疾控中心2013年的数据指出，我国糖尿病患者已经突破1个亿...

欧洲之星

近日，人民网的一篇报道显示：我国目前约有1亿的糖尿病患者，但数据显示，在所有糖尿病患者中，仅有36.5%已知自己患病。这么低的知晓率与糖尿病的科普教育不足有关。过去我们说糖尿病，都是凭‘三多一少’的症状去判断，其实现在很多糖尿病早期没有任何症状，只是靠症状去判断肯定是不足的。所以，不如来测个血糖吧——
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体检发现空腹血糖变高，是不是得了（2型）糖尿病？“不一定，需要看具体的血糖数值和血糖的测试时间。

怎么看？
5 Q7 E, W# |8 L+ h1、确定“空腹”：即在至少 8～12小时未进任何食物（饮水除外）后，次日清晨早餐前所测的血糖，最佳时间段在早晨 7点至 9点。
& c3 A. D, S! A! E2、如果您满足空腹条件，那么可以看一看您的血糖在哪个区间段：

注：空腹血糖在5.7mmol/L~6.1mmol/L时，虽然在正常范围，但是已经接近最高值6.1mmol/L了，很有可能已经埋下了糖尿病的伏笔。
所以建议空腹血糖值在这个范围内的朋友，及时到正规医院就诊，做一个简单的糖耐量测试，排查糖尿病潜在的隐患。
通常的糖耐量测试有两个结果：1、糖调节受损；2、健康。

" \+ ?8 p! _* \, `" C什么是糖调节受损（IGR）？
* r  e- ]5 h* w3 |' H* Y即血糖指标达不到健康标准，但同时尚未达到糖尿病的诊断标准，这是人体从正常到转变为糖尿病的一个过渡阶段。
所以通常我们也称之为——糖尿病前期。
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糖调节受损有何危害？
" H5 V/ _  L2 D, t" p, k大量的研究表明，糖调节受损者发生大血管病变如脑卒中（即脑出血或脑梗塞）、冠心病及下肢血管病变的危险性明显增加，其发生率已达到40%。
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糖调节受损一定会变为糖尿病吗？
不一定。
2 B- M7 Q' t8 r1 T6 X- J不过，糖调节受损虽然还够不上糖尿病，也没有明显的“三多一少”症状，却事关今后是否会发展成糖尿病。
% j0 U. }4 f. c) Y, m5 Q一般来说，糖调节受损者被认为是糖尿病后备军，尽管糖调节受损者的血糖水平只是轻微升高，也没有明显的不适症状，但如果不加以干预，每年至少有10%的糖调节受损者会自然转变成2型糖尿病患者。
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6 [5 f' T/ |2 W% C因此，一定要引起高度重视，但也不必过于紧张。
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因为在这个阶段病情发展是可逆的，国内外有关糖尿病的试验研究均已证实这点。如果对糖调节受损人群使用药物，或控制其饮食、让其加强运动等，发生糖尿病的危险可下降30%-75%，恢复为正常血糖状况的几率最高可升至70%。换句话说，2型糖尿病是可以预防的。
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, }& Y; {$ a- Z$ k" v: g糖调节受损是不是一定要吃药？
0 d% E. \, {" s" p0 ^不是的。
: z+ G# V7 p. ^1 V, \( K生活方式干预或药物干预，均可阻止糖调节受损向2型糖尿病转变。
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/ Q4 Z* G' n4 z& l: I: ]7 g美国的一项研究发现，非药物干预（即生活方式干预）的效果甚至比药物干预的效果还要好。在我国大多数居民尚不富裕的情况下，改变生活方式（即多动一点，少吃一点，勤查一点）可以说是一种最简单、最经济、最有效的干预手段，值得大力提倡。
在糖尿病前期的干预措施中，首选改善生活方式，只有当其效果不够理想时，才考虑加用药物干预，是否需要药物干预及选择何种药物均应由医生决定。
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- n% \6 S3 e$ O1 D- h9 f如何采用非药物的方式干预血糖？
# t& q* W- O" u7 H: N饮食干预
2 L. F1 Q5 Q' E2 N1 B$ B# T" Q多吃粗杂粮、大豆及豆制品、蔬菜及坚果；少吃糖制甜食、动物油脂、富含胆固醇的肝、肾、脑等内脏食物。拒绝暴饮暴食，具体的三餐搭配及食用量请参考《中国居民膳食指南（2016）》


4 r+ O8 w$ _; c" x% U& x" p: b( V想知道自己具体需要吃多少：可以按以下步骤计算——

（一）计算您这个年龄及身高应当具有的标准体重：
40岁以下：标准体重（公斤）=身高（cm）-100
+ @; ^3 g6 H9 Q2 v40岁以上：标准体重（公斤）=身高（cm）-105

（二）判断自己目前体重情况
目前体重情况%=[（实际体重-标准体重）/标准体重]*100%
7 x3 N+ q0 t: A4 q  g9 l3 l/ m: i肥胖 ≥10%
6 e: C' x% H% e-10%≤正常≤10%
1 @$ M; v2 e/ g, m5 j4 r0 U! ?; a消瘦≤-10%

1 b) @' T8 ^1 I- e4 ^( p（三）根据自己目前的体重情况及每日运动量，对应表格中每公斤体重应当摄入的能量：

比如：您是轻度体力劳动者、体重属于正常，您每公斤的体重需要105kJ-126kJ（25kcal—30kcal）能量。【kJ与kcal均为能量单位，您可以选择您熟悉的单位去计算】
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! C' g* F' j5 @$ J) v（四）根据公式计算每日所需能量：
0 n! r7 x" K" }6 K日需总热量=标准体重*每公斤体重所需热量
举例：男 60岁身高170cm、现体重71kg，轻体力劳动，全日总能量应该是65×105kJ=6825kJ（65×25kcal=1625kcal）
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运动干预
. H3 H) G0 ]+ l& U7 w, S+ w长期坚持中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等，每日至少锻炼30分钟，每周不少于五日。运动贵在坚持，切忌三天打渔两天晒网。
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控制体重
目前已知肥胖是2型糖尿病最重要的可逆转危险因素，肥胖者应使体重至少降低7%或更多，如能达到标准体重则更好。
判断自己胖不胖？
用BMI=体重（公斤）÷【身高（米）X身高（米）】
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重视阳气
广州中医药大学第一附属医院内分泌科主任朱章志认为：“之所以会出现糖尿病和糖尿病前期是因为人体的阳气不足，因此干预糖尿病前期就应该注重扶阳。”

- D/ _+ A! ^2 }3 P0 j/ p, N最好杜绝冷饮、慎喝凉茶。因为喝冷饮、凉茶都容易损伤脾阳，阳气不足就容易使得疾病进展。确定是真的“上火”才可以饮用凉茶，但也要适量。

% z0 J* M4 r5 l! v1 _7 B# b% V定期监测血糖
$ r* e; p" ~5 J6 @2 z. _" ?虽然糖调节受损者不必像糖尿病患者一样每日监测血糖，但是保证每月一次的血糖检查，可以有效观察血糖干预情况。
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试试山药南瓜粥
" {% P, R; ~  T) x生山药100克，生南瓜200克，陈小米100克，枸杞子30克，莲子10克。上方加水1500毫升，先武火煮沸，再文火煎熬30分钟成粥，分3次于早中晚餐时服用，每日1次，3个月为1疗程。


山药南瓜粥中，山药益气养阴、补脾益肾。南瓜补中益气，陈小米性凉、味甘、咸，具有清虚热、补虚损、健脾胃、清胃热等功效。适用于血糖控制不佳者食用，且本粥方中并无容易升血糖的“大米”，所以即使是糖尿病人也可食用。
8 Q" J( K0 ~6 j* v3 o不过切记一点的是，如果您平日并无饮粥的习惯。在食用此粥的时候，要适当减少主食的量，保证每日的能量摄入不超标。否则的话，不但不起治疗作用，还会加重血糖问题。