糖友巧妙拒绝甜食

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研究表明，糖会促使大脑内某些化学物质激增，让人感觉良好，因此人们往往对甜食欲罢不能。普通人偶尔吃点甜食并无大碍，即使是糖尿病患者也能少吃一点，但千万不能过量。美国“健康监测”为此总结了几个小办法，帮糖友控制甜食的摄入

3 A0 Y; w2 U- R, f# F4 R! J　　1.慢慢减量
　　例如，原来在咖啡中加4勺糖，这周减到3勺，下周减到两勺。

. v: i: y8 t4 b9 C; }　　2.不要错过正餐
　　一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降，由此会增加人们对甜食的渴望。实际上，每隔3~5个小时就该小量进食一次。
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. f9 [7 m* h* v, d　　3.出去走走
　　体育活动能抑制人们对甜食的欲望，其原因在于，能生成内啡肽，可以改善情绪、增强体力。
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　　4.请家庭成员帮忙
　　如果必须在家中储存饼干，就让家人把它们藏到患者看不到的地方。当人们直接面对甜食时，很难控制住吃的愿望。

& `- G" s; z# Q1 G" X& h　　5.玩个游戏，避免无聊
9 Y& A7 D: ^: v& q; o; E6 A　　百无聊赖是引发人们对甜食渴求的一个主要因素。糖友可以在家尝试编织、绘画、阅读、视频游戏，或与家人下盘棋。把精力投入到一件事中去，让自己忙活起来，能让人忘记甜食。

　　6.把水果放在方便取食的地方
6 ?" ~$ U" A8 c& [　　当你想吃甜食的时候，一份水果就能起到替代作用。在房间中存放一些低糖、对病情有益的水果，如草莓、蓝莓和黑莓;避免食用高糖含量的水果类零食，例如果脯或果汁。
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　　7.制定自己能忍受的规则
　　例如，准许自己每周只吃一次甜食;或是限定自己对糖分的摄取额度，每天只能食用一定量的糖。这样做既能减轻压力，又能满足期待。

　　8.嚼无糖口香糖
3 m; s; e4 \! p　　研究表明，咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望，降低人们吃零食的可能性。
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6 M8 N; k; `' `& x+ D9 |! U& c　　9.刷牙
0 l+ w, w& n9 E# R7 T  ^: ^/ J: m　　牙膏的味道能平息人对甜食的欲望。想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。
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