秋季吃水果有讲究

医生

       水果不仅含有大量维生素、果胶、纤维素和矿物质，还含有大量水分，既营养又可口，那秋季应该怎样吃水果呢？
* U9 C: E: h+ x! R, G
6 B" a0 Z: z7 r  `2 B7 p    须知水果属性
# B2 b( a( y) u! f& r3 Y
    首先要了解水果的属性，水果一般分为寒凉、温热、甘平3类。寒凉类水果有柑橘、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等。温热类水果有枣、栗、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。甘平类水果有梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等。

    熟悉水果含糖量

    在选择水果之前，首先要了解各种水果的含糖量，一般我们将水果分为高、中、低3个档次。高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。糖尿病患者易食用中、低糖的水果，不易食用高糖水果。
: }+ r: d( V" S) N" Q
8 n. D" W7 a4 z( W4 J+ C    选择吃水果的时机

' P) |7 I- ?1 h' l: d    首先要在自身血糖控制良好的情况下才能食用。血糖控制好的标准是：餐后血糖＜11.1mmol／L，糖化血红蛋白在6.5%~7.0%，血糖稳定，短期内没有大的波动的。其次，吃水果的时间最好选在两餐之间，饥饿时或者体力活动之后。
4 b- P/ m4 j+ t, I) U# l
8 C- {& K  b2 F! s7 }. D' Z6 j0 O    掌握每天水果的摄入量

    每100克新鲜水果产生的能量约为20~100千卡。血糖控制稳定的患者，每天可吃150克左右含糖量低的水果。糖友要避免一次性盲目吃较多量的水果。一般空腹血糖在8.3mmol/L以下选用水果更为安全。
  Y* ^$ f$ ?8 g' _- d( j0 J

$ Y8 O4 O. q' e, r; j' a" X

$ c5 P- c  c% ]& t