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[原创] 专业医学指出,这四个坏习惯不改?血糖很难控制好!

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发表于 2022-9-28 15:11:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
我们都知道糖尿病是世界公认的生活方式病,现代人们暴饮暴食、无肉不欢、无节制的吃夜宵、抽烟喝酒、长期熬夜、不运动……等不良的生活方式,使得现在糖尿病的人群越来越多,也越来越偏爱年轻人。2 q" O$ z: w9 m4 [2 B" `$ y

: q) J. j3 Y# h8 e* w美国权威医学杂志《柳叶刀》在研究中指出:中国是饮食错误的重灾区,有五分之一的人死于不会吃饭。当然不合理的饮食不仅会导致肥胖、高血压、糖尿病、高血脂、高胆固醇等慢性病,严重的会危及到人的生命。所以合理的饮食就尤为重要。
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以下糖友四大错误饮食习惯,一定要远离!; c1 c7 a6 X  @: T- b

, \3 t& |) c7 T7 a5 X错误一:对主食控制过于严格+ C, ]* B( ?4 @3 J) C. h1 y# k

: B% u& k! l0 ]很多糖尿病患者过度的控制主食,通过减少主食的量来降低血糖,这种行为是不可取的。
4 D! @3 w& c# K* J
6 l! W: t: N- a% w  T( k( d* ?主食摄入量不够的时候,身体里的的总热量满足不了代谢的需要,导致体内脂肪、蛋白质过量分解,损害身体健康,长此以往,会引起营养不良:二是当身体处于饥饿状态时,体内的升糖激素可使糖原分解,进而使糖的异生作用增强,引起反应性高血糖。' p" B; O* G8 C

6 j; C% J' v* s9 l实际上,主食相比较于其他食物来说,升血糖的速度还是比较慢的,糖尿病人在合理控制血糖的前提下应摄取足够的主食。
- M/ F0 A9 {4 K& c7 ]/ m" Q; ~4 x
, ]7 G1 a( U+ [) z/ c过度的节食会导致长期饥饿、热量不足、机体自身的严重损耗、抵抗力下降,反而加重糖尿病的发展。另外需要注意的是,合理饮食的同时,要以粗杂粮为主。" G% G7 K3 n! N7 h' B3 _

# w) R9 e9 e8 H. @8 x# U错误二:“无糖”食品不含糖,多吃点也没事
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市场上的“无糖”食品虽然不含有果糖、蔗糖等甜味剂,但含有糖醇(包括木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇)等替代品。9 G+ `4 B. X  m
3 A, U5 a! i! a
糖尿病人不能仅凭食物的甜度来判断能不能吃,要看看食物的具体成分和总热量。3 i0 T  A8 n8 |
8 x, l1 m  E$ e, ]
例如,有些水果吃起来甜,但糖尿病人却可以适当吃。# b" b; P: P6 D5 D6 n# n  e
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相反,有些食物(如米饭、馒头)吃起来没有甜味,但它所含的淀粉最终会变成葡萄糖,且升糖指数不低,对血糖影响不可忽视,因而不能多吃。
2 h1 O8 b0 @6 x" Z. Y/ I2 n+ y. L( ]
所以糖尿病患者应该正确的看待“无糖”食品,别被“无糖”二字迷惑,不加节制的大量食用。
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. ]; Y9 |8 n3 h) X6 F- N/ s错误三:不能吃水果
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  y  A7 p& X  f# I3 J" x有很多糖友认为水果含糖量很高,不敢吃。其实水果营养丰富,所含的维生素、果胶和矿物质对人体大有益处。但吃了水果后要适当减少主食的摄入,有利于减轻胰腺负担。(选水果的时候尽量吃一些低糖的水果,比如柚子、木瓜、草莓、苹果等)7 y. d* Y1 }8 ^# w. I# ]6 Q
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错误四:清淡饮食就是素食
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糖尿病饮食治疗中都会推荐清淡饮食,有人认为清淡饮食就是多吃蔬菜等,不吃肉类。但是长期素食很容易造成人体营养不足或者营养的缺乏,不利于人体健康,也不利于糖尿病患者在保证营养全面均衡的同时控制血糖。
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6 U# `( e7 @4 D+ ?; x. u对于糖尿病人来说,除了在饮食、运动、生活方式等方面做出改变外,营养调理对于糖友们来说,也是不可缺少的。  i$ q  ]* x, Q( ]* |( }% S
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