降血糖最有效的5大运动：

春雨

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1 }; g& P# J- N# q: K- N' K& i       降血糖最有效的5大运动：


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    相信每个糖尿病患者都知道：“迈开腿”和“管住嘴”是缺一不可的，运动疗法也是糖尿病治疗的“五架马车”之一，是与药物治疗、饮食治疗并重又相互配合的必需措施，尤其对于2型糖尿病患者降血糖具有重要作用。

( Y, z1 i, V3 Y: c0 I    运动疗法要遵循几个原则：

    1、最好选择简单、方便、不需要特殊设备和投入，且利于长期坚持的项目。
9 e! g$ a- J8 _( H. K2 R* _7 x3 Q    2、每次的运动要达到有效运动量，才能达到降低血糖、控制病情的目的。
& ]' J7 c) Z4 Z' `8 t6 {/ b    3、运动疗法不能操之过急，应从轻度活动开始，根据耐受能力逐渐增加活动量，但不要超过心肺及关节的耐受能力。
$ t* c) J" d! N    4、在运动的同时，别忘了控制好饮食。

    降血糖最有效的5大运动之1：步行
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    简单的步行是人类最佳的运动方式，也是糖尿病患者最好的运动方式。研究证明，一个人如果每天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。

2 D) A7 _# Z. z5 B/ a# j: Z    步行应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行。
6 B& a. E8 |& P, E3 n9 Q  A0 H! [步行时挺胸抬头，步伐大小适中，保持一定的节奏。摆起手臂，也可适当拍打胸腹及腰背。
步行以中速最宜（约10分钟1千米的速度），以微微出汗、感觉轻松愉快为度。
) x& K  t+ m+ u) |2 k& w不要赤足行走，更不要走坑坑洼洼的道路或鹅卵石小路，因为糖尿病患者多伴有外周神经病变，皮肤感觉迟钝，对伤痛不敏感，往往受伤后还不知道。
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5 z- k. }: R. E' ^4 Z9 w/ O    降血糖最有效的5大运动之2：骑自行车

    骑自行车不仅是一种有效的有氧锻炼，能有效降糖、降压、降脂，还能增强腿部力量和全身的平衡、协调能力。骑车的运动量适中，对关节的损伤较小，尤其适合超重、肥胖的糖尿病患者。骑自行车可分为室外、室内两种，均可采用。
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8 ?# ]' s. f. `8 c* t4 N( J1 t骑自行车一般以中速骑行为宜，每天1次，每次30分钟。微微出汗效果最好。
+ g* k0 ?$ e  F9 }6 c室外骑车要选择道路平顺、环境好、空气佳的场所，避免颠簸、陡坡、人多车多等路况。
3 \2 `4 P1 K+ C. I骑行要注意保暖、防风，不要骑太快或带人。
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' ]4 [( ]. j% g0 E! O5 i$ V    降血糖最有效的5大运动之3：游泳

    人体在水中运动时不容易感到疲劳，对关节的损伤也小，并能消耗脂肪、促进代谢、减轻体重，非常适合体重较大的糖尿病患者。经常游泳，还可改善失眠、便秘、情绪烦闷等状况。
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2 O+ W2 H& {9 D, p4 G" _9 r- s    1、以中慢速为宜，不要憋气快游。每次1~2小时，在水中停留30分钟就上岸休息一下。
    2、先在岸上做好准备活动再下水，如伸展操等，避免抽筋。
    3、水温不宜太低，温泉最宜。
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2 C& u( L! K7 x* P% k, o3 i5 n1 |    降血糖最有效的5大运动之4：太极拳
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    太极拳是我国传统的健身法。它巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，刚柔相济，动作舒缓柔和、协调沉稳，还能让人宁心静气，安养精神。一套拳打下来，微微出汗，运动量适中，尤其适合中老年糖尿病患者锻炼。

    1、可根据自己的体力和病情，控制动作幅度和时间长短，不必要求完整做完或动作必须到位。
    2、建议上、下午各做一次。
    3、要找安静、空气清新之处，在思想上应排除一切杂念，不受外界干扰，调整好呼吸，让身心宁静下来。
& P- D; w% n! t; H; c* _$ K    4、吸汗、透气的衣裤，平底、柔软的布鞋，最适宜打太极拳时穿着。

3 f% ^1 ^1 q/ }* T! o* l( l* o    降血糖最有效的5大运动之5：爬山
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0 ^, e6 X' d' O/ Y( @    爬山也是一项很好的有氧运动，强度适中，适合腿脚好的中老年及体重不是很大的糖尿病患者。爬山对消耗热量、降低血糖和血脂、改善循环和代谢状况很有益处。

* ]% _6 L. E5 f3 [    爬山速度慢一些，注意安全，不要勉强，切忌比赛。
最好爬有缓坡或平缓台阶而上的较低矮的山，不要爬太过陡峭险峻的山或野山。
! u* x8 l1 p4 {' f8 m0 V& L! W" E$ A$ K选择鞋底较硬、防滑、跟脚的登山鞋。最好带上登山手杖，安全又省力。
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