糖友要懂这些运动细节 快速安全降血糖

春雨

    运动疗法对于广大糖友们来说是一种最佳的直接降血糖方法，每天坚持运动不仅可以保持血糖平稳，更是对身体有各种数不清的益处。但是，运动不当或者没注意一些细节的花，运动也会让糖友们产生各种不良反应，运动中血压过高，运动后就可能发生体位性低血压、视网膜出血、神经病变的发展、缺血性心脏病加重。科学运动，严格掌握运动的强度和时间，是预防不良反应的必修课。

     糖友们运动的一些细节
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% G& M+ A6 A% O    一、运动量

    一般情况下，我们可以将运动量分为轻度、中度和强度三类。
    1、轻度运动，如散步、干家务、步行、打太极拳、平地骑自行车等，20~30分钟可估算为一个运动单位。
    2、中度运动，如缓慢跑步、快步走、上下楼梯、老年体操等，持续10分钟可估算为一个运动单位。
2 k! P6 p/ C! t  a( ~- c$ F    3、强度运动，如跳绳、打篮球、长跑、爬山等，持续5分钟可估算为一个运动单位。

4 S9 @' R1 c) j0 _9 Q" S    对于糖友，一般以轻中度运动为宜，每天有2-4个单位的运动量即可达到锻炼效果。也就是说，轻度运动每日2~3次，每次约30分钟；中度运动每日1~2次，每次20分钟左右。这样的运动量对于改善糖尿病才是最佳的。

' ^; s5 `1 U* q7 r1 V0 Q/ O% P- g6 B    二、运动方法

    无论选择轻度或中度运动量的锻炼，都应遵循以下3个步骤：
* {6 `  Z% o, R2 Z8 v7 {    1、运动前热身，即5~10分钟准备活动；
$ W* D5 n# Z* K/ s9 E7 ~5 d    2、运动时，前5~10分钟做轻度运动，然后根据实际情况逐渐加大强度；
4 z& p5 J0 P; R9 |2 h6 p6 W    3、运动后恢复，在运动将结束前，再做10分钟左右的恢复运动，特别是较强运动量之后不可马上停下来。
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    三、运动注意事项
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! Y' x2 ]( ?& E* T# z    出现了并发症的糖友有其特殊情况，因此在运动锻炼中除因人而异选择运动量、运动项目外，还有以下几点是应当引起注意的：
) C- v& z: ?5 c! R) l$ {1 i    1、尽可能在饭后1~2小时参加运动，这时血糖较高，不易发生低血糖。
    2、注意磺脲类降糖药要在餐前30分钟左右服用，在饭后1~2小时参加运动是比较安全的。
# |' G- j/ `# U7 [/ N; h    3、不宜在空腹情况下运动，有晨练习惯的患者运动前要进点食，如喝一杯牛奶加几块饼干，并随身带几块糖果。
    4、如果运动中出现不适，如饥饿、出冷汗、心悸、心跳加快，则很有可能是低血糖反应，这时应当及时补糖；如果出现胸闷、胸痛或腿痛，应立即停止运动，并尽可能到附近医院就诊。

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