糖尿病患者要如何做到“长寿”？

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众所周知，糖尿病是老年人群体高发的一种疾病，并且，糖尿病的病发率也一直在上升。很多人在诊断为糖尿病之后就会有心理负担，担心糖尿病是否会缩短寿命的问题。其实，这种想法是不正确的。糖尿病虽然会引起很多并发症的出现，对身体各个器官造成损害，但实际上，患有糖尿病与长寿是不冲突的。那么，糖尿病患者要如何做到“长寿”？

糖尿病患者要如何做到“长寿”？

1、保证充足的睡眠。良好充足的睡眠能起到预防糖尿病的作用，每天的睡眠时间保持在七个小时左右是最健康的。并且，如果睡眠时间小于六小时，那患有糖尿病的风险就会增多两倍。同样地，睡眠时间过长，大于九小时以上，患有糖尿病的机率也会增加。因此，保证每天睡七个小时是最健康的，有利于长寿。

2、严格把握好糖分的摄入，将血糖调节在一个平稳在范围内。在日常生活中，糖尿病患者是不可以直接食用葡萄糖或者是蔗糖的，但可以食用果糖。因为吃葡萄糖和蔗糖会导致血糖上升，而果糖的分解不同于葡萄糖和蔗糖，不需要胰岛素的参与。因此，糖尿病患者要少吃葡萄糖、蔗糖，可以吃果糖。同时，糖尿病患者一定要定时检测血糖，过高、过低对身体都不好。

3、形成规律的饮食习惯。病从口入这个词对糖尿病患者来说尤其形象，因此，糖尿病患者一定要养成合理的饮食结构。除了避免摄入葡糖糖和蔗糖之外，糖尿病患者在吃饭时，要注意不能暴饮暴食，要细嚼慢咽，多吃新鲜蔬菜。可以适当增加高蛋白食物的摄入，如奶类、鱼、鸡蛋、瘦肉等，尽量减少高盐、高糖、高脂肪的食物摄入。形成规律的饮食习惯不仅仅可以预防血糖水平在短时间内的急速上升，还对胰腺功能起到保护作用。

4、适当的运动。运动可以适当提高机体对胰岛素的敏感性，并且可以有效地增加葡萄糖的利用率，从而增加降糖的效果。

5、保持良好的心态。很多患者自从知道自己得了糖尿病之后就开始焦虑，这种心理反而会增加交感神经的兴奋，促进胰高血糖素的分泌，血糖水平随之升高。因此，糖尿病患者要保持良好的心态，以积极的心态面对疾病，积极配合治疗。

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