升级
   100%
签到天数: 151 天 [LV.7]常住居民III
超级版主
- 积分
- 7197
|
本帖最后由 医生 于 2014-10-3 16:57 编辑 ! f- `% J0 A, `% v! b
2 N; C2 C$ ?+ W7 U4 {3 T; H2 q7 y/ w
很多糖友都知道要限盐少油，但在具体用油时，却存在很多误区。) O! N& n$ ]& j. x7 Q, j1 `" H: M
科学吃油要讲究以下4点。每天2汤勺半。1克脂肪会产生9千卡能量。糖友每天的用油总量应控制在25克以内，约2汤勺半。超重或肥胖者、高脂血症患者，每天的用油量不宜超过20克，约2汤勺。/ k# \* v$ {1 c1 U4 ]* ]
各种油换着花样吃。糖友更要吃好油，建议常备香油、花生油、橄榄油或葵花子油，并换着花样吃。每周最好吃3次橄榄油。# F5 L1 x% ~- o" S
买小份的深色瓶装油。植物油更易酸败，储存时间最好别超过2个月，因此最好买深色玻璃装且小瓶的油，这也能在一定程度控制好用油量。
; m2 ?( L- L! B6 N 少吃多油食物。不少食物中的油脂藏得很深，如25克(半两)花生（瓜子或核桃）所含的油脂，与10克纯食用油(约1汤勺)相当。因此，杏仁、开心果等坚果虽好， 但一定要控制好量。
' Y! H/ Y" y( H* u- x3 I' g) {) }: E1 x/ k
|
|
窥视卡
雷达卡
[信息未更新]
发表于 2014-9-30 16:05:31
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
发表于 2014-10-2 19:37:01
楼主