当颈椎病找上90后、00后...我们该如何预防？

anandier

我开始意识到颈椎问题的严重性，是从身边一个真实发生的事件开始的。

前同事93年，设计师一枚，长时间伏案工作，加班熬夜是日常，大家都懂得。

有段时间，经常听到他说双手发麻，还时常恶心没胃口，工作久了还头晕。

大家都以为他是太累了，让他下班早点走，多休息，后来就淡忘了这件事。

直到一次公司的户外团建，做游戏时他突然晕倒，送到医院，结果确诊为颈椎病。

做了详细的功课后，发现颈椎病真的不是我们想象的那么简单，它可引发的病症从上肢无力，突然摔倒，记忆下降、注意力不集中，甚至视物模糊/疲劳、到瘫痪，神经性肠胃功能紊乱……等全身病症至少有70种！

临床上通常认为，颈椎间盘退变通常在25岁以后才开始，但近年来，颈椎病的发病年龄越来越年轻化，甚至出现在了一个9岁的孩子身上！

2016年，一9岁小孩出现了膝盖、小腿疼痛的症状，起初家长并不以为然，以为过几天就好了，直到后来严重到影响走路，上手臂还出现疼痛症状。到医院检查，竟然是颈椎病！

数据显示，如今20~40岁的青壮年颈椎病患病率高达59.1%！青少年也未能幸免！此前，全国颈椎疾病专家科研组在2003年的调查更发现：在中国80%以上的青少年颈椎处于亚健康状态。

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我一直认为，不论什么疾病，比起事后治疗，更重要的都是预防！更何况，如今的医学技术，颈椎病是无法根治的。

可以从以下几个方面进行预防。

1、控制体重，防治过度肥胖

不论是日常行走、运动还是负重，负荷过度对我们的颈椎都是不利的。

2、纠正坐姿（我知道这一点很难坚持，但习惯成自然，而且还可以让你体态更好）

坐端正，不要东倒西歪，尽量让背部紧靠椅背，能为颈椎减压

3、正确的睡姿，枕头8-15cm为宜

我们常说的“高枕无忧”其实是对颈椎不利的，枕头高度一般以8-15CM为宜，不要过高！枕头过高会使颈部落空，呈屈曲状，长期会导致颈椎病。

4、颈部保暖

注意颈部保暖，夏季不要用电风扇和空调直接吹，冬季出门前记得戴上围巾，颈部着凉后会导致颈部肌肉痉挛或水肿，进而引发颈椎病。

5、强烈推荐2种锻炼方式

①游泳—除了能减肥外，游泳还能锻炼项背肌、腰背肌，颈项部肌肉。

人在坐着的时候，不管是颈椎、胸椎还是腰椎都承受着一定压力。

而在游泳的时候，各肌肉都在运动状态，颈椎、腰椎都不受压力。

尤其是蛙泳过程中，能有效锻炼颈项部肌肉，能有效预防颈部、腰椎等部位的疾病。

②小燕飞-模仿燕子展翅飞翔的姿势，有助于舒缓颈椎疲劳，预防颈椎病

具体操作：

趴在瑜伽垫/床上抬头挺胸，坚持五秒钟左右，放松身体，再抬起来五秒钟，如此反复几个回合。

③颈部保健操-适合办公室人群

具体操作：

双手交叉枕到脑后，手施加一个向前推的力量，然后头部向后仰去顶你的手，施加向后的阻力，坚持5秒左右，然后放松，休息一下。一般20-30次为一组锻炼。

6.在饮食上，增加钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的摄入。

钙是骨的主要成分，骨质增生可导致颈椎病，骨质增生的患者常伴有骨质疏松，骨质疏松常由缺钙引起，因此平时要注意补钙。

主要食物来源：牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等豆制品、绿色蔬菜、海带、虾皮、燕麦、蘑菇等。

蛋白质是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素，主要食物来源：蛋类、奶类、豆类、瘦肉、鱼肉、鸡肉等；

维生素B、E则可软化血管，缓解疼痛，解除疲劳，主要食物来源：猕猴桃、草莓、苹果、葡萄、黄瓜、芹菜等。

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