得了糖尿病怎么办？

蓝色幻想

糖尿病是一种特别常见的慢性疾病，这种的疾病一般老年发病率较高，但是近些年来，糖尿病的发病群体越来越年轻化，这和我们年轻人的生活方式、饮食习惯都有着很大的关系。很多人提起糖尿病会觉得是“不治之症”，其实并不是，只要改变我们的饮食结构，控制好血糖，一样可以长寿。在找到解决方案之前，大家应该先清楚，糖尿病的病因，防患于未然远比亡羊补牢更重要。引起糖尿病的两大病因

一、遗传因素

糖尿病具有遗传性，但是这个遗传性，并不是说基因上的遗传，而是说父母如果患有糖尿病，后代患有糖尿病的风险就会增高，这和这个家庭及父母的饮食结构、饮食习惯有关，比如说父母比较偏向于吃甜食、油炸食物，那么父母在给孩子做饭的时候，必然会偏向于高能量、高脂肪、高糖分的食物，长期这种饮食模式，身体代谢就下降，不仅造成肥胖，更容易患糖尿病。所以长期性相似的生活习惯，必然患同样病的概率也会升高。

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二、生活方式

不良的生活方式是诱导糖尿病很重要的一个病因，不良的生活方式包括以下几个方面：

1.能量摄入过多

人们的生活水平不断提升，大家再也用担心吃不饱饿肚子了，但是随之而来的营养过剩也大有人在，据我国调查资料显示，80%的糖尿病患者都有肥胖病史，超重者患糖尿病的患病率是非患病者的5倍。

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2.缺少运动

不仅能量摄入过多会导致肥胖，缺乏运动也是造成肥胖的原因之一。长期缺乏运动，是体内多余的能量不能及时的消耗，容易发生胰岛素抵抗和糖尿病。

3、不合理的饮食结构

高能量、高脂肪、高糖分、低膳食纤维的饮食不仅是肥胖和高血脂的饮食营养原因，长期的这种饮食习惯，还会引起胰岛素抵抗。

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除了吃药以外，还有哪些防治措施？

1、合理的膳食结构

主食以粗粮和杂粮为主，这类食物比较长时间的提供能量，有利于预防低血糖会让控制体重；以优质蛋白为主，如大豆蛋白（黄豆、豆腐脑、豆制品等）；选择血糖指数低的食物，如南瓜、大白菜、梨、樱桃等。

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2、体重控制

每个人摄入量是根据每个人的身高体重及按照不同劳动度能量来决定的，每天摄入量应小于或等于消耗，才能很好的控制体重，提高胰岛素抵抗能力。

全天适宜的能量计算公式：总能量=标准能量供给*理想体重

理想体重（kg）=身高（cm）-105

3、多运动

每天餐后做20或30min的有氧运动，如游泳、快走等，不仅能够提高免疫能力，还可以增加胰岛功能的敏感性，对降血糖有很大的帮助。

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