糖友要懂这些运动细节 快速安全降血糖

春雨

    运动疗法对于广大糖友们来说是一种最佳的直接降血糖方法，每天坚持运动不仅可以保持血糖平稳，更是对身体有各种数不清的益处。但是，运动不当或者没注意一些细节的花，运动也会让糖友们产生各种不良反应，运动中血压过高，运动后就可能发生体位性低血压、视网膜出血、神经病变的发展、缺血性心脏病加重。科学运动，严格掌握运动的强度和时间，是预防不良反应的必修课。

     糖友们运动的一些细节

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    一、运动量
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( V4 L# e  p2 Y& V& B: r% z    一般情况下，我们可以将运动量分为轻度、中度和强度三类。
3 f0 S3 I7 _6 l' D6 E1 ~8 W, j    1、轻度运动，如散步、干家务、步行、打太极拳、平地骑自行车等，20~30分钟可估算为一个运动单位。
- w' M+ c) y1 b, k2 q4 `4 Z: I9 Y; Y- l    2、中度运动，如缓慢跑步、快步走、上下楼梯、老年体操等，持续10分钟可估算为一个运动单位。
) w6 ?0 a4 s5 r& C6 @) u) y    3、强度运动，如跳绳、打篮球、长跑、爬山等，持续5分钟可估算为一个运动单位。
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    对于糖友，一般以轻中度运动为宜，每天有2-4个单位的运动量即可达到锻炼效果。也就是说，轻度运动每日2~3次，每次约30分钟；中度运动每日1~2次，每次20分钟左右。这样的运动量对于改善糖尿病才是最佳的。
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    二、运动方法

    无论选择轻度或中度运动量的锻炼，都应遵循以下3个步骤：
    1、运动前热身，即5~10分钟准备活动；
    2、运动时，前5~10分钟做轻度运动，然后根据实际情况逐渐加大强度；
    3、运动后恢复，在运动将结束前，再做10分钟左右的恢复运动，特别是较强运动量之后不可马上停下来。

    三、运动注意事项
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    出现了并发症的糖友有其特殊情况，因此在运动锻炼中除因人而异选择运动量、运动项目外，还有以下几点是应当引起注意的：
    1、尽可能在饭后1~2小时参加运动，这时血糖较高，不易发生低血糖。
    2、注意磺脲类降糖药要在餐前30分钟左右服用，在饭后1~2小时参加运动是比较安全的。
    3、不宜在空腹情况下运动，有晨练习惯的患者运动前要进点食，如喝一杯牛奶加几块饼干，并随身带几块糖果。
9 j- ~  P, D9 c/ |4 U/ s; S# c    4、如果运动中出现不适，如饥饿、出冷汗、心悸、心跳加快，则很有可能是低血糖反应，这时应当及时补糖；如果出现胸闷、胸痛或腿痛，应立即停止运动，并尽可能到附近医院就诊。
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