控糖有“倦怠期”咋办

花千骨

　糖尿病管理需要长期坚持，但有多年病史的患者很容易遇到疲惫不堪、困惑和沮丧的时候，特别是血糖难以控制时，这就是“控糖倦怠期”。如果遇到这种情况，可以试试下面的办法。

　　1.设定短期目标。目标切实可行，方能良好执行。比如，可将长期目标“减轻体重10公斤”变为自带健康午餐、每天遛狗或散步30分钟等。2.如实评估血糖。不要只根据每天的行为判断控糖进展，糖化血红蛋白检测可帮助判断近3个月血糖的真实变化，有助于更好地管理糖尿病。3.寻求亲朋好友支持。家人、朋友、病友、控糖团体等都是糖友获得鼓励和帮助的重要资源。

% U" X# @* z2 F* [$ z& d8 a　　引起控糖倦怠的原因多种多样，比如，控糖计划落实不力、工作繁忙、偶尔懒惰、外出就餐或参加社交活动等。要想更好地落实糖尿病护理计划，不妨试试以下招数：1.外出就餐有原则。避开面包、黄油；不吃大份饭菜，最好只点半份，或者点1份分两顿吃。
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4 s! F5 p' Q: L$ f* u0 k; W　　2.适当吃点健康零食。饥肠辘辘时，薯片等不健康食物的诱惑力增大，这时适当吃点含糖量低的水果就可避免这种诱惑，防止暴饮暴食。

5 A0 f  T5 E) b3 Z　　3.吃甜食，减主食。如果实在无法抗拒甜点，一定要有计划享受，比如适当减少主食的摄入量。
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    4.找个运动伙伴。与好友一起运动，可相互支持，相互鼓励，更有利于长期坚持，养成好习惯。
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