糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7

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糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7
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. m; f) S5 q7 [" h/ Y9 j5 u1.早餐不吃稀

早餐喝粥血糖升得快。糖尿病患者如果能坚持吃以干饭为主的早餐，将有助于控制早餐后血糖， 进而有利于控制全天血糖。
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2.粗粮当主食
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建议糖尿病患者早餐做到粗细搭配。

早餐用豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋、坚果等配合主食一起吃，能有效地降低餐后血糖的波动。
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  b7 E5 \. `! L7 B( Z3.蔬菜不能少

糖尿病患者要增加蔬菜的摄入，蔬菜普遍属于低GI食物，并富含膳食纤维，有助于病友获得更好的餐后血糖。。

$ l0 c, [; n& Q, ^3 s4.吃饭要定时

§ 早餐时间建议安排在上午6:30～8:30之间，最好安排在起床半小时后吃。

§ 午餐时间不要超过13:00，这个时间是人体所剩能量的最低点，所以要及时进食高能量、高营养食物。
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§ 晚饭最好在睡前3-4小时吃，如果22:00点休息，晚餐应该安排在18:00～19:00点。
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5.细嚼慢咽需记牢

& M8 o) g3 c5 C2 y7 V细嚼慢咽不但符合消化生理的要求，同时也有助于糖尿病患者控制进餐量，增加饱腹感，平稳餐后血糖。

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) q2 u( ]; U* m! Y7 R) y: p6.进餐顺序不能乱
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. n: X6 x7 O) S) R* \3 b先吃蔬菜后吃主食，可以延缓主食中碳水化合物的吸收速度，从而延缓餐后血糖的升高。

# @" ^7 M4 P! C' S# O6 U糖尿病患者若先吃蛋白质和脂肪含量较少的食物，再吃主食，能够延缓胃排空，增加饱腹感，减少血糖波动。因此，建议糖尿病患者按照汤→蔬菜→鱼虾肉蛋类→主食的顺序进餐。
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7.饮食要多样

# I4 g, F  o4 S+ c# y平衡膳食必须由多种食物组成，建议糖尿病患者平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

( ?. @) U" V5 j( r* {8.多吃酸，少吃油

' a9 s/ Q( t0 s5 A5 f+ a) J" d建议糖尿病患者做饭或用餐时配合醋和其他酸味调味品，这样能提升机体对胰岛素的敏感性。
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所以，建议糖尿病患者尽量采取少油烹调，比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸，最好用不粘锅做饭。
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7 j6 q' K" k. d- O9.少吃淀粉和甜食

+ g- r3 k; q7 Z7 H' u控血糖的关键点就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物，这道关糖尿病患者一定要把好。
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9 c( L& n$ y* v4 F) a; y, u- p4 t9 ?10.饭后运动不能少

. T) f* z6 W+ t8 d: j餐后半小时要增加基础活动量，如收拾桌子、散散步，对控制餐后血糖有益。

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