上夜班增加患糖尿病等多种疾病风险，熬夜也一样！

墙上练太极

前两天，BMJ（《英国医学杂志》，全球著名的四大主导医学期刊之一）发布了一篇以14万名女护士为研究样本的文章，得出结论：上夜班，可导致2型糖尿病发生。
# r8 D( x* E4 H这既不是护士群体第一次当研究样本，也不是夜班第一次中枪……
研究结果显示：
! p' j& [% `  I1 s+ Q有夜班工作的话，5年就可以导致患2型糖尿病风险涨到没有夜班工作的1.31倍；
% J0 U3 W+ i: k' p3 }: l0 l不良生活习惯和因素，每个能增加患糖尿病风险2.30倍；
夜班和单一不良生活因素二合一的话，风险会飙升到2.83倍。
0 j7 v) C3 r2 T其实，夜班对身体的伤害，可不只是增加患糖尿病风险这么简单！
* z4 S6 M; t6 f$ b夜班，还增加这些风险！
! P4 I* t( I, t8 H1、增加患癌风险
熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。
8 C. m& g# m7 I, E4 g* u以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
) O0 B  G) C1 J2、高血压风险
长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。
3、 神经衰弱风险
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。
晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
4、免疫功能失调风险
) A1 {( T! m- t长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
5、 长斑风险
" {* d5 @1 M7 g晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
6、 眼病风险
晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
此外，现在很多年轻人睡前还会玩手机，眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
虽然我们知道上夜班、熬夜的健康风险很高，但是还是有很多职业无法避免，比如医生、护士、警察......向他们道声辛苦。如果因为工作原因，上夜班我们也可以有一些补救措施，可以将熬夜健康风险降到最低。上夜班，这样弥补！
1夜班后简单来一个鸡蛋、一杯牛奶
0 o: N& W  j( N0 l! m夜班后简单来一个鸡蛋一杯牛奶，可均衡营养，消除夜班带来的皮肤和身体的损耗。中医有胃不和则卧不安之说，因此忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食平淡可口的饭菜。
2中午补个午觉
" [8 {; H* O  A% d5 y& K/ P3 T% G7 z不管是上半夜值班还是下半夜值班，回家后都不要急着补觉，可以先静坐一会儿，等到感觉工作时的紧张、兴奋状态明显降低后，再去床上睡觉。
- f5 ?2 v& e" x7 Y$ }( P* P5 }下半夜值班，最好在午睡时间补觉，为了不影响晚上的睡眠，午睡时间最多不宜超过2~3个小时。
# r7 Z: D, |( g" z# K3白天抽空锻炼
夜班对身体本就是损耗，如果再不找时间锻炼，身体会越来越弱。白天补觉前可以做一些舒缓的关节运动，让身体放松。有空锻炼时，要尝试游泳、打球等多种运动方式，增强体质，减少疾病的攻击。
; k$ Q2 B$ W+ Q; c# E6 P记住：如果不上夜班
7 R, g0 U3 a2 ^就不要再人为地熬夜晚睡了！
7 g8 w) m/ E* Z& \来源：健康时报、新华网
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