很多糖友自从得了 糖尿病，只敢喝喝白开水，其他含糖饮料一律不敢碰！
$ q( U; a" ?% \! Y9 f: S" a! Q 得了糖尿病真的就不能喝饮料了吗？
1 q; y `( q; \, s 其实，控制血糖的原则是控制每日总能量的摄入，力求食物种类丰富、多样化，达到膳食均衡即可。 1 q; v( b' f1 z4 ?
今天，就给大家重点说说，得了糖尿病，能喝什么，不能喝什么。 ' ?' \, g. x& _3 f' x
1、最佳饮品-水 1 R9 N/ n# k3 Z9 Y
不论是健康人还是患病者，水都是最佳选择。感到饥饿或想吃甜品时，先来杯温白开，既能满足身体所需，又有益健康。 |7 r) f3 U3 ^( u- D
《中国居民膳食指南2016》指出：每日应喝8杯水（200毫升/杯），8杯水同样适用于糖尿病患者，但并发肾脏、心脏疾病、水肿及其他限制饮水的人群除外。 + ?) z: I& N: G R9 R6 J8 }+ T0 U4 d, U
糖尿病患者除了白开水，还能喝点啥？ J. P5 P6 b+ n# o: z
2、推荐喝-牛奶、豆浆、花草茶
8 p- C9 y" y8 _* T/ R$ L e- ]' L* N ①牛奶是糖友补充蛋白质和钙的最佳饮品，「升糖指数」也低。（GI/升糖指数，指吃下食物后，血糖升高相对于吃进葡萄糖时的比例。GI越高，糖分消化吸收的速度就越快。）
6 {+ V( \2 Z: G V7 b 推荐量：300ML（约1袋）
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②豆浆中的大豆蛋白是一种植物蛋白，大豆中的大豆异黄酮对糖代谢有一定得调节作用。
% I9 V @+ @& I" R$ t 《中国糖尿病医学营养治疗指南2013》指出，大豆蛋白相比动物蛋白更有助于降低血脂，对糖尿病患者有益。 ) Z" J! Q7 M W
推荐量：肾功能正常者的饮用量与健康人相同，约50g黄豆打出的豆浆. : x2 }$ e& ~: w1 D
数据来源：《中国居民膳食指南2016》。 % ~% s6 |0 y% Z$ ?2 ^2 |# y
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③花草茶一般为植物叶子，煮沸后味道微甜，且不会引起血糖升高。
4 \ |( {4 t* B$ @4 v 甚至有研究表明，甘草提取物可能有助于降低糖尿病患者的血糖。 7 }; c) ~1 L9 N# i3 t7 B" X$ c
另外，酸橙、柠檬等柑橘类泡茶也能调味，饮用添加芦荟果肉的水可能对糖尿病患者有益。 1 w2 W" ], f3 R' g+ a b" @% q! l
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3、可以喝-纯果汁、咖啡、茶 * ^: z! q5 W" I- V, F' `3 r
①果汁能喝，但更推荐直接吃水果，这一点适用于所有人。
g) S7 C- i2 ?! h# ^$ B7 `5 w5 k/ n 果汁中含水果糖分，很容易喝多，控制份量是饮用果汁时的关键。
% {2 y# a+ w# ]1 e M/ |( p 另外，单纯喝果汁会使血糖明显增加，建议与其他食品一起进食，有助于防止该情况出现。
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②喝咖啡的影响可能会因人而异，需适量，记得监测血糖。 1 i. d2 F/ ~' A0 U$ R5 H" X/ d
归纳目前国内外咖啡对血糖影响研究结果，咖啡可升高血糖和胰岛素的水平。喝咖啡可能会存在不受欢迎的短期影响，但长期喝咖啡显示有一些好处。 ) S- ]5 m8 h9 j# Q* Z
糖友需监测其血糖水平，以观察机体的血糖和胰岛素水平对咖啡的反应。 ' j; Y! X! M% Q) v* B0 A
另外，糖友应选择黑咖或兑牛奶的咖啡，避免选择添加了糖和植脂末的三合一咖啡。 ; O: g4 m3 J0 T# ?
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③喝茶对对血糖的影响也是因人而异的，可以喝，但浓淡适中，记得监测血糖。 , r" M0 E5 g9 G5 p
茶中的茶多酚和茶多糖有抑制血糖升高的作用，但因个体差异，有些人喝茶血糖不降反升。
0 Y( M) ^- v3 F+ j/ ~' x3 o 喝茶以自泡为佳，不要喝市场上卖的冰绿茶、冰红茶等含糖茶饮料。一瓶500毫升茶饮料约含糖40克，热量约180千卡，相当于100克米饭的热量。
& i6 @7 f* ]- I 推荐量：一杯水放3克茶叶，一日使用茶叶总量不超过12克。
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) o0 p4 K. \4 b& m 下面这些饮料，为糖年病患者最不适合喝的，请糖友们拉入黑名单！ * N+ L' o, y m9 z
1、苏打水、能量饮料
+ |9 h2 x% @# L 对于已患糖尿病者，这些饮料提供了大量糖，几乎不需消化，会增加患2型糖尿病风险！喝苏打水时，若不进食健康食物，会导致血糖水平大幅上升。 ' W2 k+ V" {$ m" c( h l; h
糖尿病患者除了白开水，还能喝点啥？
7 `( }& W' M* E6 {/ y% S 2、水果鸡尾酒
- W9 _' j2 ?* D* |1 z) G 水果鸡尾酒尝起来像果汁，但往往含有高浓度的糖或玉米糖浆，这些成分可引起血糖显著升高！ 7 w( m" K& f+ z5 _
它们提供高浓度的碳水化合物，营养价值远低于纯果汁。
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3、酒
7 Y- f* V, p7 ^, J' E0 T: D 酒，空有热量却无营养价值，无论是健康人还是糖友都不建议喝。而且酒还有很多害处： % K0 \- A5 w, x# b$ c# C2 S5 r/ o
让你肥胖：1克酒精能产生7千卡热量，与20克大米所含热量相当。 + R `; {3 j, R" h8 B2 h+ h
增加肝脏负担：肝脏将酒精代谢后，胰岛素的分泌减少，肝脏的糖异生途径也被解除了抑制，引起血糖升高。 . v7 U$ n+ b/ [! l5 B& u3 y
少数糖友因酒精刺激胰岛素分泌引起低血糖反应（多在饮酒后3～4小时发生），但血糖降低只是暂时现象，经过一段的低血糖，最终血糖还是会上升甚至急剧上升，对身体危害极大！
) ~" L2 v8 r8 ~6 O: d+ M 糖尿病患者除了白开水，还能喝点啥？
/ Q3 ~& d) z# R) w tips:以上关于糖尿病的饮品红黑榜可以作为参考，不可拘泥，每个人的情况可能存在差异。
0 P' f0 i# H7 H7 }, k 不确定自己是否能喝时，需结合血糖监测。
& [3 J7 o9 L5 R 另外，和吃水果一样，一定要把握好量！
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发表于 2019-12-27 10:07:43
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