饭后1小时运动。但是饭后到1小时这段是时间呢

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如题。。很困惑。
还有运动量怎么界定。需要心率判断？

小蜗

! [8 Q. n! t7 M; x% e7 H: ^* F强度--心率，
  ~" O* }. b+ e9 K5 c+ q量--多少，
! r# B; W: S) {强度--百米、长跑，
5 A4 `$ D6 J& B: f量--3000米、5000米