研究提示白米饭增加2型糖尿病风险

医生

        白米饭自古以来就是中国人民的主要主食之一，餐桌上基本上离不开白米饭。现在要是告诉大家白米饭可能会增加患糖尿病的风险，您应该非常诧异，那么真实情况是否是如此呢？实际上，白米饭确实有可能增加2型糖尿病的风险，接下来小编就来为您做详细介绍，希望能对大家有所帮助。
, t+ @& x% P' ~  [& ^) _ 近日，一则名为“白米饭—垃圾食品之王”的帖子在微博、微信流传，帖子中提到白米饭的升糖指数高达87，与油炸马铃薯条一样危险！对糖尿病病人来说，一碗一碗吃着白白的米饭，相当于吃一碗一碗的糖。
其实国内外曾经做过多次研究，提示白米饭会增加2型糖尿病风险。
哈佛大学公共卫生研究人员分析了吃白米饭与患2型糖尿病风险之间的关联。白米饭的平均消耗数量在西方和亚洲国家之间存在差异，中国人平均每天要吃四份白米饭，而西方国家的人平均一星期才消耗五份左右。研究结果表明，白米饭消耗越多，患2型糖尿病的风险也越高，研究人员估计每增加一份白米饭(假设每份158克)，患2型糖尿病的风险就增加10%。
" m1 J/ n" f. C% X5 H. r5 u 相比于糙米，白米包括的纤维、镁和维生素含量低，而这些营养物质有助于降低2型糖尿病风险。因此报告称，高消耗白米饭的人因为上述营养素摄入量降低，可能会导致糖尿病风险增加。
* e7 F  b! z. |; d" e 专家表示，不能够直接将米饭和患糖尿病的风险和主食挂上钩。
7 F% z$ U/ I; S6 k- `" w “其实问题并不是出在米饭上，而是出在‘白’上。”专家说，精白米的确会对血糖的上升造成影响。精白米是经过加工处理后的大米，纤维含量较少，更加容易消化吸收，所以餐后血糖上涨的速度才会加快。如果身体一直处在高血糖的状态，没有进行足够的运动来消耗，就会增加糖尿病的患病风险。而没有精磨过的各种糙米，或者是黑米、紫米等，纤维含量比精白米要多，如果混合起来煮成米饭，消化的速度就明显比精白米要低。
9 P$ i( ]! [5 R9 C 日本人同样吃白米饭，为什么糖尿病发病率却低于我国？专家表示，中国人糖尿病发病率高的原因不能全怪“三白食物”。
“可能很多人会说，古人也一直吃米饭，为什么不会得糖尿病。实际上我们现在的主食已经吃得远远比以前少了。”专家认为，国人的饮食结构不够合理才是糖尿病发病的“元凶”之一，“我们现在的饭量已经少了很多，而且饮食结构中高油高盐食物、油炸食物的比例增加，这些都会增加糖尿病的发病风险。”
7 K% b: l7 u2 r. N0 i2 a 专家说，日本人虽然同样以白米饭为主食，但他们的饮食结构更加类似于“地中海饮食”，食物结构中海鲜、生鲜以及少油食物占到了不小的比例，这些都是比较健康的饮食。
  }) v8 F/ e0 h/ d9 K4 |8 ]  b 另外，米饭的温度也会对于血糖的上升造成影响。米饭越热，血糖吸收的就越快。等到米饭的温度下降时，米饭中的“抗消化淀粉”增加，消化吸收率下降，餐后的血糖反应便会有一定程度的下降。日本人喜欢吃寿司饭团，其实就是冷却后的米饭。
“三白食物”虽然会增加患糖尿病的风险，但并不意味着我们就应该避免吃这些食物，只要患者合理调理要自己的饮食，还是能有效防止糖尿病的发生，平时大家可以将紫菜、蔬菜、凉米饭的寿司可以作为糖尿病患者的备选食谱之一。
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