很多糖友自从得了 糖尿病,只敢喝喝白开水,其他含糖饮料一律不敢碰! , M2 t' S" \/ S8 ]
得了糖尿病真的就不能喝饮料了吗? % Z7 K/ r) k% S6 G9 b; h$ ^
其实,控制血糖的原则是控制每日总能量的摄入,力求食物种类丰富、多样化,达到膳食均衡即可。 # b1 Y' K8 O+ Q! w F K/ s; M4 _4 e
今天,就给大家重点说说,得了糖尿病,能喝什么,不能喝什么。 * I- A5 }( j3 A3 F
1、最佳饮品-水
' g, n( @9 y2 s8 c7 x 不论是健康人还是患病者,水都是最佳选择。感到饥饿或想吃甜品时,先来杯温白开,既能满足身体所需,又有益健康。
4 w# X3 k4 W# d, i8 q 《中国居民膳食指南2016》指出:每日应喝8杯水(200毫升/杯),8杯水同样适用于糖尿病患者,但并发肾脏、心脏疾病、水肿及其他限制饮水的人群除外。 * \2 R/ I+ M+ I" y1 [
糖尿病患者除了白开水,还能喝点啥?
* V& b' c6 `9 d) |) }# I5 B ]2 \ 2、推荐喝-牛奶、豆浆、花草茶
% \( z2 _! _! @% R ①牛奶是糖友补充蛋白质和钙的最佳饮品,「升糖指数」也低。(GI/升糖指数,指吃下食物后,血糖升高相对于吃进葡萄糖时的比例。GI越高,糖分消化吸收的速度就越快。)
8 y) A$ v# L$ b! y 推荐量:300ML(约1袋) 1 L# _) M m/ w, r; \! w; d
糖尿病患者除了白开水,还能喝点啥?
& _& B0 M* Q: g' `* u% y ②豆浆中的大豆蛋白是一种植物蛋白,大豆中的大豆异黄酮对糖代谢有一定得调节作用。
1 W. N( n/ N0 K. k/ x3 y 《中国糖尿病医学营养治疗指南2013》指出,大豆蛋白相比动物蛋白更有助于降低血脂,对糖尿病患者有益。
$ i& V" T# B+ k* V# {8 e& q. Y 推荐量:肾功能正常者的饮用量与健康人相同,约50g黄豆打出的豆浆.
4 ?: z* Q2 j/ E. x0 E4 E 数据来源:《中国居民膳食指南2016》。
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③花草茶一般为植物叶子,煮沸后味道微甜,且不会引起血糖升高。
* ~/ z# M& S1 j" A' M$ n 甚至有研究表明,甘草提取物可能有助于降低糖尿病患者的血糖。 + S. B! g. V# e. T* l( `* @( j
另外,酸橙、柠檬等柑橘类泡茶也能调味,饮用添加芦荟果肉的水可能对糖尿病患者有益。
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. O9 Z/ n/ I3 v7 f- i" `( V 3、可以喝-纯果汁、咖啡、茶
" r o) k. T( `3 P9 j ①果汁能喝,但更推荐直接吃水果,这一点适用于所有人。
, \. u$ a) A/ m1 _8 k 果汁中含水果糖分,很容易喝多,控制份量是饮用果汁时的关键。
5 U' L8 ~2 m1 v 另外,单纯喝果汁会使血糖明显增加,建议与其他食品一起进食,有助于防止该情况出现。 ]$ W4 v" X- g+ f
糖尿病患者除了白开水,还能喝点啥?
4 u, p8 e6 Y0 ?9 f6 v ②喝咖啡的影响可能会因人而异,需适量,记得监测血糖。
6 B/ m. S2 L7 w1 {% K 归纳目前国内外咖啡对血糖影响研究结果,咖啡可升高血糖和胰岛素的水平。喝咖啡可能会存在不受欢迎的短期影响,但长期喝咖啡显示有一些好处。 + L9 c o0 e5 a9 ]; E% q$ K3 V
糖友需监测其血糖水平,以观察机体的血糖和胰岛素水平对咖啡的反应。 ) k$ z' C# @9 |/ T3 H1 m6 h# i
另外,糖友应选择黑咖或兑牛奶的咖啡,避免选择添加了糖和植脂末的三合一咖啡。
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③喝茶对对血糖的影响也是因人而异的,可以喝,但浓淡适中,记得监测血糖。
) z9 E( k2 I; { 茶中的茶多酚和茶多糖有抑制血糖升高的作用,但因个体差异,有些人喝茶血糖不降反升。 ! {# l9 M# V% u$ v3 v8 g( V
喝茶以自泡为佳,不要喝市场上卖的冰绿茶、冰红茶等含糖茶饮料。一瓶500毫升茶饮料约含糖40克,热量约180千卡,相当于100克米饭的热量。 0 d: ]6 p/ H5 P
推荐量:一杯水放3克茶叶,一日使用茶叶总量不超过12克。
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下面这些饮料,为糖年病患者最不适合喝的,请糖友们拉入黑名单!
5 o; N+ X& k1 |2 @ d 1、苏打水、能量饮料 : x5 g( z$ {! o' b1 f
对于已患糖尿病者,这些饮料提供了大量糖,几乎不需消化,会增加患2型糖尿病风险!喝苏打水时,若不进食健康食物,会导致血糖水平大幅上升。
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2、水果鸡尾酒
# m4 R/ o7 n6 d9 [, G+ }6 D/ L& p 水果鸡尾酒尝起来像果汁,但往往含有高浓度的糖或玉米糖浆,这些成分可引起血糖显著升高! 5 U7 t3 u& Y- d/ \' l/ n0 D
它们提供高浓度的碳水化合物,营养价值远低于纯果汁。 7 X. w2 D, @) z% j3 I
糖尿病患者除了白开水,还能喝点啥?
6 x% J; }! y" ^& S k 3、酒
# v X' w+ T, t4 a# G" p 酒,空有热量却无营养价值,无论是健康人还是糖友都不建议喝。而且酒还有很多害处:
+ X* j3 R" ]2 i 让你肥胖:1克酒精能产生7千卡热量,与20克大米所含热量相当。 + v0 u8 J7 y+ N; I1 J
增加肝脏负担:肝脏将酒精代谢后,胰岛素的分泌减少,肝脏的糖异生途径也被解除了抑制,引起血糖升高。 ; `" X2 a- [/ |. U5 g* r3 A
少数糖友因酒精刺激胰岛素分泌引起低血糖反应(多在饮酒后3~4小时发生),但血糖降低只是暂时现象,经过一段的低血糖,最终血糖还是会上升甚至急剧上升,对身体危害极大! , q& D7 a& g; Q4 ^9 n* |; c% e
糖尿病患者除了白开水,还能喝点啥? + v, V( `- Z7 H1 Y4 T
tips:以上关于糖尿病的饮品红黑榜可以作为参考,不可拘泥,每个人的情况可能存在差异。
$ J2 {# u. |0 c# b/ w; C 不确定自己是否能喝时,需结合血糖监测。 8 v3 U, d8 U6 J! n! i5 f
另外,和吃水果一样,一定要把握好量! ( X3 ]' p0 ^' F6 b$ `5 C
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