糖尿病论坛

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 7665|回复: 3

四大饮食绝招,控制餐后血糖高!

[复制链接]

签到天数: 175 天

[LV.7]常住居民III

202

主题

175

回帖

5490

积分

中级会员

积分
5490
发表于 2017-4-13 22:41:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 春雨 于 2017-4-13 22:44 编辑 ) I+ D: Q9 C! Z/ U0 I6 p, R

$ _/ n) [; ?" j; Q% g+ k                             四大饮食绝招,控制餐后血糖高!( Q) {# B; v  q8 I/ @* h" N

2 Q$ `& E9 Q$ P2 S& e0 t) w/ N, z/ V- n' V" `" D$ D$ z

* M! V8 I! o! r8 F' X% b! S
7 s7 y1 B- Z: e0 F: q, F4 S       控制餐后血糖的基础是什么呢?相信很多糖友都会脱口而出:饮食治疗。是的,控制餐后血糖,需要先从日常的饮食上找原因。专家提醒:合理饮食才能有效改善餐后血糖

9 F; ?4 `" @/ m7 N" X3 j" A
  s# b, l( d9 ~  x
      1、每天准备种食物
' s2 c; ]/ w, Q
! m7 W1 K, E& |' x) l        糖友每天最好吃够20种食物,包括油、盐、酱、醋、主食、水果、蔬菜等,因此,糖友可以每餐多准备几样食物,做到荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配等,保证食物种类的多样化。% D1 f- n, s" h5 V& E) j
0 R  P0 v# o, d4 _: y  R
              9 v2 A8 A* S" H) o3 v

9 ^9 @  z5 e4 h      这时候糖友就不需要纠结哪种食物对血糖的影响更大了,因为食物种类摄入越多,它们在肠道中通过的时间就会越长,升糖的速度越慢,餐后血糖更容易控制。

6 _9 u, x- i+ m& q6 p, y* b0 U
' e1 Z9 a: E: K     2、改变吃饭顺序: t' A( n; N9 r+ y1 Z

% I1 @( |2 O3 R/ G        糖友可以先吃菜后吃饭,比如吃饭时候可以先吃一碗淖水的绿叶菜,然后再吃饭,每吃一小口饭,可同时搭配一大口其他菜。
9 B* I& k$ n2 C) Z) d3 h7 o8 x- z1 W  k# U$ J
              9 t1 D) v! U( x4 ~9 }/ a% `

* ^& J$ b4 L: s" G' k) I      食用富含碳水化合物的食物时,可以搭配富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶等。餐后30分钟别坐下,可以散散步或简单做点家务,同样有利于餐后血糖。
" \' f; k6 u+ j" ~$ J; }* N& R7 K
2 u/ M7 K# b' E, l' h- A8 t" H" w9 A+ y
        3、多选中低血糖生成指数的食物) l5 C2 N" F) _) Z- e. |4 K3 t
/ o! A# x( i3 X' ]) w; q
        中低血糖生成指数的食物升高血糖的指数较慢,更利于控制餐后血糖。建议选择膳食纤维含量高的食物,如苦瓜、燕麦等,血糖生成指数较低。7 |- j8 g* j! \: ~

) l8 l6 U" n2 o" d( _* r              5 s9 l; X* W- `1 r0 V$ U4 i- q0 T

% w* V! ^+ V* ^      在生活中,常见的中低血糖生成指数食物包括全麦制品、杂豆类、荞麦制品、莜麦制品、豆类及其制品、乳制品、水果类等均是适合糖友的中低血糖生成指数食物。另外在食品标签中含有抗性淀粉、低聚木糖、葡聚糖、非淀粉多糖等,都属于有益健康的膳食纤维的一类,也可以选用。

) G; }7 P- X( q& ]* `- @; f; I! ~2 ]) f" [& O5 t, T0 e) \) v
        4、少食多餐9 [* w4 g: M  a

. s# ]6 O& I' n, z! I3 I  J     少食多餐是防止低血糖、控制餐后高血糖的有效措施。少食即每餐吃七八分饱,多食即加餐。9 K! d' s5 m' W0 E: u
5 o+ u8 e3 j9 [0 T5 E
                 v0 k2 h* G1 v1 Q& F# ]
# r7 ?, ^& ^7 p
      从全天总能量摄取中匀出一部分用于加餐,加餐不加量,加餐的能量也要计入一天的总能量中。糖友加餐时可以选择坚果、水果、豆浆、蔬菜等,尽量满足人体对不同营养素的需求。

( U3 p& I  H# G$ b% o5 \9 S" l/ J/ Z7 X# i2 ~- t3 O* a# q+ q
        专家说:合理饮食搭配是糖友最基本的控糖方法之一,明确吃饭的技巧,改变吃饭的顺序能够帮助糖友有效控制血糖,因此糖友在吃饭的时候只需小小的改变,就可以轻松控制餐后高血糖了!

/ t  N; t+ O% X+ X/ l( B: c$ r. k: s( F$ t/ b2 M& P6 s# O
1 ^  {8 Y4 U0 Q" k, L

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册

×
www.tnblt.com
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表