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一项大型研究结果表明,中国成年糖尿病患者平均寿命减少了9年。可见,并非绝症的糖尿病,给人们带来了多大的危害和痛苦!
& o: Z$ j+ e, G5 _! | h# s* A相比于患病后再进行治疗,预防糖尿病更具有积极意义。 5 M7 c( o4 o: C6 z# ?) o# | S
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就目前的医学水平而言,无法通过疫苗等手段来预防糖尿病。所以,一些危险因素就值得我们警惕。到底有哪些因素呢?请跟“正糖名家”一起来看看吧!
- W/ Q8 q* h) @- F' Y一、出生体重
* P# c' m9 V1 z G你知道吗?人是否会患糖尿病,也许在出生的时候就已经注定了。
; u6 k }$ V- U) q近日,英国某医学杂志子刊《BMJOpenDiabetesResearch&Care》某文章表明:出生体重与成年后患2型糖尿病的风险密切相关。 7 k0 i9 P: F) ?/ q! s
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因为出生体重高与胰岛素样生长因子-1(IGF-1)的循环水平降低有关,IGF-1是一种类似于胰岛素的激素,它会影响儿童生长和成年人的能量代谢。
% Q# Y4 |! P0 R而分析发现IGF-1水平与2型糖尿病之间出现了明显的负相关性,即IGF-1水平越低,患2型糖尿病的风险越高,而出生体重显著影响了这种联系,出生时体重越重,患2型糖尿病的风险亦越高。 E4 k% k8 T; j1 z# r
* H0 @5 W2 d) y+ x+ h5 D- {! k' N7 }" ^( j$ y( C8 ?
从预防糖尿病而言,应该摒弃我国的传统——新生儿越大越好。所以,妈妈们应该在怀孕时就主动控制胎儿的体重。 $ C; ]& |+ F$ A [' z1 c% N; V
二、不规律作息 ( @& N1 y- E! h. J( v
既然出生是我们无法控制的,那一些可控的因素是不是值得我们注意呢? C& f# a/ x9 ]) m+ r
越来越多的证据表明,轮班工作的类型、年限和频率均与2型糖尿病发病风险显著相关。一项美国护士的多中心大型队列研究表明,轮班工作是2型糖尿病的独立危险因素。 ' p+ ?3 t& {6 ~+ u$ c. `1 r; Y" [% P% f
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与无夜班的轮班相比,夜班轮班、混合轮班型工人患2型糖尿病的风险增加40%以上;夜班轮班每增加5年,患2型糖尿病的风险增加31%。而与轮班工作相关的因素中,夜班率与2型糖尿病的相关性最强,随着每月夜班次数的增加,2型糖尿病的患病趋势显著上升。
& L+ u6 t+ t' L% g. ^除轮班所致的睡眠启动及终止时间因素外,过短/长的睡眠时长、睡眠质量和睡眠类型对2型糖尿病的发病也具有重要作用。
) b: V# m$ R5 N3 O j8 m; {1 n! Y所以,保持健康的作息规律,不熬夜、不赖床,一定程度上可能让你远离糖尿病哦!
. K4 L. T; ]% w8 J' M三、非正常饮食
" P) B. I3 k l7 w1、过量饮食
, C" [ |9 s; b3 z( V5 F# q0 m& J摄食过量导致的超重/肥胖是2型糖尿病最主要的影响因素之一,据估计,该人群患2型糖尿病的风险比体重正常的高8倍左右。 $ N7 B4 Q. a8 [2 E- k& a
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. f/ A, v* L0 L, o9 {2 a2、错误的饮食时间 5 `% V+ M/ z: w
相较于白天摄入同等食物,当进食时间改为晚间时,实验者在白天的胰岛素分泌显著降低,而夜间胰岛素分泌无明显变化,这也表明了晚间摄食更易导致日间血糖升高。
0 a7 M' h1 C) [同时,也有实验证明,摄入同样热量的情况下,只吃早餐和午餐比一日多餐的效果更好,可以降低体重、肝脏脂肪含量、胰高血糖素和空腹血糖水平,并增强胰岛素敏感性。
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上述结果表明,吃东西的时间对糖尿病的预防或许具有重要作用,合理控制能量摄入、尽早摄食和过夜禁食,可能会降低2型糖尿病的发病率。
( y/ ~, z$ I6 v% w: @& {% p那有哪些因素是有利于糖尿病的预防的呢?“正糖名家”为你盘点了这些。
+ K) A' m/ e3 l3 ^# C一、定时定期的体育锻炼
0 O9 h. i( s( i4 G/ Q现有研究明确了一个观点:定时定期的体育锻炼,有利于降低胰岛素抵抗及糖化血红蛋白水平。 . i" E9 i" p; D3 R7 G& I# A
二、维持正常的BMI & @( q \. o2 g6 ?- D( x0 w3 d/ t
有项长达 10 年的研究,对21554个参与者,根据其BMI 变化情况,评估他们从青年时期到中年时期,不同体重变化情况与糖尿病发病风险之间的相关性。
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结果显示,若在青年和中年时期维持正常BMI,这些人可避免64.2%的糖尿病事件。 5 h# D" K3 d4 M; i1 I% L& P& f' J
如何计算BMI?非常简单。
& k2 g$ b- V; OBMI = 体重 / (身高)^2
4 \4 \( X* O1 t! B' e正常范围为18.5~23.9,数值为 24.0~27.9则是超重,≥28.0则为肥胖。 2 z6 {: l( _ J0 T9 H: ?: W4 U* \& B
你是哪一类呢?
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