很多糖友自从得了 糖尿病，只敢喝喝白开水，其他含糖饮料一律不敢碰！
% O+ Z3 R- ~3 j 得了糖尿病真的就不能喝饮料了吗？
4 |7 l9 b$ ~7 U7 k/ w 其实，控制血糖的原则是控制每日总能量的摄入，力求食物种类丰富、多样化，达到膳食均衡即可。 3 E4 h& J q0 n% c9 h, B
今天，就给大家重点说说，得了糖尿病，能喝什么，不能喝什么。
% H6 F2 G0 J) X5 m' b( T 1、最佳饮品-水
5 o4 a" q8 @; L$ ^ 不论是健康人还是患病者，水都是最佳选择。感到饥饿或想吃甜品时，先来杯温白开，既能满足身体所需，又有益健康。 6 a2 N* D* t2 S- g( d
《中国居民膳食指南2016》指出：每日应喝8杯水（200毫升/杯），8杯水同样适用于糖尿病患者，但并发肾脏、心脏疾病、水肿及其他限制饮水的人群除外。 8 m$ n' M$ W4 B/ I7 Q
糖尿病患者除了白开水，还能喝点啥？ ) ?- e, [6 J+ ~9 R: K( d) H7 m
2、推荐喝-牛奶、豆浆、花草茶
. C% T" Q1 w" W+ V; T8 D: V5 K# q ①牛奶是糖友补充蛋白质和钙的最佳饮品，「升糖指数」也低。（GI/升糖指数，指吃下食物后，血糖升高相对于吃进葡萄糖时的比例。GI越高，糖分消化吸收的速度就越快。）
( Z/ @* {2 v( m, a' e# O 推荐量：300ML（约1袋）
1 m, v) @: Z4 X6 k, \" V 糖尿病患者除了白开水，还能喝点啥？
! m, j# X$ `4 R# e/ x4 t3 q$ i- ?9 T ②豆浆中的大豆蛋白是一种植物蛋白，大豆中的大豆异黄酮对糖代谢有一定得调节作用。 ( F& h$ L& d* u5 Y! B
《中国糖尿病医学营养治疗指南2013》指出，大豆蛋白相比动物蛋白更有助于降低血脂，对糖尿病患者有益。
0 A* O5 ~) k9 Z# R/ N- P5 }$ a 推荐量：肾功能正常者的饮用量与健康人相同，约50g黄豆打出的豆浆. 8 @9 N4 M* T, B* M: ]0 `
数据来源：《中国居民膳食指南2016》。
) x" x. m5 \2 \! W 糖尿病患者除了白开水，还能喝点啥？
7 f% d6 }8 G+ j4 m7 T; r- y ③花草茶一般为植物叶子，煮沸后味道微甜，且不会引起血糖升高。 4 F* l: G% e% m8 F% A
甚至有研究表明，甘草提取物可能有助于降低糖尿病患者的血糖。
! n4 G9 I/ r" p% U! |( P 另外，酸橙、柠檬等柑橘类泡茶也能调味，饮用添加芦荟果肉的水可能对糖尿病患者有益。
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+ J; u7 V4 [! C$ \& z ?$ Y 3、可以喝-纯果汁、咖啡、茶 * V6 S' M0 }- ~9 N
①果汁能喝，但更推荐直接吃水果，这一点适用于所有人。
, q+ g' A3 U9 D& [" U 果汁中含水果糖分，很容易喝多，控制份量是饮用果汁时的关键。 $ V" N5 ^% T) K' }
另外，单纯喝果汁会使血糖明显增加，建议与其他食品一起进食，有助于防止该情况出现。
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②喝咖啡的影响可能会因人而异，需适量，记得监测血糖。
2 i: N: y7 X& X- W7 V# \ 归纳目前国内外咖啡对血糖影响研究结果，咖啡可升高血糖和胰岛素的水平。喝咖啡可能会存在不受欢迎的短期影响，但长期喝咖啡显示有一些好处。 1 C/ f2 e: v- l0 S
糖友需监测其血糖水平，以观察机体的血糖和胰岛素水平对咖啡的反应。 5 ?$ h# X( @" c, i# d
另外，糖友应选择黑咖或兑牛奶的咖啡，避免选择添加了糖和植脂末的三合一咖啡。 9 M0 j. V1 u o4 _
糖尿病患者除了白开水，还能喝点啥？ 4 J( A9 \* H2 ]
③喝茶对对血糖的影响也是因人而异的，可以喝，但浓淡适中，记得监测血糖。
( p8 W; z' g+ b6 O9 M: @! K 茶中的茶多酚和茶多糖有抑制血糖升高的作用，但因个体差异，有些人喝茶血糖不降反升。
0 t) y$ d3 g3 y, t 喝茶以自泡为佳，不要喝市场上卖的冰绿茶、冰红茶等含糖茶饮料。一瓶500毫升茶饮料约含糖40克，热量约180千卡，相当于100克米饭的热量。 ' S+ ~' k7 ~4 v+ g' M$ i- I) H
推荐量：一杯水放3克茶叶，一日使用茶叶总量不超过12克。 % w: s( L* [: ]* a5 P! `
糖尿病患者除了白开水，还能喝点啥？
: T# }' G( Z( u. X 下面这些饮料，为糖年病患者最不适合喝的，请糖友们拉入黑名单！
5 K7 C+ [3 m9 B' t 1、苏打水、能量饮料
3 L; {4 D0 i/ Q6 I 对于已患糖尿病者，这些饮料提供了大量糖，几乎不需消化，会增加患2型糖尿病风险！喝苏打水时，若不进食健康食物，会导致血糖水平大幅上升。
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2、水果鸡尾酒
3 C8 U+ y _9 ^1 L 水果鸡尾酒尝起来像果汁，但往往含有高浓度的糖或玉米糖浆，这些成分可引起血糖显著升高！ # y2 I7 X( j J _9 w: M
它们提供高浓度的碳水化合物，营养价值远低于纯果汁。
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3、酒 3 [6 X Q$ ] H- q8 M
酒，空有热量却无营养价值，无论是健康人还是糖友都不建议喝。而且酒还有很多害处： % v% b* J, x( G% k9 I6 L
让你肥胖：1克酒精能产生7千卡热量，与20克大米所含热量相当。
, K& ^7 o4 n8 G: `: T; K) }, F 增加肝脏负担：肝脏将酒精代谢后，胰岛素的分泌减少，肝脏的糖异生途径也被解除了抑制，引起血糖升高。
, e# P& O4 Y$ g& n% F9 A; |! G 少数糖友因酒精刺激胰岛素分泌引起低血糖反应（多在饮酒后3～4小时发生），但血糖降低只是暂时现象，经过一段的低血糖，最终血糖还是会上升甚至急剧上升，对身体危害极大！ b: ], g% s. ~' F- l3 _
糖尿病患者除了白开水，还能喝点啥？ : R. C. T* S3 Z8 x
tips:以上关于糖尿病的饮品红黑榜可以作为参考，不可拘泥，每个人的情况可能存在差异。
3 a4 C% P4 y* U0 o( j. { 不确定自己是否能喝时，需结合血糖监测。 7 B9 B* m$ p+ M- x% b: F1 Y
另外，和吃水果一样，一定要把握好量！ 9 T5 `( T/ N; m
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发表于 2019-12-27 10:07:43
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