糖友巧妙拒绝甜食

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研究表明，糖会促使大脑内某些化学物质激增，让人感觉良好，因此人们往往对甜食欲罢不能。普通人偶尔吃点甜食并无大碍，即使是糖尿病患者也能少吃一点，但千万不能过量。美国“健康监测”为此总结了几个小办法，帮糖友控制甜食的摄入
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　　1.慢慢减量
( L7 F- ~" D& `4 R　　例如，原来在咖啡中加4勺糖，这周减到3勺，下周减到两勺。
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　　2.不要错过正餐
( R+ K8 R5 {  P& n　　一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降，由此会增加人们对甜食的渴望。实际上，每隔3~5个小时就该小量进食一次。
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. {% i% k3 w0 J" x$ p# z5 j　　3.出去走走
　　体育活动能抑制人们对甜食的欲望，其原因在于，能生成内啡肽，可以改善情绪、增强体力。
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　　4.请家庭成员帮忙
0 D0 [9 \! c& `( r- {( p* D9 m" Q　　如果必须在家中储存饼干，就让家人把它们藏到患者看不到的地方。当人们直接面对甜食时，很难控制住吃的愿望。

3 m# y4 p# _" t5 b% p& r3 x　　5.玩个游戏，避免无聊
$ B$ k. z7 k. N6 t! V/ @1 h# X　　百无聊赖是引发人们对甜食渴求的一个主要因素。糖友可以在家尝试编织、绘画、阅读、视频游戏，或与家人下盘棋。把精力投入到一件事中去，让自己忙活起来，能让人忘记甜食。
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　　6.把水果放在方便取食的地方
　　当你想吃甜食的时候，一份水果就能起到替代作用。在房间中存放一些低糖、对病情有益的水果，如草莓、蓝莓和黑莓;避免食用高糖含量的水果类零食，例如果脯或果汁。
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　　7.制定自己能忍受的规则
　　例如，准许自己每周只吃一次甜食;或是限定自己对糖分的摄取额度，每天只能食用一定量的糖。这样做既能减轻压力，又能满足期待。
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　　8.嚼无糖口香糖
4 l0 V8 r0 n4 I, J" w6 J　　研究表明，咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望，降低人们吃零食的可能性。

　　9.刷牙
2 C3 e9 u9 H; \　　牙膏的味道能平息人对甜食的欲望。想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。
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