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运动疗法对于广大糖友们来说是一种最佳的直接降血糖方法,每天坚持运动不仅可以保持血糖平稳,更是对身体有各种数不清的益处。但是,运动不当或者没注意一些细节的花,运动也会让糖友们产生各种不良反应,运动中血压过高,运动后就可能发生体位性低血压、视网膜出血、神经病变的发展、缺血性心脏病加重。科学运动,严格掌握运动的强度和时间,是预防不良反应的必修课。% X. H; z/ o, R6 N, i G6 j
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糖友们运动的一些细节
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9 D% R* ~5 [, Q6 e' c$ Z1 l3 d. U 一、运动量; O0 ?$ j9 t% G+ v: A- D! ^& u
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一般情况下,我们可以将运动量分为轻度、中度和强度三类。
3 l4 Q+ z; V' w( [1 X9 N 1、轻度运动,如散步、干家务、步行、打太极拳、平地骑自行车等,20~30分钟可估算为一个运动单位。
& Q3 k. V4 J b( v$ e, l, |, |' Z- x 2、中度运动,如缓慢跑步、快步走、上下楼梯、老年体操等,持续10分钟可估算为一个运动单位。4 P5 {( ~- Z: ?" ^" X b
3、强度运动,如跳绳、打篮球、长跑、爬山等,持续5分钟可估算为一个运动单位。
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对于糖友,一般以轻中度运动为宜,每天有2-4个单位的运动量即可达到锻炼效果。也就是说,轻度运动每日2~3次,每次约30分钟;中度运动每日1~2次,每次20分钟左右。这样的运动量对于改善糖尿病才是最佳的。! P$ v+ y0 A- r2 \
( g! h$ `. T: P9 O l- W# ^ I 二、运动方法
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: u( N5 X- t9 @6 q, @7 O3 r8 Q! e8 O) r 无论选择轻度或中度运动量的锻炼,都应遵循以下3个步骤:
( B% k1 J- @+ r# L; k& O6 i, K- ^# K 1、运动前热身,即5~10分钟准备活动;3 b3 W- Z3 I( g4 a' P9 ]( _/ r
2、运动时,前5~10分钟做轻度运动,然后根据实际情况逐渐加大强度;) v1 R+ E' |4 G0 J
3、运动后恢复,在运动将结束前,再做10分钟左右的恢复运动,特别是较强运动量之后不可马上停下来。
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& n& S, v5 I) U+ K; ~( M2 H( b 三、运动注意事项2 u3 @- d# \8 i
- n' |+ Q5 X. c' w& q; k 出现了并发症的糖友有其特殊情况,因此在运动锻炼中除因人而异选择运动量、运动项目外,还有以下几点是应当引起注意的:! @3 v* h" M! s3 t% ^
1、尽可能在饭后1~2小时参加运动,这时血糖较高,不易发生低血糖。, w% W7 ~ |: g& s! ~
2、注意磺脲类降糖药要在餐前30分钟左右服用,在饭后1~2小时参加运动是比较安全的。! ^2 F" v2 A# T$ s0 o% i. O
3、不宜在空腹情况下运动,有晨练习惯的患者运动前要进点食,如喝一杯牛奶加几块饼干,并随身带几块糖果。1 R' p1 V; H5 O& p, u
4、如果运动中出现不适,如饥饿、出冷汗、心悸、心跳加快,则很有可能是低血糖反应,这时应当及时补糖;如果出现胸闷、胸痛或腿痛,应立即停止运动,并尽可能到附近医院就诊。
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