很多糖友自从得了 糖尿病，只敢喝喝白开水，其他含糖饮料一律不敢碰！
得了糖尿病真的就不能喝饮料了吗？
# N6 \6 C- \* o. w 其实，控制血糖的原则是控制每日总能量的摄入，力求食物种类丰富、多样化，达到膳食均衡即可。 * y+ G0 L V+ w" g% g
今天，就给大家重点说说，得了糖尿病，能喝什么，不能喝什么。 ; x P, N, {0 V- u
1、最佳饮品-水
5 a9 H7 u, I" \ 不论是健康人还是患病者，水都是最佳选择。感到饥饿或想吃甜品时，先来杯温白开，既能满足身体所需，又有益健康。 / U3 K0 E/ Z4 j4 T% K
《中国居民膳食指南2016》指出：每日应喝8杯水（200毫升/杯），8杯水同样适用于糖尿病患者，但并发肾脏、心脏疾病、水肿及其他限制饮水的人群除外。 3 m: w* z" y" A5 w4 w' D% n7 f
糖尿病患者除了白开水，还能喝点啥？ ; c1 Z" ~4 p% D! G8 G" n
2、推荐喝-牛奶、豆浆、花草茶
! {/ |' }0 \ s7 q6 W* M3 B1 d ①牛奶是糖友补充蛋白质和钙的最佳饮品，「升糖指数」也低。（GI/升糖指数，指吃下食物后，血糖升高相对于吃进葡萄糖时的比例。GI越高，糖分消化吸收的速度就越快。）
9 X5 `5 d4 L+ ]1 c8 @/ t 推荐量：300ML（约1袋）
! u" f/ c0 Q; x S- K* P5 z9 t 糖尿病患者除了白开水，还能喝点啥？
' s1 x( Y9 [/ O* Y7 t ②豆浆中的大豆蛋白是一种植物蛋白，大豆中的大豆异黄酮对糖代谢有一定得调节作用。
- m- [0 B$ q* S0 E- C. q5 V5 z 《中国糖尿病医学营养治疗指南2013》指出，大豆蛋白相比动物蛋白更有助于降低血脂，对糖尿病患者有益。 ; z# J' U& L1 n
推荐量：肾功能正常者的饮用量与健康人相同，约50g黄豆打出的豆浆.
. C8 c1 K) y" _2 e# r. S 数据来源：《中国居民膳食指南2016》。
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③花草茶一般为植物叶子，煮沸后味道微甜，且不会引起血糖升高。 + f: k( R, @1 z- P
甚至有研究表明，甘草提取物可能有助于降低糖尿病患者的血糖。
- u- ~# p6 ?& H 另外，酸橙、柠檬等柑橘类泡茶也能调味，饮用添加芦荟果肉的水可能对糖尿病患者有益。
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3、可以喝-纯果汁、咖啡、茶 8 I- P3 M( _3 c/ K8 y( h. Q
①果汁能喝，但更推荐直接吃水果，这一点适用于所有人。 ( x; B2 q i2 ?- @
果汁中含水果糖分，很容易喝多，控制份量是饮用果汁时的关键。 ! X# s6 `5 d9 v) Z
另外，单纯喝果汁会使血糖明显增加，建议与其他食品一起进食，有助于防止该情况出现。
& M7 z" ~9 {9 ^ 糖尿病患者除了白开水，还能喝点啥？
' p5 n' M/ ]# F! c7 m ②喝咖啡的影响可能会因人而异，需适量，记得监测血糖。 ' ^0 Y- N7 \( o- Q& Q/ v; g+ V
归纳目前国内外咖啡对血糖影响研究结果，咖啡可升高血糖和胰岛素的水平。喝咖啡可能会存在不受欢迎的短期影响，但长期喝咖啡显示有一些好处。
0 ]4 p5 d1 P. H$ g 糖友需监测其血糖水平，以观察机体的血糖和胰岛素水平对咖啡的反应。
" K/ ?/ m% ]$ x9 X 另外，糖友应选择黑咖或兑牛奶的咖啡，避免选择添加了糖和植脂末的三合一咖啡。 : w( |* Q; T8 b
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③喝茶对对血糖的影响也是因人而异的，可以喝，但浓淡适中，记得监测血糖。 0 s& i* }; r e& s
茶中的茶多酚和茶多糖有抑制血糖升高的作用，但因个体差异，有些人喝茶血糖不降反升。 0 P! r4 K$ m; H7 Y) |
喝茶以自泡为佳，不要喝市场上卖的冰绿茶、冰红茶等含糖茶饮料。一瓶500毫升茶饮料约含糖40克，热量约180千卡，相当于100克米饭的热量。 0 D( ]+ `; M) n0 {" S
推荐量：一杯水放3克茶叶，一日使用茶叶总量不超过12克。 : B# J. o# x+ Z7 J2 u2 @0 T
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下面这些饮料，为糖年病患者最不适合喝的，请糖友们拉入黑名单！ ! d/ S" {2 ?7 Y% \9 @! `
1、苏打水、能量饮料 . U/ ~: U, q" e
对于已患糖尿病者，这些饮料提供了大量糖，几乎不需消化，会增加患2型糖尿病风险！喝苏打水时，若不进食健康食物，会导致血糖水平大幅上升。
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2、水果鸡尾酒 & w j- ^2 v% m! d' m* `# L
水果鸡尾酒尝起来像果汁，但往往含有高浓度的糖或玉米糖浆，这些成分可引起血糖显著升高！
) ~4 w0 t0 \' ?1 J! ] 它们提供高浓度的碳水化合物，营养价值远低于纯果汁。
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8 n5 z5 v0 ~# c+ V6 h/ e- `, Q 3、酒 9 E* `& t+ x5 ^- ~
酒，空有热量却无营养价值，无论是健康人还是糖友都不建议喝。而且酒还有很多害处：
$ B; j; B( k$ c9 w2 {" ] 让你肥胖：1克酒精能产生7千卡热量，与20克大米所含热量相当。
6 [0 Q% z3 J# X1 F9 f 增加肝脏负担：肝脏将酒精代谢后，胰岛素的分泌减少，肝脏的糖异生途径也被解除了抑制，引起血糖升高。
* r3 A% H) l7 D. S. U5 h' ] 少数糖友因酒精刺激胰岛素分泌引起低血糖反应（多在饮酒后3～4小时发生），但血糖降低只是暂时现象，经过一段的低血糖，最终血糖还是会上升甚至急剧上升，对身体危害极大！ ; G- c' K/ k( h( U: H7 H
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tips:以上关于糖尿病的饮品红黑榜可以作为参考，不可拘泥，每个人的情况可能存在差异。 t6 x" a( z$ O- G7 m6 f
不确定自己是否能喝时，需结合血糖监测。 " ~; G0 |5 V; z( L9 b- ^. z
另外，和吃水果一样，一定要把握好量！
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发表于 2019-12-27 10:07:43
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