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[原创] 专业医学指出,这四个坏习惯不改?血糖很难控制好!

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发表于 2022-9-28 15:11:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
我们都知道糖尿病是世界公认的生活方式病,现代人们暴饮暴食、无肉不欢、无节制的吃夜宵、抽烟喝酒、长期熬夜、不运动……等不良的生活方式,使得现在糖尿病的人群越来越多,也越来越偏爱年轻人。& S% o# C( B2 P" V

- h' p1 j/ B: H美国权威医学杂志《柳叶刀》在研究中指出:中国是饮食错误的重灾区,有五分之一的人死于不会吃饭。当然不合理的饮食不仅会导致肥胖、高血压、糖尿病、高血脂、高胆固醇等慢性病,严重的会危及到人的生命。所以合理的饮食就尤为重要。$ X8 P& w0 a8 u+ v- d+ A

: F+ D9 o- p; c4 s以下糖友四大错误饮食习惯,一定要远离!' O/ c$ g! @( i9 U/ p

8 W1 D+ {4 K: o8 f# e错误一:对主食控制过于严格7 t3 w. P1 l+ H8 d' ~

& ^; q) ^0 M. j: r4 T5 t很多糖尿病患者过度的控制主食,通过减少主食的量来降低血糖,这种行为是不可取的。3 [# _: R" [' h: ^! j
- s, {  g9 m' Z; H: P5 o, f+ g2 @
主食摄入量不够的时候,身体里的的总热量满足不了代谢的需要,导致体内脂肪、蛋白质过量分解,损害身体健康,长此以往,会引起营养不良:二是当身体处于饥饿状态时,体内的升糖激素可使糖原分解,进而使糖的异生作用增强,引起反应性高血糖。
- H' c. P% a0 z# S4 V" H6 I4 V6 F1 P$ R' e% [' e
实际上,主食相比较于其他食物来说,升血糖的速度还是比较慢的,糖尿病人在合理控制血糖的前提下应摄取足够的主食。
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过度的节食会导致长期饥饿、热量不足、机体自身的严重损耗、抵抗力下降,反而加重糖尿病的发展。另外需要注意的是,合理饮食的同时,要以粗杂粮为主。
9 C& I( I- G$ O9 g4 m( H! i* p+ U- K$ t
错误二:“无糖”食品不含糖,多吃点也没事1 t* t: h* Q8 ?9 h& E  \

' X7 w. N9 u# Z- f# d: j, t! _, @市场上的“无糖”食品虽然不含有果糖、蔗糖等甜味剂,但含有糖醇(包括木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇)等替代品。. u# F! y$ R6 i  M, v

/ i! u3 k8 x9 A( k* h糖尿病人不能仅凭食物的甜度来判断能不能吃,要看看食物的具体成分和总热量。
3 p, M! }. l  w1 ]5 \4 i" H& K; N; V% z6 `" U6 T- [1 Z8 z5 u6 R
例如,有些水果吃起来甜,但糖尿病人却可以适当吃。
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  H3 P/ V$ j, L: Y: g相反,有些食物(如米饭、馒头)吃起来没有甜味,但它所含的淀粉最终会变成葡萄糖,且升糖指数不低,对血糖影响不可忽视,因而不能多吃。
- I7 U0 R3 C/ Y7 X) c9 Z; e+ W% b7 p+ T" e5 j$ @% n* o, j
所以糖尿病患者应该正确的看待“无糖”食品,别被“无糖”二字迷惑,不加节制的大量食用。
5 [2 N2 K# ^# E; d6 l; a! u3 Z  F
( A2 U3 y. D1 m5 `6 a& J0 j- ^错误三:不能吃水果
) @: W# h4 [0 S3 H! u2 Y4 W+ S6 r5 P5 B3 e8 v/ L8 q& F
有很多糖友认为水果含糖量很高,不敢吃。其实水果营养丰富,所含的维生素、果胶和矿物质对人体大有益处。但吃了水果后要适当减少主食的摄入,有利于减轻胰腺负担。(选水果的时候尽量吃一些低糖的水果,比如柚子、木瓜、草莓、苹果等)8 R6 F# Z2 y( ~# U8 X

* Y1 Y. e* h& A. Q: k+ Y错误四:清淡饮食就是素食
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9 Z: h. J# o$ q* t0 T糖尿病饮食治疗中都会推荐清淡饮食,有人认为清淡饮食就是多吃蔬菜等,不吃肉类。但是长期素食很容易造成人体营养不足或者营养的缺乏,不利于人体健康,也不利于糖尿病患者在保证营养全面均衡的同时控制血糖。
' ?, L$ Q- r# X. P3 X
( _: q" t$ ]* n) P2 f3 \" i对于糖尿病人来说,除了在饮食、运动、生活方式等方面做出改变外,营养调理对于糖友们来说,也是不可缺少的。/ r0 p- o0 m0 A# H2 S( S
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