糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7

43385281

糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7
  K: \- v- F$ A; `
( T  c# F$ e2 g* h  J9 S0 F( |; L
1.早餐不吃稀
* P3 X7 \; P8 r
# l/ y8 b& c1 b( W' U# I早餐喝粥血糖升得快。糖尿病患者如果能坚持吃以干饭为主的早餐，将有助于控制早餐后血糖， 进而有利于控制全天血糖。

2.粗粮当主食
( a( c! S5 I9 M8 z* U0 t
, r2 `/ c# M" i5 K2 {  b# e3 a5 T建议糖尿病患者早餐做到粗细搭配。

$ J0 _$ ?8 ^. k: T7 D/ y早餐用豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋、坚果等配合主食一起吃，能有效地降低餐后血糖的波动。

3.蔬菜不能少
( D$ X6 [' D% W( S( i& `4 o
糖尿病患者要增加蔬菜的摄入，蔬菜普遍属于低GI食物，并富含膳食纤维，有助于病友获得更好的餐后血糖。。
# I' e8 `( H! N6 ^
4.吃饭要定时
! D& T3 G; ^! n) r% ~+ D/ K
§ 早餐时间建议安排在上午6:30～8:30之间，最好安排在起床半小时后吃。
  X( P" R' x9 r" T
§ 午餐时间不要超过13:00，这个时间是人体所剩能量的最低点，所以要及时进食高能量、高营养食物。
" B8 ~3 U1 @( p) j, Z$ h
§ 晚饭最好在睡前3-4小时吃，如果22:00点休息，晚餐应该安排在18:00～19:00点。
6 V6 V6 `: f6 r6 K2 I& e
8 n+ ^/ J3 U% x( N3 Q; k9 b5.细嚼慢咽需记牢
! p2 b: u/ Y0 l! N4 C4 L+ N  E
. C3 y9 i0 `# T3 S* L细嚼慢咽不但符合消化生理的要求，同时也有助于糖尿病患者控制进餐量，增加饱腹感，平稳餐后血糖。
- O% p. I" U" Q- G( {9 W7 W) @8 k
$ O  X. ?$ l( B/ I$ n糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7
5 J5 p8 S+ k" ^2 @- q, r# v7 o" G
6.进餐顺序不能乱
# W+ a" n  ?! @1 g$ d
# ]" n  h7 o# ]+ a# k, h& a8 Y先吃蔬菜后吃主食，可以延缓主食中碳水化合物的吸收速度，从而延缓餐后血糖的升高。
1 p5 S7 e$ c4 V1 q) v* y
: _; @7 s. }9 r; b: }4 U+ C( b) {# O糖尿病患者若先吃蛋白质和脂肪含量较少的食物，再吃主食，能够延缓胃排空，增加饱腹感，减少血糖波动。因此，建议糖尿病患者按照汤→蔬菜→鱼虾肉蛋类→主食的顺序进餐。
9 R  N5 Y) Q, j4 S- D1 G$ a% F
7.饮食要多样

平衡膳食必须由多种食物组成，建议糖尿病患者平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
( ?& ~/ S# a* [# Z7 o
# f  d% m' B6 s$ T* d8.多吃酸，少吃油
0 X$ O! Y* h  Z; j+ f
建议糖尿病患者做饭或用餐时配合醋和其他酸味调味品，这样能提升机体对胰岛素的敏感性。

) y. J- ]# K3 b+ s2 O所以，建议糖尿病患者尽量采取少油烹调，比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸，最好用不粘锅做饭。
3 `7 ~/ G$ V( V& q( w) a
9.少吃淀粉和甜食

控血糖的关键点就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物，这道关糖尿病患者一定要把好。
7 g, T0 |5 y& q/ N# q3 O5 s9 a% d
" S$ Z" k# Y  g10.饭后运动不能少

餐后半小时要增加基础活动量，如收拾桌子、散散步，对控制餐后血糖有益。

糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7
& U, g+ J6 B3 ]. @0 j  T  C$ L


4 {; E( B5 C! C. R1 ]

老雨城

适合自己的。才是最好的.