关于血糖的3个误区和预防糖尿病的9个好习惯

让我再爱你一次

作为人口大国，你知道我国有多少糖尿病患者吗？

据2017年全国调研数据显示，糖尿病患病率上升至11.6%，成年人群中“糖尿病前期”患病率高达50.1%，也就是说，两个成年人中就有一个是“糖尿病后备军”。

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正常的血糖数值为多少？

一般来讲，正常的空腹血糖值应为3.9-6.1 mmol/L，餐后2小时血糖值＜7.8 mmol/L；若是空腹血糖值≥7.0mmol/L，餐后2小时血糖值≥11.1mmol/L则为糖尿病。

由于糖尿病患者的血糖波动大且存在个体差异，所以血糖要控制在合理范围内，血糖控制目标也因人而异。

血糖值偏高应该怎么办？

糖尿病早期有什么征兆？

得了糖尿病还能痊愈吗？

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如何正确监测自己的血糖变化？

血糖监测是糖尿病健康管理中非常重要的一部分，只有监测好血糖，及时了解血糖水平和波动规律，才能及时调整生活（饮食、运动）方式，优化药物方案，更好的控制血糖水平，降低并发症发生的风险。

关于血糖监测的时间，一般来说以下4个时间点检测的结果比较有参考意义：

1.空腹：一般指上午6-8点的血糖（隔夜空腹8~10小时未进食，早餐前测定的血糖值）；

2.餐前：指早、中、晚餐前测定的血糖；

3.餐后2小时：早、中、晚餐后2小时血糖（时间一般默认从第一口进食开始计算）；

4.睡前：一般为晚上9-10点左右（临睡前测的血糖）；

（提醒：怀疑有夜间低血糖发生者，以及判断空腹高血糖原因时还需监测凌晨2-3点的血糖。）

得糖尿病是因为吃糖多了吗？

在很多人的观念里，糖和糖尿病有着必然的联系，只要平时少吃糖，就可以避免糖尿病，而糖尿病就是因为吃糖吃多了。事实真的是这样吗？

糖尿病是一种内分泌代谢疾病，它是机体胰岛素绝对或相对缺乏的结果。对于胰腺功能正常的人来说，摄入再多的糖也可利用、分解、处理，血糖会在正常范围内；而对于胰腺功能出现问题的人（比如糖尿病患者）来说，不只是摄入糖会使血糖上升，其他含能量的食物如脂肪、米、白面同样有此类作用。

所以，糖并不是决定性因素， 先天的遗传背景和后天的生活习惯（比如长期进食过多高脂肪高糖食品、缺少运动、某些微量元素的缺乏）都可能诱发糖尿病。不过，这并不是说就可以随便吃糖了，因为吃糖过多引起肥胖，又会增加患糖尿病的风险。

关于血糖的3个误区你应该知道

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1吃无糖的食物，血糖就不会高？

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虽然很多无糖食品用甜味剂取代蔗糖、果糖等作为添加剂，但它们多是由面粉、谷物杂粮以及牛奶、鸡蛋和大量的油脂制作而成（比如无糖月饼、饼干等），仍然含有较多的碳水化合物，在人体代谢后最终都变成了葡萄糖。所以吃了以后仍会引起血糖的升高。

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2糖尿病患者最好不要吃水果？

糖尿病患者并不应该一味排斥水果，在血糖控制良好的前提下，可少量进食含糖量低的水果，在两餐之间或运动前后或晚上睡觉前吃比较好，一般每天可分次食用150克左右的水果。

推荐选用每百克含糖量在10克以下的水果，如青梅、桃、李、杏等；慎重食用每百克含糖量在11～20克的水果，如香蕉、荔枝、芒果等；对于每百克含糖量超过20克的水果，如枣、红果，特别是含糖量特别高的干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干等，需要浅尝即止。

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3血糖降下来就能停药了？

糖尿病是需要终身治疗的疾病，服用降糖药物只能控制血糖，并不能使糖尿病完全治愈，所以即便血糖控制好之后，也仍需在医生指导下继续用药，使血糖保持在正常或接近正常的范围。

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对于预防糖尿病，能做些什么？

1.多自己做饭，少下馆子

哈佛公卫学院最近的研究发现，吃自制餐较多的人比常年下馆子的人患糖尿病概率低13%。如今外卖盛行，但是否健康真的没有保证，因此如果有条件还是自己下厨最好。

2.多吃谷物

每天吃10g谷物纤维能降低患糖尿病的风险，推荐的食物有燕麦、藜麦等等。

3.多吃水果，而不是喝果汁

研究人员发现多吃整个的水果确实有益健康，但如果用果汁代替水果的话就没有效果了，甚至可能会导致机体营养代谢障碍，促进糖尿病的发生。

4.多吃核桃

核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白胆固醇的水平，从而降低糖尿病的发病风险。此外，核桃饱腹感挺强、热量又不很高，既能不饿着，又能少吃其他食物，久而久之有助于养成健康的饮食习惯。

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5.每天吃一点西红柿、香蕉和土豆

这些食物都富含钾，而钾是一种保护糖尿病患者心脏和肾脏健康的矿物质。

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6.饮食习惯稳定

德克萨斯大学健康中心的研究发现，追求食物多样性、经常变着花样吃饭的人腰围更粗，代谢更差，患糖尿病的风险也越高。因此也提示我们，尽量保持一个相对稳定的饮食习惯。

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7.喝点酸奶

每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的风险。酸奶里的益生菌有助于改善胰岛素抵抗、减少炎症。

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8.对含糖饮料说不

糖尿病的本质是血糖升高，因此想要预防糖尿病的发生的话，当然要拒绝含糖饮料了，更何况如今也有许多不含糖但味道还不错的饮料可以选择。

9.把主食留到最后

以中国人最常见的主食米饭为例。如果开饭后先就米饭大快朵颐的话恐怕并不有利于健康。这是因为，摄入大量主食后血糖会快速增高。升高的血糖导致身体内激素和代谢的变化，容易使人过度饮食、吃得更多。

而相反，把主食往后放一放呢？就可以减缓精制碳水化合物转化为糖的速度，血糖波动不剧烈，就能使生理上更容易“吃饱”，控制食物的消耗，当然也就有助于控制体重、改善胰岛素抵抗。

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