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一项大型研究结果表明，中国成年糖尿病患者平均寿命减少了9年。可见，并非绝症的糖尿病，给人们带来了多大的危害和痛苦！ 6 m, l. E: [6 }+ a N
相比于患病后再进行治疗，预防糖尿病更具有积极意义。
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就目前的医学水平而言，无法通过疫苗等手段来预防糖尿病。所以，一些危险因素就值得我们警惕。到底有哪些因素呢？请跟“正糖名家”一起来看看吧！
6 I1 R& ^( R8 X: W一、出生体重
- b6 h1 w9 P0 ]5 `/ r6 t" n你知道吗？人是否会患糖尿病，也许在出生的时候就已经注定了。
d B8 P w- ]$ D近日，英国某医学杂志子刊《BMJOpenDiabetesResearch＆Care》某文章表明：出生体重与成年后患2型糖尿病的风险密切相关。
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因为出生体重高与胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的循环水平降低有关，IGF-1是一种类似于胰岛素的激素，它会影响儿童生长和成年人的能量代谢。 " d7 N2 S) p& @4 o, S2 u9 g; Q
而分析发现IGF-1水平与2型糖尿病之间出现了明显的负相关性，即IGF-1水平越低，患2型糖尿病的风险越高，而出生体重显著影响了这种联系，出生时体重越重，患2型糖尿病的风险亦越高。 ) ^# O }. b% T8 u3 f( l
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+ ^; W! F: m, z: V+ g& N: W从预防糖尿病而言，应该摒弃我国的传统——新生儿越大越好。所以，妈妈们应该在怀孕时就主动控制胎儿的体重。
6 K! @- D9 u4 a; K二、不规律作息 ) \4 x7 Y" }7 E! v8 K
既然出生是我们无法控制的，那一些可控的因素是不是值得我们注意呢？
# [: V2 Q2 K' }, y越来越多的证据表明，轮班工作的类型、年限和频率均与2型糖尿病发病风险显著相关。一项美国护士的多中心大型队列研究表明，轮班工作是2型糖尿病的独立危险因素。 ! h" h6 s& o0 O6 S
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& _# Y# p! S( e6 y$ V% M3 }# E0 l与无夜班的轮班相比，夜班轮班、混合轮班型工人患2型糖尿病的风险增加40%以上；夜班轮班每增加5年，患2型糖尿病的风险增加31%。而与轮班工作相关的因素中，夜班率与2型糖尿病的相关性最强，随着每月夜班次数的增加，2型糖尿病的患病趋势显著上升。
* K/ R0 {2 P3 g0 A R6 \' W除轮班所致的睡眠启动及终止时间因素外，过短/长的睡眠时长、睡眠质量和睡眠类型对2型糖尿病的发病也具有重要作用。 ( ^) J6 S; t5 n, q
所以，保持健康的作息规律，不熬夜、不赖床，一定程度上可能让你远离糖尿病哦！ 2 G( b Q7 p$ ~* b' B, k
三、非正常饮食
# ?' s4 X; i3 f2 y) N; o' M8 I1、过量饮食
+ c3 r' i8 y$ \摄食过量导致的超重/肥胖是2型糖尿病最主要的影响因素之一，据估计，该人群患2型糖尿病的风险比体重正常的高8倍左右。 ' o5 p5 b7 f% H9 s9 \
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1 Z) z; k0 _3 z* G( l2、错误的饮食时间 ) w8 r# F# T9 h
相较于白天摄入同等食物，当进食时间改为晚间时，实验者在白天的胰岛素分泌显著降低，而夜间胰岛素分泌无明显变化，这也表明了晚间摄食更易导致日间血糖升高。
( J/ G$ G$ N; ^7 F0 }9 K同时，也有实验证明，摄入同样热量的情况下，只吃早餐和午餐比一日多餐的效果更好，可以降低体重、肝脏脂肪含量、胰高血糖素和空腹血糖水平，并增强胰岛素敏感性。 ' V' [5 E+ v' O+ ]0 e
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上述结果表明，吃东西的时间对糖尿病的预防或许具有重要作用，合理控制能量摄入、尽早摄食和过夜禁食，可能会降低2型糖尿病的发病率。 4 f2 y( o- F) L/ G* ]3 D
那有哪些因素是有利于糖尿病的预防的呢？“正糖名家”为你盘点了这些。 X3 d6 I( V6 `- \4 s* I5 d/ _3 K
一、定时定期的体育锻炼 2 K+ S4 k0 o/ H" l6 E W
现有研究明确了一个观点：定时定期的体育锻炼，有利于降低胰岛素抵抗及糖化血红蛋白水平。 9 a5 i. A3 y7 s; M& r, `
二、维持正常的BMI
3 z. X8 E6 a2 r3 R有项长达 10 年的研究，对21554个参与者，根据其BMI 变化情况，评估他们从青年时期到中年时期，不同体重变化情况与糖尿病发病风险之间的相关性。
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结果显示，若在青年和中年时期维持正常BMI，这些人可避免64.2%的糖尿病事件。 ) p+ c2 P7 f( E7 b) L; z' C4 s+ `
如何计算BMI？非常简单。
* @: A/ b B% x9 r, @BMI = 体重 / （身高）^2
8 p1 v+ \& W: p正常范围为18.5~23.9，数值为 24.0~27.9则是超重，≥28.0则为肥胖。
! f! J* Z6 u7 Y" E; x* }' h你是哪一类呢？
0 \" B( w& T' S1 \( e0 }/ ^) d! z5 t7 Q6 f9 q& w
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发表于 2021-3-30 22:45:37
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