饭后1小时运动。但是饭后到1小时这段是时间呢

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如题。。很困惑。
$ H7 f% L, k9 P3 I+ s; D还有运动量怎么界定。需要心率判断？
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小蜗

; k$ g# g: {. `5 A" E/ |' {强度--心率，
. N# A2 m3 A3 r8 _' O6 N" h9 b量--多少，
3 }8 {  A5 O+ i9 @! X& B& c+ B强度--百米、长跑，
& A6 N( ~: q$ a量--3000米、5000米