防控糖尿病 保护你的家庭

墙上练太极

11月14日是“联合国糖尿病日”，今年的主题是“家庭与糖尿病，防控糖尿病，保护你的家庭”。相关流行病调查数据显示，甘肃省20岁以上糖尿病（1800万人口）患病率10.6%，近200万人。数据显示，我省糖尿病患者中，男性高于女性，城市高于农村。专家分析，糖尿病的主要危险因素有：遗传，肥胖，饮食习惯如饮酒、高能量饮食、运动少等。

    甘肃省健康科普专家、甘肃省第二人民医院内分泌科主任李静介绍，糖尿病是由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗所致的一组代谢性疾病，其特征是慢性的高血糖伴有碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢紊乱，严重者可发生酮症酸中毒或高渗昏迷而危及生命。慢性高血糖可导致各种组织器官尤其是眼、肾、神经以及血管损害，引起功能不全或衰竭。现在诊断糖尿病的标准为：糖尿病症状+任意时段血糖水平≥11.1毫米摩尔/升、空腹血糖≥7.0毫米摩尔/升。

    “糖尿病并不可怕，我们完全可以从饮食、运动以及其他方面来预防。”李主任介绍，预防糖尿病首先饮食要低脂肪、低糖、低盐，少吃油腻、油炸食物，控制每日摄入的总热量。其次，每天要吃新鲜的水果和蔬菜，水果在两餐之间吃，而且不能吃太多。蔬菜的种类也需要多样化，一餐吃2-5种，尽量选择比较简单的烹调方式。第三，适当操控主食量，主食要轮换食用或混合食用，做到粗细搭配，保证1/3是粗粮。第四，以优质蛋白为主，植物性食品以豆类及豆制品最佳。动物性食品以鱼、瘦肉、牛奶、蛋类为宜，动物蛋白质中鱼类蛋白质最好。第五，多吃高纤维食物：谷类如糙米、燕麦；蔬菜如花菜、莴笋、豌豆等。高纤维食物不但含有大量维生素，而且能降血脂，延缓葡萄糖吸收率，有助血糖稳定。多吃含钙、镁、铬、锌、硒的食物。第六，定时、定量、规律进餐，戒烟、戒酒，并适当运动。第七，每天走路35分钟。有研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。第八，长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。第九，保证充足的睡眠。第十，中老年人定期进行健康查体，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖测定。

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