从而延缓餐后血糖的升高。

2 ^$ X7 @4 q8 I7 T. d7 F糖尿病患者若先吃蛋白质和脂肪含量较少的食物，再吃主食，能够延缓胃排空，增加饱腹感，减少血糖波动。因此，建议糖尿病患者按照汤→蔬菜→鱼虾肉蛋类→主食的顺序进餐。

& b) s' C' h, r% X. [6 L& \7.饮食要多样

+ T& q  {# q# x/ }; \. \4 b: O1 m6 C平衡膳食必须由多种食物组成，建议糖尿病患者平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

8.多吃酸，少吃油

7 [0 ?! \* \5 t' D0 f; O, z5 B建议糖尿病患者做饭或用餐时配合醋和其他酸味调味品，这样能提升机体对胰岛素的敏感性。

2 {0 Q# f7 b5 `0 Q( e所以，建议糖尿病患者尽量采取少油烹调，比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸，最好用不粘锅做饭。

9.少吃淀粉和甜食
& Q% G$ {4 @" l  p; |2 X8 o2 p  ^
( z- Y* d0 ?0 m' r  m1 W控血糖的关键点就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物，这道关糖尿病患者一定要把好。
# @8 j! W0 {5 {2 q) d5 x
' }; t: y$ T9 Z0 }% Z10.饭后运动不能少

& v# H1 [" {2 x% G餐后半小时要增加基础活动量，如收拾桌子、散散步，对控制餐后血糖有益。

糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7

0 E( q3 M/ A& w( W$ }' a

老雨城

适合自己的。才是最好的.