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签到天数: 151 天 [LV.7]常住居民III
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晨练虽好,但也应注意诸多不宜事项。若不注意这些晨练时不宜选择的时机、地点等,或许就会在不知不觉中已经给您自身带来危害。尤其是糖尿病病友,一不留神,高血糖、低血糖、心脏病发作。 夏日,晨曦中的公园、湖畔、河边、树木花草集中之处,空气湿润、温度适宜、树木葱绿、花香沁肺,步入其间,顿感神清气爽。莫说运动健身的益处,即使是置身其中,也对身心健康颇为有益。8 z4 ~* t) l7 W0 i
然而,晨练虽好,但也应注意诸多不宜事项。若不注意这些晨练时不宜选择的时机、地点等,或许就会在不知不觉中已经给您自身带来危害。尤其是糖尿病病友,一不留神,高血糖、低血糖、心脏病就可能发作。
" C" Q6 _( | Q7 O( t, \; y1 k! a# U 因此,总结晨练十不宜如下,予您提个醒:! B, B4 [5 w5 }' |3 K
一、不宜起得过早" f9 u" b) O4 G8 r, {, g
清晨4时左右,血液粘 滞性最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病多发的时间。因此,晨练不宜起得过早,尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友,在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯,又不想改变它,那么也要在这段时间里,逐渐而缓慢地增加运动量。
, p' J1 _2 r& E 二、不宜在日出前到树林里锻炼
5 k; Y" g) w4 l, l- M5 y! e6 P8 R5 m 夜间,树木不能进行光合作用,而只有呼吸作用。大家都知道树木呼出的是二氧化碳,吸入的是氧气。经过一夜的呼吸,清晨树林里的二氧化碳含量很高,氧气含量却很低。因此,日出前到树林里锻炼身体,会吸入较多的二氧化碳,严重时会出现头晕,甚至晕倒。只有在日出后,树木开始光合作用,树林里的空气质量才变得 越来越好。
B1 n6 U2 T) x. u+ K; b3 U2 v5 \ 三、不宜强度过大
% j) [4 j& q, t* w 刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以至产生胸闷现象。另外,糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。" o% X- W( |! c7 `6 U# h
四、不宜不专心, P0 M; ?* ^) |$ O/ t' R
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晨练过程中,若同时还在听广播、录音,会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性,造成运动情绪上的不规则波动,打破机体系统的调节规律,使晨练效果大打折扣。
% J/ ]6 X6 T( L) T$ ^# p2 M 五、不宜在楼群中锻炼身体
* N, q; E8 P7 d. R 因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人们在这种环境下锻炼,很容易受凉感冒,由之使血糖水平出现变化。8 p6 ?1 h. i- D) N! ]
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