这四种睡法，最易惹上血糖麻烦

ling浮生

说到睡觉，很多糖友会觉得非常诧异，糖尿病不是跟吃糖多有关吗？为什么是睡出来的呢？事实上有研究发现，睡眠时间长短，与血糖是有着很大的联系的。不管是睡觉时间太长还是睡觉时间太短，患糖尿病的几率都要比睡眠时间正常的人高得多。“睡”出来的糖尿病，这4种睡眠，很可能会引起糖尿病，希望你重视。

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不要睡懒觉，睡多血糖紊乱。

血糖高很可能是你睡得时间太久了，秋天人身体相对来说会比较乏力。工作日要早起，到了周末睡个懒觉是很多人会做的事情。古语有云：人睡三觉，命比纸薄。其中有一觉说的就是睡懒觉，正常人睡对于身体来说都有损伤。血糖高的人，睡懒觉，就相当于是自找麻烦了。

睡懒觉可能会加重血糖的发展，使血糖有过大的波动，血糖高是睡出来的，有这种睡眠习惯的人，建议及早纠正。血糖有高峰值，凌晨4点到上午9时，是血糖波动大的时间段。如果不能按时起床，规律吃早饭，整天的血糖规律都会混乱。

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不要熬夜，睡眠不足会使空腹血糖受损。

多项研究表明，血糖飙升可能和睡觉有关。这种睡法别碰，糖尿病可能会随时上门。多睡对血糖不好，熬夜就更不好了。睡眠时间超过八小时，患糖风险加大三倍，同时如果睡眠时间不足六小时的话，风险会比正常人多两倍。熬夜会产生应激反应，进而导致血糖上升。身体在对抗睡眠的过程当中，会使交感神经兴奋，不利于血糖的代谢。

警惕午睡，时间不能太长。

中午吃完饭，睡个午觉，更有利于下午的工作和学习。如果午觉睡得不好，对于血糖来说也是一种很大的负担。英国曾经对1.6万人进行过研究，发现每周至少午睡一次的人，风险要比不睡午觉的人增加百分之二十五，午睡可以但是要注意不要超过40分钟。

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不要开灯睡，开灯睡觉会增加患糖风险。

睡时间够了，但是睡得不好，同样会让风险提高到60%。美国有研究指出，夜间习惯于开灯睡觉的人，更易诱发2型糖尿病。在去年，他们通过对二十名健康成年人进行测试，一组人被安排在漆黑的夜晚睡觉，一组人被安排在有灯关的房间睡觉，让他们同时睡足八小时。结果发现有灯光房间中睡过一晚的所有被试者，人体细胞对胰岛激素的反应能力均有下降。

对于糖友来说，很多人都是睡眠很不好，一晚上要醒来三四次。作为富贵病的一种，除了遗传因素，剩下的就是暴饮暴食了，生活不规律了。总的来说，想要血糖降下来，吃的不要太油腻，避免高热量的食物，做到饮食清淡。血糖高跟吃糖过多有一定关系，但主要是跟人体体质的代谢功能有关，当身体的免疫被打乱了，就容易有各种各样的问题发生，好的生活习惯和心态是非常重要的。

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正常情况下，比较理想的睡眠时间是每天睡够7-8小时。不要打乱睡眠规律，经常睡不好的人，风险会比一般人高！你还在熬夜吗？