糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7

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糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7
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  R5 K1 g7 y5 a, \. x1.早餐不吃稀

$ K& Y0 h1 z7 k% a- g7 m  ]早餐喝粥血糖升得快。糖尿病患者如果能坚持吃以干饭为主的早餐，将有助于控制早餐后血糖， 进而有利于控制全天血糖。

& g+ S8 q  y0 ]+ }& Z2.粗粮当主食
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建议糖尿病患者早餐做到粗细搭配。
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早餐用豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋、坚果等配合主食一起吃，能有效地降低餐后血糖的波动。

" b1 N4 [8 p  L8 v3.蔬菜不能少
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! h0 o& B# C7 N' [" [! w0 q0 g/ e糖尿病患者要增加蔬菜的摄入，蔬菜普遍属于低GI食物，并富含膳食纤维，有助于病友获得更好的餐后血糖。。
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$ Y2 F, S# m1 h3 @: e$ |; D, @4.吃饭要定时
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9 S) H* h- d) J: R§ 早餐时间建议安排在上午6:30～8:30之间，最好安排在起床半小时后吃。

, e, R( s9 c$ S9 Y. \§ 午餐时间不要超过13:00，这个时间是人体所剩能量的最低点，所以要及时进食高能量、高营养食物。

§ 晚饭最好在睡前3-4小时吃，如果22:00点休息，晚餐应该安排在18:00～19:00点。

5.细嚼慢咽需记牢
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细嚼慢咽不但符合消化生理的要求，同时也有助于糖尿病患者控制进餐量，增加饱腹感，平稳餐后血糖。

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& U# B4 N/ U3 i; `7 W6.进餐顺序不能乱

先吃蔬菜后吃主食，可以延缓主食中碳水化合物的吸收速度，从而延缓餐后血糖的升高。

# v$ f* j$ p: O& ^糖尿病患者若先吃蛋白质和脂肪含量较少的食物，再吃主食，能够延缓胃排空，增加饱腹感，减少血糖波动。因此，建议糖尿病患者按照汤→蔬菜→鱼虾肉蛋类→主食的顺序进餐。
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7.饮食要多样
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! r! e' J: a3 z6 p$ }平衡膳食必须由多种食物组成，建议糖尿病患者平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
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! g' A( `" U* Y& f  Y3 q8.多吃酸，少吃油
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建议糖尿病患者做饭或用餐时配合醋和其他酸味调味品，这样能提升机体对胰岛素的敏感性。

' l; Q: c+ B9 H/ Y) J$ E+ e7 Y所以，建议糖尿病患者尽量采取少油烹调，比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸，最好用不粘锅做饭。

$ g$ \) r# Q7 v( \+ M9.少吃淀粉和甜食
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控血糖的关键点就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物，这道关糖尿病患者一定要把好。

10.饭后运动不能少

. v& a. T  y' G+ G餐后半小时要增加基础活动量，如收拾桌子、散散步，对控制餐后血糖有益。

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