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本帖最后由 春雨 于 2017-4-4 22:17 编辑 7 w0 Y5 N& _2 C8 F! F+ M5 }
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营养师： 控制餐后血糖的五大秘诀' L8 Y5 t3 I, B: N
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" `3 n( T+ ~% Q- h( d 你知道吗?每10个中国成年人当中，就有一个糖尿病人。也许你觉得自己还没有加入这个队伍?其实你距离糖尿病也不远——每两个中国成年人当中，就有一个是糖尿病的后备军。这个病非常阴险，开头感觉不疼不痒，但如不加以控制，最终的结局往往是眼睛失明、足部残疾、老年痴呆、心脑血管病、肾功能衰竭等可怕的后果。世界卫生组织将2016年世界卫生日的主题定为“打败糖尿病”，正是为了提醒人们，即便您还非常年轻，也要高度警惕糖尿病的危险。
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受世界卫生组织的邀请，我非常高兴有机会和年轻的朋友们聊聊糖尿病预防的问题——什么人更有可能患上糖尿病?怎样才能让自己远离糖尿病的危险，也让患上糖尿病的长辈们更好地通过饮食来控制血糖呢?4 u8 n1 ]) ^, Y! \% q: J
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如果年轻的你有以下这些情况，即便您还属于健康人，即便您的血糖值还完全正常，也要格外注意患糖尿病的风险：% |# e6 U& ]5 _" A7 O- x4 x5 T
( h' F! m8 O2 V! M% } 1. 直系亲属中有糖尿病患者8 V/ c1 x# x( B' w9 u* [6 a( \) ~ w
2. 有脂肪肝和血脂异常问题0 n# C) D; |$ s7 W! f
3. 腰上有很多赘肉，甚至已经有了很大的“游泳圈”/ ^+ D- u$ E' v0 E0 w+ q+ ^6 Z, [
4. 虽然不超重，但四肢松软，同样的体重显得比别人胖- ~9 Q8 a; r( [9 ]$ _/ c7 o4 w, S
5. 不喜欢运动，日常活动量很小，体能比较差，上楼都觉得累- H& a" [5 `1 G( \- w
6. 有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历
% i! y4 J* n8 c& M2 ` 7. 饭后特别容易觉得困倦: s+ Z' A7 _1 a" \$ I
8. 饿了就觉得特别难受，容易低血糖9 l# _. d& t/ U9 t7 ~. r, P1 A
9. 主食只有白米饭、白馒头、白面包，从不吃杂粮
7 [+ e- G4 c2 s, L, _! E$ x8 C 10. 主食吃得比蔬菜多
; r: U% j1 G R6 W 11. 喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃% }" G. D1 b5 \. b3 q9 D
12. 喜欢收盘子，饱了也要把剩下的两口饭吃掉
- P9 C+ K+ Q8 d- ~ J 13. 喜欢喝甜饮料，或喜欢吃甜食、西点( s2 c" ?% R x% _2 L% a9 T
14. 有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史(出生体重≥4kg)) ?: D$ [ ?5 S; K% b4 X
15. 长期睡眠时间不足6小时者，或长期倒班工作者: i6 Q" X7 Q0 I: Y1 I
4 v+ u% A$ A# n' q- y8 @ 如果有3条说“是”，已经让人担心。如果发现自己有5条以上说“是”，你真的要高度警惕啦。因为这些问题都可能意味着你的血糖控制能力比别人差，极大可能已经成为了糖尿病的候选人。9 r/ Y# C6 ?$ ^' I( ~0 E
7 X& F3 Q+ T, f. r 不过，现在开始觉悟并不算晚。要打败糖尿病这个魔鬼，不让它毁掉我们后半辈子的生活，只有一个根本方法——健康饮食，增加运动，控制好自己的餐后血糖!不是有那句话吗?只有从年轻的时候起像中老年人那样爱护健康，才能在中老年的时候像年轻人一样魅力十足、活力满满!3 _5 k# D% r0 A" ]
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发表于 2017-4-4 22:16:24
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