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+ Y% z2 P9 b2 h' } ~2 i0 I研究表明,糖会促使大脑内某些化学物质激增,让人感觉良好,因此人们往往对甜食欲罢不能。普通人偶尔吃点甜食并无大碍,即使是糖尿病患者也能少吃一点,但千万不能过量。美国“健康监测”网站为此总结了10个小办法,帮糖友控制甜食的摄入。
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1.慢慢减量: J7 L1 k/ Z) B T: s
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例如,原来在咖啡中加4勺糖,这周减到3勺,下周减到两勺。- ?' l, O9 H1 l, m, \- Q
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2.不要错过正餐
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# g4 {; I" @# P/ B) ]+ ] 一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降,由此会增加人们对甜食的渴望。实际上,每隔3~5个小时就该小量进食一次。! [9 L% [( m: R% I4 J7 {. c
$ l( l+ E- s. R8 e: G) h 3.出去走走% {5 S8 h. }3 p/ |
2 g; H s2 }" _, i5 r 体育活动能抑制人们对甜食的欲望,其原因在于,能生成内啡肽,可以改善情绪、增强体力。
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& G9 A) n; v& C6 q! o) @ 4.请家庭成员帮忙
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如果必须在家中储存饼干,就让家人把它们藏到患者看不到的地方。当人们直接面对甜食时,很难控制住吃的愿望。
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, s+ S9 `, V3 A' k3 t+ u' i 5.玩个游戏,避免无聊
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5 u* W8 l& k3 D& @' G: W3 w. t: c9 \ 百无聊赖是引发人们对甜食渴求的一个主要因素。糖友可以在家尝试编织、绘画、阅读、视频游戏,或与家人下盘棋。把精力投入到一件事中去,让自己忙活起来,能让人忘记甜食。
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* _$ M- ?5 m" R! M. x8 f2 r( a 6.把水果放在方便取食的地方
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当你想吃甜食的时候,一份水果就能起到替代作用。在房间中存放一些低糖、对病情有益的水果,如草莓、蓝莓和黑莓;避免食用高糖含量的水果类零食,例如果脯或果汁。: W2 L- u- D5 \0 `2 ?
2 M ]* H, R6 h# r+ |. e 7.制定自己能忍受的规则0 c2 I) N5 |0 X5 g" \! W) \
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例如,准许自己每周只吃一次甜食;或是限定自己对糖分的摄取额度,每天只能食用一定量的糖。这样做既能减轻压力,又能满足期待。
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" d% A8 U1 L# ]. T: [! o4 l; | 8.嚼无糖口香糖/ S8 V* v I/ s f# Q1 z
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研究表明,咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望,降低人们吃零食的可能性。
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3 S1 T7 P0 p; M5 N 9.刷牙( A c) |2 U6 d. V! Y7 J
: w7 u+ l" d7 o5 @5 l 牙膏的味道能平息人对甜食的欲望。想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。- `! e( e( u% H, Z1 z% Z! X
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10.适度让步
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如果实在想吃甜食,就等上15~20分钟。如果还是想吃,就食用很少的量。这里有个吃巧克力的窍门:把一块黑巧克力冷冻起来(黑巧克力被证明对心脏健康有益),冷冻会让巧克力变硬,在嘴中停留的时间变长,这样就不会吃得太多了。( b0 _' J) f' _% A
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