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发表于 2015-8-25 18:19:06
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我跟你说我的步骤，开始锻炼时200斤，现在154斤
+ E( x. X9 T+ i; r; u, I. z7 r跑步进度：
: x+ B% q3 e9 k- [& ~2 H" m快走40分钟，快走1小时，满跑10分钟+快走，满跑20分钟+快走，满跑30分钟+快走，满跑40分钟加快走1 _' w9 e6 u1 K
仰卧起坐：
3 O& T* ?0 b1 d$ p7 o40个1小时完成到现在200（标准平躺）-300（床上做）个6 f& l% Y) s6 G1 }# p8 ?
哑铃：
5 C% E) r5 V1 S一对10公斤，一对15公斤，一对20公斤，一对30公斤* R& a% u/ P! v. b* b1 |
循序渐进，没让你一开始就练这么猛，反正就是多动动，不能懒，我是体重低于80公斤了才敢跑步，以前都快走，用最快速度走，而且每日就锻炼1小时，不超时，也没时间超时，养成习惯了就好了。现在每天锻炼对我来说是一个享受的过程而不是讨厌的过程。每天都在期待快点到锻炼的时间吧，出身汗真爽。我不是在炫耀毅力，我只是想告诉你，我以前跟你一样的，200多斤，胖得都糖了，又懒又馋，但坚持一段时间后就不需要靠毅力了，锻炼变成享受了，所以只要跨过开始那2~3个月 |
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