得了 糖尿病后,每日控糖成为很多患者日常生活中的重中之重,除了吃药、打胰岛素之外,在生活中也有一些控糖的小技巧。
7 G; c2 \. w, c 粗粮不能多吃?了解这些冷知识帮你正确控糖
% z4 O7 A9 q: }8 e& i5 }, [ 控糖之前,我们要先了解不同类别的2型糖尿病患者的控糖标准 3 S8 P0 J+ t3 q0 }, a& U2 C7 ~4 a
1、中青年、病程较短、没有明显心脑血管疾病的糖尿病患者 0 u! q7 j5 ^( s/ V
控制标准:空腹血糖4.4~6.1mmol/L,餐后血糖<7.8mmol/L,HbA1c<6.5%,尽量使HbA1c<6.0%。 1 e2 P1 u. _# x3 P+ M5 G6 I3 K
2、胰岛素治疗的非危重患者
# S" Y+ M! W( V6 f) z 控制标准:餐前血糖应尽可能<7.8mmol/L且随机血糖<10.0mmol/L,HbA1c<7.0%。 - x4 v% t- ]% t: Z, g" p- w3 k% r
3、患者病情较轻,通过饮食、运动和服用降糖药物(如二甲双胍、糖苷酶抑制、噻唑烷二酮衍生物等)等治疗方式,便可使血糖控制达标而不发生低血糖的患者。
; m1 P% t4 @& z4 p6 T1 l 控制标准:这类患者应尽可能使血糖正常或接近正常。即空腹血糖4.4~6.1mmol/L,餐后血糖<7.8mmol/L。
# C( a" r- j- I f$ C: o 4、年龄在70~80岁的老年患者 ! r6 i9 p2 a2 f, z5 p
控制标准:在安全的前提下,空腹血糖6.0~7.0mmol/L,餐后2小时血糖8.0~10.0mmol/L,HbA1c在6.5%~7.0%之间。 , o) G) a& C0 O/ @4 f
5、合并严重并发症,尤其合并有心脑血管疾病的糖尿病患者,或经常出现低血糖者
9 k* f( d' M l 控制标准:血糖控制目标就要相对放宽,一般空腹血糖维持在7.0~9.0mmol/L,餐后血糖在8.0~11.0mmol/L,HbA1c在7.0%~7.5%就可以了。
$ A* e, i/ n1 A 6、经常出现低血糖,年龄较大或病程较长的患者
) p' }- @8 p7 u& S; s' [- P 控制标准:空腹血糖7.0~9.0mmol/L,餐后2小时血糖8.0~11.1mmol/L,HbA1c在7.0%~7.5%。
* O; g% h* l$ B 下面我们就来看看日常生活中,有哪些控糖小技巧 1 o- c E/ L$ _- u
烹饪主食有诀窍
2 ^- r/ N- r5 S/ O& G/ S 米饭中的淀粉含量很高,淀粉消化后变成葡萄糖进入血液,就成了我们血糖的主要来源。而经过冷藏之后,淀粉的结构发生了改变,提高了抗性淀粉的含量,抗性淀粉是难以消化的淀粉,消化的速度变慢了,就能延缓血糖上升的速度,而且抗性淀粉还可以增加饱腹感,使人不容易觉得饿。
+ v, q: p3 n5 E& l; J; w" [ 粗粮不能多吃?了解这些冷知识帮你正确控糖 3 g+ O- J, `. _& ]6 ^
煮饭不要煮太软、太烂,这会加快米饭的淀粉消化速度,不利于血糖的控制。可以在大米中加几滴食用油,油脂可以延缓米饭在我们肠道中的吸收,这样就可以增加饱腹感,控制淀粉的摄入。
/ R3 z+ O/ K+ S% q. v* Y 其次,煮米饭米粥的时候可以加一些糙米、黑米、豆子、坚果等,一方面增加了纤维素、维生素和矿物质;另一方面,减慢消化速度有助于控制血糖平稳。
7 i- S% t, P8 U6 i 杂粮不能多吃 - a- s& c- f! M1 b+ R4 V
杂粮中的膳食纤维过高,过量食用不利于食物的营养吸收。所以即使是吃粗粮也要控制在合理的范围之内。 4 Z% a a6 m+ |; [6 N
饮食要清淡,多吃鱼、肉和蔬菜,人均每天食盐摄入量控制在6克以内。 + I$ ]* C7 t( d o- o' i3 F
三餐时间要固定
- X+ ]4 n- z) P' J 糖尿病患者要有固定的的吃饭时间,每天至少三餐,主食总量控制在150g—250g之间,早中晚的比例为1:1:1或1:2:2,每两餐之间间隔5—6小时,可以进行适时加餐,加餐的热量从下一餐中扣除,要避免宵夜。 7 q$ a' I4 c8 m
粗粮不能多吃?了解这些冷知识帮你正确控糖 0 Y$ w0 S: m1 p, \- a
同时,糖尿病患者每周在外就餐次数要控制在5次以内,上班族最好在家烹饪后带饭。 " M" w# P3 h2 B7 q2 {% }
每周定期称重,严格控制体重,通过“饮食—运动”的方法调节体重,防止并发症的发生。 " [) H3 I9 b) j2 F5 {: m
理想体重(Kg)=身高(cm)-105 8 k& n! t: d& V1 g
管住嘴迈开腿是控糖的金科定律
' s" H/ J' A; H( q6 n2 A 饭后30分钟内,不要坐、躺,可以站立或做些简单的家务,有利于控制餐后血糖指数。 7 \/ G& m" h$ u; V* w* ~: S# `
每天的运动时间要固定,最好在饭后的1小时候。同时要保证每日饮食摄入的总热量与消耗量持平,减少糖分和脂肪的摄入,不要空腹饮酒控制零食的摄入,适量摄入蛋白质,保证每天都能进行30分钟以上的有氧运动和力量锻炼。 * A; r* a, @* B+ G4 u/ p9 _
粗粮不能多吃?了解这些冷知识帮你正确控糖 4 o& T- O. |. [1 {5 h0 c
有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等;增强肌肉力量,肌肉能储藏大量肌糖原,使血糖不易拥挤在血液中,能增强身体对胰岛素的敏感性,控制血糖。
( f# r9 r% ?& x4 q 上班族久坐30分钟后起身活动3-5分钟,做做微运动,对控制血糖有好处。 4 {/ A+ K: t, i8 m
PS 6 j6 q6 g7 T, F" \2 p0 B
运动时保持的脉搏(次/分)<170-年龄;当感觉周身发热、出汗,但不是大汗淋漓,或气喘吁吁、能说话、不能唱歌,此时运动强度比较合适。 z, x; \0 Y9 k- b
增加无糖液体的摄入 : t( w0 x/ e. z& P C$ c! u
当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入,推荐白开水或茶水。 : q- d0 l# x8 Q! G9 w u* g
存在心脏病或肾脏并发症的患者需要适当限制液体的摄入,具体细节应该去咨询医生或营养师。 6 |7 B$ o/ X1 p3 J4 K3 U
粗粮不能多吃?了解这些冷知识帮你正确控糖 ; B6 ~/ ~* s7 y, f5 g' R W$ f
最后,糖尿病病友一定要每年做一个全面体检,包括糖尿病并发症的相关检查,出现问题,及早治疗,防微杜渐。 ( d r. l, X$ {$ Q) N1 x" s, x
) V: L7 B& A( h Z
+ W( [% M4 b6 n- C/ H |