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本帖最后由 春雨 于 2017-9-10 20:53 编辑
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: m$ A7 c6 Z/ F 降血糖最有效的5大运动:
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相信每个糖尿病患者都知道:“迈开腿”和“管住嘴”是缺一不可的,运动疗法也是糖尿病治疗的“五架马车”之一,是与药物治疗、饮食治疗并重又相互配合的必需措施,尤其对于2型糖尿病患者降血糖具有重要作用。" ] g" z# I! L/ x# G' Y
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运动疗法要遵循几个原则:
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0 W9 E/ q- Z+ a 1、最好选择简单、方便、不需要特殊设备和投入,且利于长期坚持的项目。6 J- H3 B+ V. l+ a+ ]9 [: P
2、每次的运动要达到有效运动量,才能达到降低血糖、控制病情的目的。 P4 w' O1 { `$ ~7 n# g$ @
3、运动疗法不能操之过急,应从轻度活动开始,根据耐受能力逐渐增加活动量,但不要超过心肺及关节的耐受能力。6 m; }' I! H) V2 H
4、在运动的同时,别忘了控制好饮食。
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/ }2 f. T8 H+ ]; m+ Y 降血糖最有效的5大运动之1:步行. N9 P) J- W9 `) A# g
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简单的步行是人类最佳的运动方式,也是糖尿病患者最好的运动方式。研究证明,一个人如果每天快步走约1个小时,就可降低约五成患2型糖尿病的危险。) [! k1 P) {: h1 {
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步行应坚持每天1次,每次30分钟,也可分段少量多次进行。, t8 \! E! ~, ~$ Y1 a6 H
步行时挺胸抬头,步伐大小适中,保持一定的节奏。摆起手臂,也可适当拍打胸腹及腰背。% l& O' E7 G$ T' |% a# y
步行以中速最宜(约10分钟1千米的速度),以微微出汗、感觉轻松愉快为度。
! h* s* y9 B; ^7 G: M; o1 N不要赤足行走,更不要走坑坑洼洼的道路或鹅卵石小路,因为糖尿病患者多伴有外周神经病变,皮肤感觉迟钝,对伤痛不敏感,往往受伤后还不知道。
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- E4 V, j) i) w/ |# Z% B 降血糖最有效的5大运动之2:骑自行车/ z1 I/ `8 b! X$ g" h) Z: w% `$ `
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骑自行车不仅是一种有效的有氧锻炼,能有效降糖、降压、降脂,还能增强腿部力量和全身的平衡、协调能力。骑车的运动量适中,对关节的损伤较小,尤其适合超重、肥胖的糖尿病患者。骑自行车可分为室外、室内两种,均可采用。% S' X Y5 f/ o! h
6 w0 I+ {& W, U# o骑自行车一般以中速骑行为宜,每天1次,每次30分钟。微微出汗效果最好。
$ ], J, ~. `9 b* p室外骑车要选择道路平顺、环境好、空气佳的场所,避免颠簸、陡坡、人多车多等路况。
Z7 {3 _' B" M4 N0 F骑行要注意保暖、防风,不要骑太快或带人。
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! e9 `3 E9 E& }# ~ 降血糖最有效的5大运动之3:游泳
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人体在水中运动时不容易感到疲劳,对关节的损伤也小,并能消耗脂肪、促进代谢、减轻体重,非常适合体重较大的糖尿病患者。经常游泳,还可改善失眠、便秘、情绪烦闷等状况。: M: Q3 R6 s b7 O, S% @
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1、以中慢速为宜,不要憋气快游。每次1~2小时,在水中停留30分钟就上岸休息一下。
3 _) g7 p/ B+ B1 { 2、先在岸上做好准备活动再下水,如伸展操等,避免抽筋。) }7 T2 n" @9 N- w
3、水温不宜太低,温泉最宜。) P! `5 f4 Y. h( l* ^4 G
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降血糖最有效的5大运动之4:太极拳
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太极拳是我国传统的健身法。它巧妙地融合了气功与拳术的长处,动静结合,刚柔相济,动作舒缓柔和、协调沉稳,还能让人宁心静气,安养精神。一套拳打下来,微微出汗,运动量适中,尤其适合中老年糖尿病患者锻炼。( i5 |! l1 o$ b& S" [" Q8 U9 W# {" V9 f
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1、可根据自己的体力和病情,控制动作幅度和时间长短,不必要求完整做完或动作必须到位。
! A; u8 K' [2 `4 m' | i) Z 2、建议上、下午各做一次。
N- j9 W0 d2 c. H0 E, m 3、要找安静、空气清新之处,在思想上应排除一切杂念,不受外界干扰,调整好呼吸,让身心宁静下来。
. P1 U1 v: F4 \, S" y6 q 4、吸汗、透气的衣裤,平底、柔软的布鞋,最适宜打太极拳时穿着。7 {; ]- d, h- W, z" A4 P
8 |5 X: `' T4 g 降血糖最有效的5大运动之5:爬山& @+ u2 k+ d# l; E* E9 A' w& Q
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爬山也是一项很好的有氧运动,强度适中,适合腿脚好的中老年及体重不是很大的糖尿病患者。爬山对消耗热量、降低血糖和血脂、改善循环和代谢状况很有益处。
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+ @; q+ J( S) O) v( \ 爬山速度慢一些,注意安全,不要勉强,切忌比赛。: S, y% @! [6 \5 `' V, v5 W
最好爬有缓坡或平缓台阶而上的较低矮的山,不要爬太过陡峭险峻的山或野山。: W% L" v" i1 W
选择鞋底较硬、防滑、跟脚的登山鞋。最好带上登山手杖,安全又省力。 5 r; X7 ]. b7 J' E3 J9 b5 ~
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