专业医学指出，这四个坏习惯不改？血糖很难控制好！

营养医学

我们都知道糖尿病是世界公认的生活方式病，现代人们暴饮暴食、无肉不欢、无节制的吃夜宵、抽烟喝酒、长期熬夜、不运动……等不良的生活方式，使得现在糖尿病的人群越来越多，也越来越偏爱年轻人。

美国权威医学杂志《柳叶刀》在研究中指出：中国是饮食错误的重灾区，有五分之一的人死于不会吃饭。当然不合理的饮食不仅会导致肥胖、高血压、糖尿病、高血脂、高胆固醇等慢性病，严重的会危及到人的生命。所以合理的饮食就尤为重要。

& Q5 A" b+ Y; @5 ~, |( I以下糖友四大错误饮食习惯，一定要远离！

错误一：对主食控制过于严格
: A1 @4 a# {6 x1 {3 p
很多糖尿病患者过度的控制主食，通过减少主食的量来降低血糖，这种行为是不可取的。
+ b$ o' Y8 f4 \6 b$ ~
主食摄入量不够的时候，身体里的的总热量满足不了代谢的需要，导致体内脂肪、蛋白质过量分解，损害身体健康，长此以往，会引起营养不良：二是当身体处于饥饿状态时，体内的升糖激素可使糖原分解，进而使糖的异生作用增强，引起反应性高血糖。
% |+ {4 h' ?' o; v! f7 D! I
实际上，主食相比较于其他食物来说，升血糖的速度还是比较慢的，糖尿病人在合理控制血糖的前提下应摄取足够的主食。
8 g7 S% N% m* v. P8 [" h
过度的节食会导致长期饥饿、热量不足、机体自身的严重损耗、抵抗力下降，反而加重糖尿病的发展。另外需要注意的是，合理饮食的同时，要以粗杂粮为主。
2 k; q9 u6 _" G  U. v6 r2 B
) O+ n/ q, c( @! _错误二：“无糖”食品不含糖，多吃点也没事
' B! k( Q3 Q2 m0 o( |! V0 D
市场上的“无糖”食品虽然不含有果糖、蔗糖等甜味剂，但含有糖醇（包括木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇）等替代品。

: F3 |9 j9 `. S糖尿病人不能仅凭食物的甜度来判断能不能吃，要看看食物的具体成分和总热量。
; }2 b0 a! r) R4 k( I/ l6 l7 h
例如，有些水果吃起来甜，但糖尿病人却可以适当吃。

相反，有些食物（如米饭、馒头）吃起来没有甜味，但它所含的淀粉最终会变成葡萄糖，且升糖指数不低，对血糖影响不可忽视，因而不能多吃。

8 Y* t) Q1 F: }. t. F) W! A' \所以糖尿病患者应该正确的看待“无糖”食品，别被“无糖”二字迷惑，不加节制的大量食用。

& F$ r+ X5 q+ P9 v$ k错误三：不能吃水果

2 E+ f  {7 P1 q( _) W有很多糖友认为水果含糖量很高，不敢吃。其实水果营养丰富，所含的维生素、果胶和矿物质对人体大有益处。但吃了水果后要适当减少主食的摄入，有利于减轻胰腺负担。（选水果的时候尽量吃一些低糖的水果，比如柚子、木瓜、草莓、苹果等）
6 ]& [; U8 |4 ?" S( j
错误四：清淡饮食就是素食

0 ?0 [! E$ E8 L) F6 b5 g; x. n糖尿病饮食治疗中都会推荐清淡饮食，有人认为清淡饮食就是多吃蔬菜等，不吃肉类。但是长期素食很容易造成人体营养不足或者营养的缺乏，不利于人体健康，也不利于糖尿病患者在保证营养全面均衡的同时控制血糖。
" o1 L6 e# z" {6 t6 I, X
对于糖尿病人来说，除了在饮食、运动、生活方式等方面做出改变外，营养调理对于糖友们来说，也是不可缺少的。
, l4 h( D, a8 q) X0 z