很多糖友自从得了 糖尿病，只敢喝喝白开水，其他含糖饮料一律不敢碰！
6 M. @8 s2 ~2 {+ J1 g* G 得了糖尿病真的就不能喝饮料了吗？ ( T# s" R; V& c9 \, o/ L* H' I- i- s
其实，控制血糖的原则是控制每日总能量的摄入，力求食物种类丰富、多样化，达到膳食均衡即可。 4 g& p6 ?+ q9 t f7 J
今天，就给大家重点说说，得了糖尿病，能喝什么，不能喝什么。 4 c0 H7 a' F+ G2 ~6 g# c/ }
1、最佳饮品-水
4 N6 Z/ X$ U: S. @! d0 e; j8 C- I, m 不论是健康人还是患病者，水都是最佳选择。感到饥饿或想吃甜品时，先来杯温白开，既能满足身体所需，又有益健康。 ; d: t" e; D) }: q; _
《中国居民膳食指南2016》指出：每日应喝8杯水（200毫升/杯），8杯水同样适用于糖尿病患者，但并发肾脏、心脏疾病、水肿及其他限制饮水的人群除外。
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2、推荐喝-牛奶、豆浆、花草茶
5 D3 W) Q; a l/ G+ c ①牛奶是糖友补充蛋白质和钙的最佳饮品，「升糖指数」也低。（GI/升糖指数，指吃下食物后，血糖升高相对于吃进葡萄糖时的比例。GI越高，糖分消化吸收的速度就越快。）
- V+ w7 a9 f" p" o, r 推荐量：300ML（约1袋） ; n/ B* c, P7 |7 {5 u) B0 }) m' }
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②豆浆中的大豆蛋白是一种植物蛋白，大豆中的大豆异黄酮对糖代谢有一定得调节作用。
* h7 `/ Z" a/ G! X5 e 《中国糖尿病医学营养治疗指南2013》指出，大豆蛋白相比动物蛋白更有助于降低血脂，对糖尿病患者有益。
, a* F! k. k4 |1 G2 `# E 推荐量：肾功能正常者的饮用量与健康人相同，约50g黄豆打出的豆浆.
% U4 J/ R3 @4 `1 O" P' F 数据来源：《中国居民膳食指南2016》。 * S, i! h8 B3 I U
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③花草茶一般为植物叶子，煮沸后味道微甜，且不会引起血糖升高。 0 a) V1 x( P% U! A. l6 v1 Y
甚至有研究表明，甘草提取物可能有助于降低糖尿病患者的血糖。 $ D- W# {* ]: J. k
另外，酸橙、柠檬等柑橘类泡茶也能调味，饮用添加芦荟果肉的水可能对糖尿病患者有益。
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3、可以喝-纯果汁、咖啡、茶
( T b) j5 O* _5 m$ `% s/ ]# j7 x$ K ①果汁能喝，但更推荐直接吃水果，这一点适用于所有人。
6 X( x1 H2 S: Y, a; _7 v 果汁中含水果糖分，很容易喝多，控制份量是饮用果汁时的关键。 " N# j% }# S/ z- m6 K9 @
另外，单纯喝果汁会使血糖明显增加，建议与其他食品一起进食，有助于防止该情况出现。
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) O7 M# F' L& ]! h6 S0 N ②喝咖啡的影响可能会因人而异，需适量，记得监测血糖。 ; K4 Y _" i. |- q
归纳目前国内外咖啡对血糖影响研究结果，咖啡可升高血糖和胰岛素的水平。喝咖啡可能会存在不受欢迎的短期影响，但长期喝咖啡显示有一些好处。
) Q8 c; ?% K A1 v- k" n, V1 {( [ 糖友需监测其血糖水平，以观察机体的血糖和胰岛素水平对咖啡的反应。
2 y) T* G6 [) W/ x 另外，糖友应选择黑咖或兑牛奶的咖啡，避免选择添加了糖和植脂末的三合一咖啡。
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# s% k) m$ {% [: X. M; L n& I ③喝茶对对血糖的影响也是因人而异的，可以喝，但浓淡适中，记得监测血糖。
2 G. r# b4 q0 j$ t4 T 茶中的茶多酚和茶多糖有抑制血糖升高的作用，但因个体差异，有些人喝茶血糖不降反升。
4 O, k, l9 k w 喝茶以自泡为佳，不要喝市场上卖的冰绿茶、冰红茶等含糖茶饮料。一瓶500毫升茶饮料约含糖40克，热量约180千卡，相当于100克米饭的热量。 , y% B- B6 j1 `8 W3 h2 b
推荐量：一杯水放3克茶叶，一日使用茶叶总量不超过12克。
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下面这些饮料，为糖年病患者最不适合喝的，请糖友们拉入黑名单！
' a5 O% j& Q0 g' M% o* m9 l 1、苏打水、能量饮料
4 J* H7 o! ^# J3 f& a$ _ 对于已患糖尿病者，这些饮料提供了大量糖，几乎不需消化，会增加患2型糖尿病风险！喝苏打水时，若不进食健康食物，会导致血糖水平大幅上升。 3 z/ P! A3 g# u
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2、水果鸡尾酒
( Y1 l: r2 a7 }; O 水果鸡尾酒尝起来像果汁，但往往含有高浓度的糖或玉米糖浆，这些成分可引起血糖显著升高！
- n0 c* Z' ]* u 它们提供高浓度的碳水化合物，营养价值远低于纯果汁。
& M Y; z+ ~' K) m$ c' M 糖尿病患者除了白开水，还能喝点啥？
2 n1 E$ C* y; r 3、酒
% u S8 \& p" n2 N* O 酒，空有热量却无营养价值，无论是健康人还是糖友都不建议喝。而且酒还有很多害处： 4 u9 V9 y- I7 ^, R7 c$ ~: J& E
让你肥胖：1克酒精能产生7千卡热量，与20克大米所含热量相当。 6 _. D; J+ C: Y6 K
增加肝脏负担：肝脏将酒精代谢后，胰岛素的分泌减少，肝脏的糖异生途径也被解除了抑制，引起血糖升高。
2 Z7 |5 V' s- b5 a 少数糖友因酒精刺激胰岛素分泌引起低血糖反应（多在饮酒后3～4小时发生），但血糖降低只是暂时现象，经过一段的低血糖，最终血糖还是会上升甚至急剧上升，对身体危害极大！
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tips:以上关于糖尿病的饮品红黑榜可以作为参考，不可拘泥，每个人的情况可能存在差异。
8 X, i8 t" U6 x) r6 M6 ?! \ 不确定自己是否能喝时，需结合血糖监测。
) E a1 o" x& f- e 另外，和吃水果一样，一定要把握好量！ 6 e; y+ e" v: P" W% e6 {
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发表于 2019-12-27 10:07:43
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