喝水的学问

墙上练太极

多饮是身体的保护措施
3 b- N8 Y5 L# M! R% w: w      前文说过，糖尿病时多饮是多尿的结果，而不是原因。高血糖状态刺激了下丘脑的口渴中枢，饮水可起到降低血糖的作用，所以口渴是机体为了维持内环境稳定而产生的保护性措施。控制饮水会加重高血糖状态，对病情不利。因此应鼓励多饮水。多饮水是对体内失水的补充，还可以净化体内环境，改善血液循环、降低血压。但是水分过多可导致水、钠潴留，增加心脏负担，对减轻体重、控制血压不利，所以应该科学饮水。
. W- a, [4 S! r+ `- \饮水时机和数量
* h0 e, Y: w& b- _清晨饮一杯温开水，可以促进胃肠蠕动，稀释血液，预防心脑血管疾病。进入体内的水2～3小时后就会随汗液或尿液排出体外，到上午10点左右早晨饮用的水就排泄完了，所以10点是最好的饮水时机，同理，午餐时、下午3点以及下班前都可补给一定水分。总的来说，可以3小时为间隔饮水或饮茶。
每天的饮水量根据季节和个人情况的不同而有所差异。体力劳动和脑力劳动者因出汗量不同，必需的水分也不同。一般来说，以每日2000～3000毫升为标准，这包括了食物中所含有的水分。除去食物中的水分，每天纯饮水量大约1200毫升，以240毫升的矿泉水瓶计，约5瓶。
0 U$ [$ ?  U2 G& {一次饮水量以不超过200毫升为好，分2～3次饮入。一次饮水太多，水的作用无法发挥，还会加重心脏负担。
$ S8 |$ J3 e& Z2 o5 K* C0 \, a注意事项
不要感到口渴了才饮水。口渴时，体内缺水已达5%，而老年人反应迟钝，不只5%。所以，无论口渴与否，每天都要饮水1000～1500毫升。
8 \" n9 d, m! o/ R' C8 O6 {不要饮用久沸或反复煮开的开水、没有烧开的自来水以及在热水瓶中储存24小时以上的开水。
* D* v2 h9 Y5 `* C/ N" P炎热的夏季，常常无论喝多少水还是觉得干渴。这时可以在饮水中加入数滴醋或酸梅干，可以起到解渴作用。
. ?; l5 K. T8 ?+ y茶、牛奶、豆浆等饮品，黄瓜、西红柿、冬瓜或萝卜等汤粥可以很好的补充水分。

饮用水的种类
! {; [. [$ I& {' m" [纯净水：纯净水将对人体有益的微量元素和无机矿物质几乎全部过滤掉了。大量饮用会带走人体内的微量元素。纯净水呈弱酸性，而人的体液呈弱碱性，如果长期饮用，体内环境将受到破坏，并增加钙的流失。而且，长期引用纯净水还会导致人体部分营养素缺失，甚至导致疾病。比如，饮用水缺碘会导致甲状腺肿；缺镁会导致冠心病发病率增加等。
; K% r+ ^. j3 d1 ]: `. L矿泉水：矿泉水是经过地下各种滤层过滤、清洁、无菌处理的，不是所有的饮用矿泉水都是健康水，矿物质适中的矿泉水才健康。长时间在外活动时，质量好的矿泉水可以补充身体所需要的矿物质。
% z4 \  F# ^% b! i6 s6 B富氧水：富氧水是在纯净水中加入了更多的氧气而来的。这种水中的氧分子到了体内，会破坏细胞正常分裂，导致人体衰老。喝富氧水之前要深入了解其功效。
5 c: _0 w% ]0 o) q. _; F* g自来水：自来水是天然水的一种，是安全水，含有有益矿物质，符合人体生理功能并含有多种微量元素和无机盐，对人体有益。烧开后自然冷却的凉开水具有独特的生物活性，可促进人体新陈代谢，增强免疫功能。新鲜凉开水是夏天最佳的饮料。喝搁置不超过6小时的白开水最有益。
5 q( Q! E1 i: Q5 b6 P  I# h" W总的来说，只喝矿泉水不是最好的选择，只喝纯净水是最不好的选择，纯净水中的矿物质大都被净化掉了。因此，要饮用一定量的白开水。
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