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糖尿病+肥胖=糖胖症,怎么做才能远离糖胖症?

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发表于 2019-9-17 20:26:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

打从人类出现在世上,我们的身体就试着贮存能量、脂肪,以备不时之需,哪天气候不佳无法出门打猎,或农作物歉收,人类还得以存活。

当时间快转到21世纪,我们不用出门打猎,而是打开冰箱就有鸡猪鱼牛,贮物柜还有一堆泡面饼干饮料时,现代人面临的危机已与古人天差地远。目前社会面临的最大健康危机就是合并糖尿病与肥胖的问题。

糖尿病的英文是Diabetes,肥胖的英文是Obesity,两者合并后成为一个新的字:Diabesity,中文可说是糖胖症,意指因肥胖而患上了糖尿病。

说到这里,一下子糖尿病,一下子肥胖,还有个新名称糖胖症,有些人可能越看越生气:“胖一点不好吗?我觉得那些太瘦的才奇怪。”

唉!会提糖尿病与肥胖这些事,并不是医学界的阴谋啊。已经有太多太多的研究证明,假使一个人患有糖尿病与肥胖的话,身体机能会渐渐变差,长期来讲会带来肾脏、神经、眼睛等处的病变,而大家很担心的心脏病变、心血管变化、周边血管疾病的机率也会增加。从这里你就会发现,一旦糖尿病加肥胖,等于全身状况都变差。目前,糖尿病是世界上的前五大死因之一。

世界上很多国家都已经发现,糖胖症患者一多,不仅医疗耗费高,生产力变低,对经济的负面影响不容小觑。

当我们说到糖胖症时,主要讲的是与肥胖相关的糖尿病问题。虽说瘦子还是可能会得糖尿病,但大约八成的糖尿病患者都同时有肥胖或体重过重的问题,因为当我们体重过重后,胰岛素阻抗性就增加,血糖就越难控制,演变成第二型糖尿病。

那至于体重多重叫做胖呢?成人BMI介于25到29时,是体重过重;BMI超过30就算是肥胖了。身高160公分的人,体重超过64公斤属于过重,超过77公斤属于肥胖。身高170公分的人,体重超过72公斤属于过重,超过87公斤属于肥胖。每多个五到十公斤,得到第二型糖尿病的机会就变多。

我们一直说到肥胖,其实有个重点,就是肥胖是可以预防的,而且在很多状况下,肥胖是可以被逆转的!也就是说,你可以靠自身的努力,降低自己因为吃得太胖而患糖尿症的机会。请先不要想:‘我们家的人没一个瘦的’或‘我们家都有糖尿病’之类的,基因、遗传虽然会影响健康,但个人自身选择的生活习惯与生活环境,也是影响非常大的。假使不希望自己太胖并惹上一堆麻烦,还是要赶紧离开肥胖这个危险地带!

尤其当你觉得自己体重不轻,还有以下这些征兆时,务必小心,最好赶紧开始控制体重,注意饮食:

● 有个啤酒肚

● 总很想吃甜食

● 情绪变动很大,神经质

● 性功能障碍

● 吃多喝多尿多

该怎么做才能远离糖胖症呢?以下是几个重点:

◎ 改变饮食习惯:

其实你一年365天都该这么做,不要有一搭没一搭的做着饮食控制。当然,你会发现过年放假、婚礼喜庆、聚餐都是吃东西的好时机,美食当前不吃也太令人难受了,但实际是,我们已经不是生活在‘这餐不吃,下餐不知道在哪里’的荒野了。营养短缺的机会真的极低,因此不要有‘先吃起来’的心态,不要吃到撑,每一餐都吃足够即可,这餐吃太多就是存做脂肪而已。因此,现代人最需要养成‘面对怎么样的饮食场合都不需要贪心’的饮食习惯,否则身体会承受本不该的疾病。

◎ 选择健康食物原型

日常会遇到的饮食陷阱有哪些呢?第一个就是吃太咸,接着是吃太少全谷类、吃太少水果、吃太少坚果种子、吃太少蔬菜。看到这里你可能会有点惊讶,为什么都是‘吃太少……’,这样一来越吃越多不是会更胖吗?其实,现代人出现的问题是,健康食物吃太少,但不健康的食物吃太多,吃个沙拉都需要各种酱,更别提我们烹煮美食的各种花招了。想想看,你多久没有吃简单的食物原味呢?你吃的是加工食品,还是真实的食物原型呢?

◎ 减少摄取甜食、淀粉、加工肉品

这点还是在说吃的部分,虽然有点重复,但值得强调,因为不知不觉中,大家都吃的太甜了!即使你以为属于咸食的加工肉品,也添加了不少糖来增味。甜食实际上很伤身,吃越多越会影响身体状况。面包、甜点等精致淀粉、糖、油的合成物。甚至很多生活中你以为很健康的东西,包括含有益生菌的饮料等,都含有太多的糖!务必要有所认知并尽量避免。

◎ 养成运动习惯

除了饮食习惯需要调整之外,另一个一定要建立的习惯就是运动。每周设定合理的运动量,保持住肌肉的质量、肌肉力量,也能提升身体组织对胰岛素的敏感性,减少并发糖尿病的机会。

◎ 降低生活压力

压力会影响我们的新陈代谢,持续生活在压力大的状况下,你也会不知不觉地吃的更多、睡得更差、没时间运动,都会更影响到胰岛素的分泌状况。给自己一些时间好好搞明白自己面临的问题,选择适合自己的工作环境、条件,找出问题的解答。

◎ 睡个好觉

白天有许多烦人的心事让你夜间无法成眠吗?轮班的工作让你需要日夜颠倒,白天居住环境噪音又多,根本无法好好睡觉吗?失眠带来的健康损害也很大,身体内分泌失调,更容易跑出肥胖和糖尿病,因此如果有失眠问题,要找出自己是否有容易造成失眠的习惯,最近是否有诱发失眠的事件,或让失眠持续的恶性循环。若失眠已经影响到白天生活,务必就诊。

◎ 了解自己的状况

对自己的身高、体重、血糖值、血压值都要有概念。要知道以自己的身高与BMI算起来,体重大概介在哪个范围内是可以的。例如身高160公分者,体重可以介于47公斤到61公斤之间。身高170公分者,体重可以介于53到70公斤之间。若已经有体重过重的问题,最好测量个血压、血糖、血脂,了解自己是否接近代谢综合征。


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