专业医学指出，这四个坏习惯不改？血糖很难控制好！

营养医学

我们都知道糖尿病是世界公认的生活方式病，现代人们暴饮暴食、无肉不欢、无节制的吃夜宵、抽烟喝酒、长期熬夜、不运动……等不良的生活方式，使得现在糖尿病的人群越来越多，也越来越偏爱年轻人。

8 i3 }4 p/ J; l美国权威医学杂志《柳叶刀》在研究中指出：中国是饮食错误的重灾区，有五分之一的人死于不会吃饭。当然不合理的饮食不仅会导致肥胖、高血压、糖尿病、高血脂、高胆固醇等慢性病，严重的会危及到人的生命。所以合理的饮食就尤为重要。

以下糖友四大错误饮食习惯，一定要远离！

; Q4 Q/ z' H2 a8 R错误一：对主食控制过于严格

' O3 i% K  C" y! @( ]  H+ ]很多糖尿病患者过度的控制主食，通过减少主食的量来降低血糖，这种行为是不可取的。

% t$ u! ^: D' ^, n8 r6 P主食摄入量不够的时候，身体里的的总热量满足不了代谢的需要，导致体内脂肪、蛋白质过量分解，损害身体健康，长此以往，会引起营养不良：二是当身体处于饥饿状态时，体内的升糖激素可使糖原分解，进而使糖的异生作用增强，引起反应性高血糖。

- N0 b% l1 G% ?! }$ `8 g实际上，主食相比较于其他食物来说，升血糖的速度还是比较慢的，糖尿病人在合理控制血糖的前提下应摄取足够的主食。

% q1 |% Y) B0 A# l( @1 s/ w: M过度的节食会导致长期饥饿、热量不足、机体自身的严重损耗、抵抗力下降，反而加重糖尿病的发展。另外需要注意的是，合理饮食的同时，要以粗杂粮为主。
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# D' g. U. k; a* c4 G错误二：“无糖”食品不含糖，多吃点也没事

市场上的“无糖”食品虽然不含有果糖、蔗糖等甜味剂，但含有糖醇（包括木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇）等替代品。

糖尿病人不能仅凭食物的甜度来判断能不能吃，要看看食物的具体成分和总热量。
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9 p8 C+ ]9 J. A: c8 {. o6 j例如，有些水果吃起来甜，但糖尿病人却可以适当吃。

8 A: y3 F2 @# N/ O2 ?相反，有些食物（如米饭、馒头）吃起来没有甜味，但它所含的淀粉最终会变成葡萄糖，且升糖指数不低，对血糖影响不可忽视，因而不能多吃。
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所以糖尿病患者应该正确的看待“无糖”食品，别被“无糖”二字迷惑，不加节制的大量食用。

3 f8 I, T* t2 W3 v: T1 P错误三：不能吃水果
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有很多糖友认为水果含糖量很高，不敢吃。其实水果营养丰富，所含的维生素、果胶和矿物质对人体大有益处。但吃了水果后要适当减少主食的摄入，有利于减轻胰腺负担。（选水果的时候尽量吃一些低糖的水果，比如柚子、木瓜、草莓、苹果等）

错误四：清淡饮食就是素食

糖尿病饮食治疗中都会推荐清淡饮食，有人认为清淡饮食就是多吃蔬菜等，不吃肉类。但是长期素食很容易造成人体营养不足或者营养的缺乏，不利于人体健康，也不利于糖尿病患者在保证营养全面均衡的同时控制血糖。

4 M) Y0 G5 Y; c/ c! V5 l对于糖尿病人来说，除了在饮食、运动、生活方式等方面做出改变外，营养调理对于糖友们来说，也是不可缺少的。
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