很多糖友自从得了 糖尿病，只敢喝喝白开水，其他含糖饮料一律不敢碰！
得了糖尿病真的就不能喝饮料了吗？
7 q( I& e/ u8 S2 Y 其实，控制血糖的原则是控制每日总能量的摄入，力求食物种类丰富、多样化，达到膳食均衡即可。
$ o# b& l' a8 f; B 今天，就给大家重点说说，得了糖尿病，能喝什么，不能喝什么。
$ ^2 F2 A% u) c5 v2 _1 ^ 1、最佳饮品-水 , T! W; y$ f" l2 S* {6 T0 c
不论是健康人还是患病者，水都是最佳选择。感到饥饿或想吃甜品时，先来杯温白开，既能满足身体所需，又有益健康。
. A1 _# J6 w7 Z( E 《中国居民膳食指南2016》指出：每日应喝8杯水（200毫升/杯），8杯水同样适用于糖尿病患者，但并发肾脏、心脏疾病、水肿及其他限制饮水的人群除外。 8 b. {- s1 Y/ J. W
糖尿病患者除了白开水，还能喝点啥？
- g1 K8 s6 C: V" d8 v% i0 {# ~" K" v 2、推荐喝-牛奶、豆浆、花草茶 # m9 ?8 X8 A; v9 o
①牛奶是糖友补充蛋白质和钙的最佳饮品，「升糖指数」也低。（GI/升糖指数，指吃下食物后，血糖升高相对于吃进葡萄糖时的比例。GI越高，糖分消化吸收的速度就越快。） 1 T2 ?. @7 ?& q2 }1 q! ` H: m
推荐量：300ML（约1袋） & ^# v7 V! W1 J1 R
糖尿病患者除了白开水，还能喝点啥？
+ Y; G1 @) X# ~ ②豆浆中的大豆蛋白是一种植物蛋白，大豆中的大豆异黄酮对糖代谢有一定得调节作用。 & Z: N, u4 A! i7 I9 ]' q5 f
《中国糖尿病医学营养治疗指南2013》指出，大豆蛋白相比动物蛋白更有助于降低血脂，对糖尿病患者有益。 + m; f( [6 K4 x+ m! @& _% z! O
推荐量：肾功能正常者的饮用量与健康人相同，约50g黄豆打出的豆浆. / ~ o1 E! q* z# B" F
数据来源：《中国居民膳食指南2016》。
" |2 k, l0 n7 L. P/ u 糖尿病患者除了白开水，还能喝点啥？
) F i: q: S- F: _ ③花草茶一般为植物叶子，煮沸后味道微甜，且不会引起血糖升高。
% G" B6 u5 M' y9 v* l 甚至有研究表明，甘草提取物可能有助于降低糖尿病患者的血糖。 3 V4 M5 u T) @) t5 d
另外，酸橙、柠檬等柑橘类泡茶也能调味，饮用添加芦荟果肉的水可能对糖尿病患者有益。 ; z( K& p( t: m7 N+ N8 X' _
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3、可以喝-纯果汁、咖啡、茶
0 d6 q: }; X3 j7 S: J* L' P ①果汁能喝，但更推荐直接吃水果，这一点适用于所有人。
+ u+ h1 H5 x+ z/ \$ N& _ 果汁中含水果糖分，很容易喝多，控制份量是饮用果汁时的关键。 5 k' x* l6 n9 d0 q$ }6 r
另外，单纯喝果汁会使血糖明显增加，建议与其他食品一起进食，有助于防止该情况出现。
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②喝咖啡的影响可能会因人而异，需适量，记得监测血糖。 ! O, L5 u3 t) p
归纳目前国内外咖啡对血糖影响研究结果，咖啡可升高血糖和胰岛素的水平。喝咖啡可能会存在不受欢迎的短期影响，但长期喝咖啡显示有一些好处。
* J# t/ B/ }4 J4 _" u4 J6 x 糖友需监测其血糖水平，以观察机体的血糖和胰岛素水平对咖啡的反应。
; p2 R% u; Z+ r9 u' I# J- l$ X 另外，糖友应选择黑咖或兑牛奶的咖啡，避免选择添加了糖和植脂末的三合一咖啡。 $ B( O' \0 x* U4 S. B
糖尿病患者除了白开水，还能喝点啥？
- A" @/ P/ j; l j1 w+ z ③喝茶对对血糖的影响也是因人而异的，可以喝，但浓淡适中，记得监测血糖。
4 @* y$ b5 u0 z! H/ s 茶中的茶多酚和茶多糖有抑制血糖升高的作用，但因个体差异，有些人喝茶血糖不降反升。 2 B2 j" N1 [" T% s
喝茶以自泡为佳，不要喝市场上卖的冰绿茶、冰红茶等含糖茶饮料。一瓶500毫升茶饮料约含糖40克，热量约180千卡，相当于100克米饭的热量。
P' p4 H1 H; ]: _+ {- j2 f 推荐量：一杯水放3克茶叶，一日使用茶叶总量不超过12克。
( \2 d( \4 z: p& ? 糖尿病患者除了白开水，还能喝点啥？ $ E. u( @5 ^9 P0 d+ y2 s% e
下面这些饮料，为糖年病患者最不适合喝的，请糖友们拉入黑名单！
8 W. E1 Z8 t9 H1 N7 }6 p 1、苏打水、能量饮料 ( i8 i0 N' I1 T4 y
对于已患糖尿病者，这些饮料提供了大量糖，几乎不需消化，会增加患2型糖尿病风险！喝苏打水时，若不进食健康食物，会导致血糖水平大幅上升。 ! S# G/ n% r. D# W, D, W0 X1 A
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2、水果鸡尾酒
0 {3 B+ `6 |2 f* Z) `: i; k2 J- C# N 水果鸡尾酒尝起来像果汁，但往往含有高浓度的糖或玉米糖浆，这些成分可引起血糖显著升高！
' z2 X. a3 U U 它们提供高浓度的碳水化合物，营养价值远低于纯果汁。 ' f7 T6 j% T! S5 b% O
糖尿病患者除了白开水，还能喝点啥？
( A; f# y" k: i5 y h4 n6 z$ W 3、酒
: ?6 s$ F; R: L8 [ 酒，空有热量却无营养价值，无论是健康人还是糖友都不建议喝。而且酒还有很多害处： & a% b4 a! @' J2 ^
让你肥胖：1克酒精能产生7千卡热量，与20克大米所含热量相当。 $ i$ o" v# C8 `6 R: z/ Q1 A( E
增加肝脏负担：肝脏将酒精代谢后，胰岛素的分泌减少，肝脏的糖异生途径也被解除了抑制，引起血糖升高。 3 p; O; w! _8 c; e6 l1 w/ y# d
少数糖友因酒精刺激胰岛素分泌引起低血糖反应（多在饮酒后3～4小时发生），但血糖降低只是暂时现象，经过一段的低血糖，最终血糖还是会上升甚至急剧上升，对身体危害极大！ : t; T' k( M# j! _
糖尿病患者除了白开水，还能喝点啥？
) s% E, I5 K8 [4 ?( p tips:以上关于糖尿病的饮品红黑榜可以作为参考，不可拘泥，每个人的情况可能存在差异。 5 w0 a: n( p7 x0 V8 E4 i' ]
不确定自己是否能喝时，需结合血糖监测。 ) d, f+ k) t) K2 E% `# B5 f
另外，和吃水果一样，一定要把握好量！
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发表于 2019-12-27 10:07:43
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