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签到天数: 151 天 [LV.7]常住居民III
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晨练虽好,但也应注意诸多不宜事项。若不注意这些晨练时不宜选择的时机、地点等,或许就会在不知不觉中已经给您自身带来危害。尤其是糖尿病病友,一不留神,高血糖、低血糖、心脏病发作。 夏日,晨曦中的公园、湖畔、河边、树木花草集中之处,空气湿润、温度适宜、树木葱绿、花香沁肺,步入其间,顿感神清气爽。莫说运动健身的益处,即使是置身其中,也对身心健康颇为有益。7 P7 W& f C3 J% D, E5 X/ b
然而,晨练虽好,但也应注意诸多不宜事项。若不注意这些晨练时不宜选择的时机、地点等,或许就会在不知不觉中已经给您自身带来危害。尤其是糖尿病病友,一不留神,高血糖、低血糖、心脏病就可能发作。. N( G9 z! o8 o, A$ a4 y7 K, |
因此,总结晨练十不宜如下,予您提个醒:( A& s8 {% |7 p
一、不宜起得过早
& h3 ^/ u: E0 C7 g/ |9 v* x. P 清晨4时左右,血液粘 滞性最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病多发的时间。因此,晨练不宜起得过早,尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友,在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯,又不想改变它,那么也要在这段时间里,逐渐而缓慢地增加运动量。
5 [; t, m4 I6 {+ `# V# _; P. d 二、不宜在日出前到树林里锻炼* T) D9 F" k% l9 j3 v
夜间,树木不能进行光合作用,而只有呼吸作用。大家都知道树木呼出的是二氧化碳,吸入的是氧气。经过一夜的呼吸,清晨树林里的二氧化碳含量很高,氧气含量却很低。因此,日出前到树林里锻炼身体,会吸入较多的二氧化碳,严重时会出现头晕,甚至晕倒。只有在日出后,树木开始光合作用,树林里的空气质量才变得 越来越好。
) |1 x' q, l5 W$ M) U' h: Z4 `* ?+ x 三、不宜强度过大
: g8 T b: t) |0 u, U" ~ 刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以至产生胸闷现象。另外,糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。7 x2 A2 g% u9 D; e# |- P6 g
四、不宜不专心
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4 i. N) o" @- @6 t0 X. H8 V9 X9 V 晨练过程中,若同时还在听广播、录音,会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性,造成运动情绪上的不规则波动,打破机体系统的调节规律,使晨练效果大打折扣。
h+ _4 p8 }; P 五、不宜在楼群中锻炼身体
$ U: F, x" ?9 [4 O. I. g$ c 因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人们在这种环境下锻炼,很容易受凉感冒,由之使血糖水平出现变化。
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