走路：免费的降糖药，你用了吗？

春雨

     走路：免费的降糖药，你用了吗？
, [! y3 B6 y  t% V$ q
/ n! h. X1 K! k' {5 B: x: u

+ O0 @- l4 t5 I3 T, e4 p    走路，早在几千年就被中国古老中医论述为“ 百炼之祖”；“ 医学之父” 希波克拉底也称之为“人类最好的医药”。不仅如此，走路还是免费的降糖药。要想让这剂药的降糖效果好，下面的方法您得学会!

              
7 ]; W0 O* S: `2 z' B- X; m
    什么时间去走尽量在上午和下午的空闲时间，或餐后1小时，在有阳光且空气清新的环境中锻炼。至少隔天走1次，每天不少于30分钟，可以一次走完，也可以分3次走完，每次不低于10分钟。

4 y( e& U9 D/ c+ T* {' `    走多快达到中等强度的走路降糖效果好，要达到这个强度，您需要每分钟走120 ～ 150 步，30 分钟健步走锻炼需要走约3 600 ～ 4 500 步。对于年轻的朋友，步速可以快一点，年长者，步速可以慢一些，但一定要达到中等强度才好。
' v) G' R" T- n$ d5 q$ l+ x6 A( o
& C% d% t3 R9 t& r& z     运动强度的区分方法：
. E( L7 t$ ^; B3 g
     走路时感到心跳加快，上额微微出汗，即为中等强度;如果走路时心脏怦怦跳，大口喘气，可能已经达到最大运动强度。
3 @7 N7 x& p, j( Y. E9 O
     怎么走健步走的姿势很重要。挺胸收腹，迈开大步，加深呼吸，有意增加肺通气量，提高心肺耐力；为调动身体更多的肌肉参与运动，推荐糖尿病病友选择高摆臂快步走的方法。双臂前后摆动幅度应在50-70度之间，如果以上身为中线，双臂摆动幅度在100-140度之间，尽可能地摆高。

     走路进阶法：
2 d# [; n7 l7 l- `+ ]
+ Y6 c* m& ~( u4 \: S  H      1. 走斜坡：择一个15～30度的斜坡，爬坡大步往上走，或者从坡底慢慢小跑上去。我们在斜坡上走路的时候，会有一个向后的力量，我们要克服这个向后的力量才能往前走，因此和平地走相比，斜坡走可以消耗更多的热量，并且锻炼身体更多的肌肉群，增加肌肉力量和体积，从而可提高降糖和减肥的效果。
! c' K3 L' ?8 W8 A" {$ x9 o      2. 间歇式快走法：在平常的走路速度中，加入3～5次各2分钟的快走，速度要快得让你无法与他人对话。每次快走中间，再穿插较慢的散步喘口气，约1-2分钟，如此循环。几个星期后，慢慢延长快走的时间。
      3. 间歇式跳跃法：试试在手机上设定定时器或多看表，走5～10分钟后，跳30秒、休息30秒，继续走、再跳跃，如此重复。
3 t9 L' z8 ~, H8 }3 K
     坚持走下去的10个理由：

      1. 坚持健步走可以帮助降血糖、调血压、调血脂，增加骨密度。
     2. 长期坚持，可以走掉脂肪肝。
     3. 每走1分钟，可以延长寿命1.5-2分钟。
     4. 每天多走20分钟，一年下来可减轻体重7斤左右。
     5. 走路可增强人体免疫力，改善睡眠。
. [9 ?! x" e/ v% I" q     6. 每天40分钟中等强度有氧运动，对减肥、控制体重最有效。
     7. 每天20分钟高强度快走对提高心血管机能效果最好。
     8. 走路可以促进人体各项激素的分泌，缓解压力，使人心情愉悦。
$ t( ?) v$ U- y' r1 E  G  g     9. 提高心肺功能和身体耐力。
     10. 强心健脑。