糖尿病论坛

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 11523|回复: 7

预防糖尿病记住“500111”法则

[复制链接]

升级   0.59%

签到天数: 1 天

[LV.1]初来乍到

141

主题

76

回帖

1053

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
1053
发表于 2021-3-30 22:42:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
' R1 m0 R: R- V  X1 M/ @. \8 C

随着公众生活水平的提高,饮食结构和生活方式的改变,直接导致了与糖脂代谢紊乱相关疾病的迅猛发展。记住“500111”法则,多锻炼,坚持健康的生活方式,并把它变成习惯,是预防糖尿病最重要的手段,还能降低心血管事件等致命事件发生的概率。

3 p' C- Y/ V; b" H, T* I" v" ?

具体来说,生活方式干预,每天应该怎么做呢?

# s4 d; ]; F9 L1 b( O+ x& R

“5”:每天要运动半小时,一周要运动5天

5 {) c6 I: D7 Z9 t7 G0 T. }  |

要坚持运动,科学合理安排时间。锻炼强度过高,反而容易让人产生抵触心理。建议用不同强度的生活方式干预。锻炼强度要是比较大,比如打球、踢球,半小时左右即可;运动强度比较轻,比如说遛弯,跑步的时间可以根据情况而定。


2 h+ M6 I& C% R  x: {- S% ]6 v, {* Z

“0”:不喝甜饮料

1 ]2 o. ?/ s4 i& ^& t

饮料会增加29%患2型糖尿病的风险,不含糖但含有人工甜味剂的饮料会增加31%患糖尿病的风险,贴着“健康”标签的100%纯果汁会增加12%患糖尿病的风险。


# _9 O$ A  y2 J  A

“0”:晚饭后不再吃东西

2 V" }) \/ u  \: ~

一般情况下,最好18时~20时吃晚饭。因为这时候吃饭,不会影响睡眠质量。睡觉之前不要再吃东西,可以适当锻炼,也会降低患糖尿病的危险。

+ A7 ~) ]! M* S3 T4 N$ t% d

“1”:每顿少吃1两主食

' |+ j& x; L& T+ {. C/ f& a

肥胖的人每顿要少吃1两主食。需要减肥的人可以配合粗粮等一起混合食用,也可以减少主食摄入的总量。

% ^5 j  I3 ?$ ~' H4 l6 o: N

“1”:每天蔬菜摄入至少1斤

- p" i9 N+ ?" x% b8 |" U

注意每天蔬菜量的摄入要大于肉类。如果一天蔬菜摄入量难以达到1斤(500克),可以增加品种来提高摄入量,但也不能太多。每天蔬菜和水果的品种以4种~6种最合适。

" \* A4 C. {" h% h3 h

“1”:每周外出就餐最多1次


9 e+ i' r9 y, U: v- J

很多饭店为了增加菜品的色香味,放的油盐会比家常菜多很多。即使每天不在家吃饭,也要注意油和盐的摄入量。每周外出就餐最多一次。


0 r: a4 \# O1 o9 ~" m
5 z4 a1 Z, W/ x8 `. N4 c. R
8 \/ A( \* k* C3 l  h% k
$ Y8 o% u& L. x% T4 f& M% Z1 E
0 b9 H3 l4 f" m& j
www.tnblt.com
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表