营养师： 控制餐后血糖的五大秘诀

春雨

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      你知道吗?每10个中国成年人当中，就有一个糖尿病人。也许你觉得自己还没有加入这个队伍?其实你距离糖尿病也不远——每两个中国成年人当中，就有一个是糖尿病的后备军。这个病非常阴险，开头感觉不疼不痒，但如不加以控制，最终的结局往往是眼睛失明、足部残疾、老年痴呆、心脑血管病、肾功能衰竭等可怕的后果。世界卫生组织将2016年世界卫生日的主题定为“打败糖尿病”，正是为了提醒人们，即便您还非常年轻，也要高度警惕糖尿病的危险。

' s; S  j( t4 L% ?7 F　　受世界卫生组织的邀请，我非常高兴有机会和年轻的朋友们聊聊糖尿病预防的问题——什么人更有可能患上糖尿病?怎样才能让自己远离糖尿病的危险，也让患上糖尿病的长辈们更好地通过饮食来控制血糖呢?

　　如果年轻的你有以下这些情况，即便您还属于健康人，即便您的血糖值还完全正常，也要格外注意患糖尿病的风险：
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　　1. 直系亲属中有糖尿病患者
　　2. 有脂肪肝和血脂异常问题
　　3. 腰上有很多赘肉，甚至已经有了很大的“游泳圈”
7 q. r) L, d" c2 L* w& k! n　　4. 虽然不超重，但四肢松软，同样的体重显得比别人胖
　　5. 不喜欢运动，日常活动量很小，体能比较差，上楼都觉得累
0 {1 o0 t; h. U; h7 d: w2 D2 [' W　　6. 有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历
5 ]0 z6 c' a2 E: Q# R( ^% q+ j6 A　　7. 饭后特别容易觉得困倦
  t, w; n3 ?( G# h; t　　8. 饿了就觉得特别难受，容易低血糖
4 A3 C, @- N* J2 _; X1 `- S　　9. 主食只有白米饭、白馒头、白面包，从不吃杂粮
　　10. 主食吃得比蔬菜多
　　11. 喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃
+ d+ t/ p9 E. J, ?* \5 ]　　12. 喜欢收盘子，饱了也要把剩下的两口饭吃掉
　　13. 喜欢喝甜饮料，或喜欢吃甜食、西点
　　14. 有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史(出生体重≥4kg)
　　15. 长期睡眠时间不足6小时者，或长期倒班工作者
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　　如果有3条说“是”，已经让人担心。如果发现自己有5条以上说“是”，你真的要高度警惕啦。因为这些问题都可能意味着你的血糖控制能力比别人差，极大可能已经成为了糖尿病的候选人。

9 h7 S0 P6 K- f  K8 D# _. j3 y% P　　不过，现在开始觉悟并不算晚。要打败糖尿病这个魔鬼，不让它毁掉我们后半辈子的生活，只有一个根本方法——健康饮食，增加运动，控制好自己的餐后血糖!不是有那句话吗?只有从年轻的时候起像中老年人那样爱护健康，才能在中老年的时候像年轻人一样魅力十足、活力满满!
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