糖友要懂这些运动细节 快速安全降血糖

春雨

    运动疗法对于广大糖友们来说是一种最佳的直接降血糖方法，每天坚持运动不仅可以保持血糖平稳，更是对身体有各种数不清的益处。但是，运动不当或者没注意一些细节的花，运动也会让糖友们产生各种不良反应，运动中血压过高，运动后就可能发生体位性低血压、视网膜出血、神经病变的发展、缺血性心脏病加重。科学运动，严格掌握运动的强度和时间，是预防不良反应的必修课。

     糖友们运动的一些细节

                 
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3 d: Q! N0 n. R% i, W" S    一、运动量

    一般情况下，我们可以将运动量分为轻度、中度和强度三类。
    1、轻度运动，如散步、干家务、步行、打太极拳、平地骑自行车等，20~30分钟可估算为一个运动单位。
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    3、强度运动，如跳绳、打篮球、长跑、爬山等，持续5分钟可估算为一个运动单位。

    对于糖友，一般以轻中度运动为宜，每天有2-4个单位的运动量即可达到锻炼效果。也就是说，轻度运动每日2~3次，每次约30分钟；中度运动每日1~2次，每次20分钟左右。这样的运动量对于改善糖尿病才是最佳的。

    二、运动方法
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) }/ D$ b. `1 k, [% V5 o* z    无论选择轻度或中度运动量的锻炼，都应遵循以下3个步骤：
& X' a9 {+ B) }+ [/ l    1、运动前热身，即5~10分钟准备活动；
    2、运动时，前5~10分钟做轻度运动，然后根据实际情况逐渐加大强度；
& A' d* b1 V5 `1 i* c8 L    3、运动后恢复，在运动将结束前，再做10分钟左右的恢复运动，特别是较强运动量之后不可马上停下来。
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# n$ d, G3 @4 z, \/ `, R! v    三、运动注意事项
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/ I8 r. C' X1 q5 u    出现了并发症的糖友有其特殊情况，因此在运动锻炼中除因人而异选择运动量、运动项目外，还有以下几点是应当引起注意的：
    1、尽可能在饭后1~2小时参加运动，这时血糖较高，不易发生低血糖。
; ^' s! Z9 d! {1 Z    2、注意磺脲类降糖药要在餐前30分钟左右服用，在饭后1~2小时参加运动是比较安全的。
* Y7 L. _" S& M; i5 z# _    3、不宜在空腹情况下运动，有晨练习惯的患者运动前要进点食，如喝一杯牛奶加几块饼干，并随身带几块糖果。
+ i! F. D6 F& R: U4 e- C    4、如果运动中出现不适，如饥饿、出冷汗、心悸、心跳加快，则很有可能是低血糖反应，这时应当及时补糖；如果出现胸闷、胸痛或腿痛，应立即停止运动，并尽可能到附近医院就诊。
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