预防糖尿病记住“500111”法则

欧洲之星

随着公众生活水平的提高，饮食结构和生活方式的改变，直接导致了与糖脂代谢紊乱相关疾病的迅猛发展。记住“500111”法则，多锻炼，坚持健康的生活方式，并把它变成习惯，是预防糖尿病最重要的手段，还能降低心血管事件等致命事件发生的概率。

/ f& R! ]( l# v% N% ]) v0 T/ Q

具体来说，生活方式干预，每天应该怎么做呢？

- X& S" J/ J' V6 J5 P" C) ^/ h0 r

“5”：每天要运动半小时，一周要运动5天

4 }1 M2 f  P. ?. H0 [

要坚持运动，科学合理安排时间。锻炼强度过高，反而容易让人产生抵触心理。建议用不同强度的生活方式干预。锻炼强度要是比较大，比如打球、踢球，半小时左右即可；运动强度比较轻，比如说遛弯，跑步的时间可以根据情况而定。

3 m& c* K) h- M& T  h" ~* q

“0”：不喝甜饮料

8 ^- s8 Q; j/ Z

饮料会增加29%患2型糖尿病的风险，不含糖但含有人工甜味剂的饮料会增加31%患糖尿病的风险，贴着“健康”标签的100%纯果汁会增加12%患糖尿病的风险。

" f+ u" c3 ~" b/ y4 ^

“0”：晚饭后不再吃东西

8 r, A2 H+ ^# D' B6 _

一般情况下，最好18时～20时吃晚饭。因为这时候吃饭，不会影响睡眠质量。睡觉之前不要再吃东西，可以适当锻炼，也会降低患糖尿病的危险。

“1”：每顿少吃1两主食

肥胖的人每顿要少吃1两主食。需要减肥的人可以配合粗粮等一起混合食用，也可以减少主食摄入的总量。

“1”：每天蔬菜摄入至少1斤

注意每天蔬菜量的摄入要大于肉类。如果一天蔬菜摄入量难以达到1斤（500克），可以增加品种来提高摄入量，但也不能太多。每天蔬菜和水果的品种以4种～6种最合适。

8 N( a' J6 v6 m& Y6 z7 L

“1”：每周外出就餐最多1次

6 \& z  E* y  N

很多饭店为了增加菜品的色香味，放的油盐会比家常菜多很多。即使每天不在家吃饭，也要注意油和盐的摄入量。每周外出就餐最多一次。

( x0 N8 O9 T  _# ]6 y. n


  M: H5 O3 U# J' Z. d2 t